?糖尿病并發(fā)癥中，糖尿病足是較難處理的糖尿病并發(fā)癥，所以糖友們一定要護(hù)好腳，掌握正確技巧很重要。送糖友們10個(gè)護(hù)腳小動(dòng)作。

送給糖友的足部護(hù)理操

準(zhǔn)備：

挺直腰坐在椅子上。后面掛號里的是拍子數(shù)哦~

練習(xí)1(5個(gè)8拍)

1.雙腳的腳趾抓地(1-2),

2.再伸展(3-4)。

練習(xí)2(10個(gè)8拍)

1.左腳抬高前腳掌,腳跟保持在地面上(1),

2.前腳掌著地(2),

3.腳跟提起(3),

4.腳跟放下(4),

5.右腳重復(fù)上述動(dòng)作(5-8)

6.左右腳交替。

練習(xí)3(5個(gè)8拍)

1.雙前腳掌抬高(1)，

2.雙腳向腳踝外側(cè)旋轉(zhuǎn)(2),

3.雙腳置于地面(3),

4.并在中間靠攏(4)。

練習(xí)4(5個(gè)8拍)

1.雙腳跟抬高(1),

2.雙腳跟向外旋轉(zhuǎn)(2),

3.雙腳跟放下(3),

4.并在中間靠攏(4)。

練習(xí)5(10個(gè)8拍)

1.抬高左腿膝蓋(1),

2.左腿伸展(2),

3.左腳伸展(3),

4.左腳再放下(4),

5.右腿重復(fù)上述動(dòng)作(5-8),

6.左右腿交替。

練習(xí)6(10個(gè)8拍)

1.左腿在地板上伸展(1),

2.拉伸的腿抬高(2),

3.腳尖指向鼻子的方向(3),

4.腳跟放在地板上(4),

5.右腿重復(fù)上述動(dòng)作(5-8),

6.左右腿/腳交替。

練習(xí)7 (5個(gè)8拍)

跟練習(xí)6一樣 ,雙腿同時(shí)進(jìn)行。

練習(xí)8(5個(gè)8拍)

1.雙腿在空中伸展(預(yù)備),

2.左腳踝伸展,右腳腳踝彎曲 (1-2),

3.左腳腳踝彎曲,右腳腳踝伸展(3-4).

練習(xí)9(10個(gè)8拍)

1.左腿拉伸、抬高(預(yù)備),

2.腳踝向右轉(zhuǎn)圈,用腳在空中寫“0”(1-4)

3.腳踝向左轉(zhuǎn)圈,用腳在空中寫“0”(5-8)

4.左右交替5個(gè)8拍。

5.右腿重復(fù)上述動(dòng)作。

練習(xí)10

赤腳把一張報(bào)紙/A4紙揉成一個(gè)緊密的球。然后再展開鋪平并撕裂。

清理:

用腳把碎片放到第二個(gè)報(bào)紙/A4紙上。用雙腳把紙包到一起成一個(gè)球。