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水木君說(shuō)：

晚上好，親愛(ài)的朋友。今天要給大家解讀的書(shū)是《情緒急救》。

曾經(jīng)有媒體做過(guò)調(diào)查，生育后陷入產(chǎn)后抑郁的媽媽?zhuān)嬷煞蜃约嚎赡芤钟袅?。大部分丈夫選擇不相信，有的認(rèn)為自己的妻子太矯情，有的則直接說(shuō)“別往自己的身上扣帽子”，有的則根本不當(dāng)回事……

情緒引起并導(dǎo)致的心理健康，極其缺少關(guān)注。

我們明白，感冒不治療可能會(huì)變成肺炎，傷口不包扎可能會(huì)引起感染，但是，我們卻不明白，如果一個(gè)人因拒絕、失敗、孤獨(dú)、自卑等帶來(lái)的心理傷害不愈合，會(huì)帶來(lái)什么難以預(yù)料的嚴(yán)重后果。

紐約大學(xué)臨床心理學(xué)博士，蓋伊·溫奇的《情緒急救》這本書(shū)對(duì)所有曾經(jīng)或正在遭遇失敗、內(nèi)疚、拒絕、喪失和自卑等心理創(chuàng)傷的人來(lái)說(shuō)，這都是一本必須的讀物。

接下來(lái)我們一起學(xué)習(xí)，去定制自己的心理藥箱，輕松應(yīng)對(duì)情緒傷害。

⒈

“拒絕”造成的心理創(chuàng)傷

有個(gè)朋友說(shuō)自己愛(ài)無(wú)能，原因是他這一年中相親了十幾回，沒(méi)想到全部“見(jiàn)光死”。有的本來(lái)在網(wǎng)上相談甚歡，但是一見(jiàn)面，對(duì)方就表示不想再聯(lián)系了。

“難道是我長(zhǎng)得太兇殘？”有段時(shí)間，朋友陷入了情緒低谷，甚至考慮想去整容。

這種因?yàn)楸痪芙^，而陷入到對(duì)自我的否定和懷疑中的例子比比皆是。尤其是被多次拒絕的時(shí)候。

為什么拒絕導(dǎo)致的傷害比其他情感創(chuàng)傷更為劇烈？在人類(lèi)進(jìn)化中，人類(lèi)是社會(huì)性動(dòng)物，在原始時(shí)代，被部落社群拒絕，就意味著失去了獲取食物、受到保護(hù)和交配求偶的權(quán)利，從而很難生存下去。

因?yàn)楸慌懦獾暮蠊绱藰O端，以至于人類(lèi)大腦發(fā)展出一種早期預(yù)警系統(tǒng)，當(dāng)存在“被踢出群體”的風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，該系統(tǒng)就會(huì)發(fā)出尖銳的痛感，告訴我們自己被排斥了。

實(shí)際上，被拒絕真的是因?yàn)槲覀冏约旱脑騿幔?/p>

當(dāng)你從其中抽離，換個(gè)思維看待這種情況，就會(huì)發(fā)現(xiàn)完全不同的世界。

我們勸這位朋友，如果把相親當(dāng)作是和不同的人約會(huì)的體驗(yàn)，并看看自己能夠被多少人拒絕。結(jié)果，他在后來(lái)的相親中，和現(xiàn)在的女友一見(jiàn)如故，以迅雷不及掩耳之勢(shì)，成為了熱戀情侶。

他說(shuō)，被拒絕得多了，就不把這個(gè)當(dāng)回事了，反而能以更自然、平和的心態(tài)對(duì)待相親對(duì)象，結(jié)果收獲了一個(gè)可人的愛(ài)人。

這就是蓋伊·溫奇博士提出的自我脫敏，當(dāng)被拒絕的情況讓你心情低落時(shí)，可以多去做那些畏懼的事情，形成一個(gè)自我保護(hù)層，抵制未來(lái)的拒絕，從而降低感情傷害和情緒痛苦，捍衛(wèi)自尊。

除此之外，蓋伊·溫奇博士還介紹了恢復(fù)自我價(jià)值和修補(bǔ)社交感受的方法。正如我這位朋友所說(shuō)，一開(kāi)始屢遭拒絕時(shí)，認(rèn)為是自己有問(wèn)題，當(dāng)他向朋友傾訴時(shí)，被肯定地告知，在朋友們眼中，他是一個(gè)很優(yōu)秀的人，所以，再遭遇拒絕，他會(huì)和自己說(shuō)，“看不上我，是她們眼光不行”，從而重塑自信。

⒉

遠(yuǎn)離人際關(guān)系的“肌無(wú)力”

在家是我感覺(jué)到最孤獨(dú)的時(shí)刻。

有人因?yàn)楸痪芙^而懷疑自己愛(ài)無(wú)能，有人則在婚姻的圍城中，心里像孤寂的沙漠，早已干涸。

“不知道從何時(shí)起，我們從無(wú)話不談，發(fā)展到了無(wú)話可說(shuō)”。一位讀者留言說(shuō)，她與丈夫本就是因?yàn)榭梢哉劦脕?lái)，而走到了一起，曾經(jīng)他們一邊喝著紅酒一邊暢談過(guò)去和未來(lái)，那時(shí)的她根本無(wú)法想象，在未來(lái)的某一天，這個(gè)同床共眠的人，會(huì)變得像陌生人，他們往往相對(duì)無(wú)言。

“感覺(jué)房間里的空氣都凝固了”。有段時(shí)間，她過(guò)得非常壓抑，不知道自己該如何改變這種局面。

孤獨(dú)普遍存在。在《我家那閨女》中，吳昕一個(gè)人在屋里玩樂(lè)高到后半夜，孤獨(dú)不僅漸漸吞噬了我們的心靈，更可怕的是，它變成了我們的一個(gè)習(xí)慣，甚至讓我們忘記了它帶來(lái)的疼痛。

但是忘記不代表不存在，這種習(xí)慣性疼痛會(huì)在某個(gè)時(shí)刻，讓我們崩潰。吳昕在節(jié)目中痛哭，認(rèn)為自己一事無(wú)成，工作上依然是沒(méi)有進(jìn)展，個(gè)人生活也沒(méi)有變化……

然而，事實(shí)真的是這樣嗎？當(dāng)然并非如此。

面對(duì)孤獨(dú)，蓋伊·溫奇博士建議大家找出你的自我拆臺(tái)行為，找回自我；學(xué)會(huì)換位思考，改善社會(huì)交往，增強(qiáng)人際關(guān)系；運(yùn)用共情能力，深化你的情感聯(lián)系；不以“孤獨(dú)”為恥，努力創(chuàng)造社交聯(lián)系的機(jī)會(huì)；收養(yǎng)寵物，把它們當(dāng)作一個(gè)好朋友。

后來(lái)，那位讀者參加了戶外活動(dòng)的團(tuán)體，經(jīng)常在周末和驢友一起玩，在與其他人的交往中，在與大自然的親密接觸中，她暫時(shí)脫離了婚姻中孤獨(dú)帶來(lái)的無(wú)力感和孤獨(dú)感。

后來(lái)，在某一次機(jī)會(huì)中，她帶老公也參加了社團(tuán)活動(dòng)，沒(méi)想到，老公也愛(ài)上了戶外。兩個(gè)人因?yàn)檎业搅艘粋€(gè)共同的興趣愛(ài)好，又找到了一起交談的話題。

“無(wú)話可說(shuō)，可能是因?yàn)橄嗵帟r(shí)間太長(zhǎng)，日子過(guò)得太平淡，沒(méi)有話題可聊”。她說(shuō)，除了一起戶外旅行，她還不斷和老公拓展新的興趣愛(ài)好，制造新鮮的生活話題。

而在我的朋友圈中，很多單身朋友在家養(yǎng)狗或者養(yǎng)貓。他們將寵物視為家人，一定程度上消除了一個(gè)人在家孤獨(dú)的感覺(jué)。研究證明，孤獨(dú)者花時(shí)間與狗單獨(dú)相處，比那些僅一個(gè)人相處的人，心態(tài)更好，心理更健康。

⒊

帶著傷口前行

除了拒絕、孤單所帶來(lái)的心理傷害，喪失與精神創(chuàng)傷所導(dǎo)致的心理創(chuàng)傷也不可小覷，其影響甚至是毀滅性的。

失去所愛(ài)的人，成為暴力或犯罪的受害者，成為殘疾人，患上慢性或者危及生命的疾病，暴露于恐怖主義或戰(zhàn)爭(zhēng)的危險(xiǎn)之中，或其他危及生命的創(chuàng)傷經(jīng)歷，都足以破壞我們的生活，給我們留下很深的心理創(chuàng)傷。

我們經(jīng)歷的某些喪失和創(chuàng)傷造成的創(chuàng)口相當(dāng)深，比如有個(gè)讀者曾留言講過(guò)一個(gè)故事，最心愛(ài)的姥姥過(guò)世后，她陷入長(zhǎng)期的痛苦之中。

由于當(dāng)時(shí)年齡小，她不知道如何從這種失去親人的難過(guò)中走出來(lái)，經(jīng)常晚上躺在床上，回想姥姥的一顰一笑，回憶起姥姥照顧她的一點(diǎn)一滴，眼淚就止不住地往下流，感覺(jué)心被撕得四分五裂。對(duì)學(xué)習(xí)都失去了興趣，找不到人生活的意義。

我們都曾經(jīng)歷過(guò)這種痛苦，只是對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，感覺(jué)不一樣。

所以，當(dāng)你遭遇到喪失與精神創(chuàng)傷時(shí)，要學(xué)會(huì)進(jìn)行自我心理治療。

蓋伊·溫奇博士在這本書(shū)中，告訴我們?cè)趥粗?，要學(xué)會(huì)尋找悲劇的意義。通過(guò)問(wèn)“為什么”而不是“怎么會(huì)”來(lái)尋找事件的意義，通過(guò)問(wèn)“什么都可能發(fā)生”尋找悲劇事件的意義。

為了從悲慘體驗(yàn)中恢復(fù)，我們需要重新拼接心理碎片，用事件的意義編織生活的經(jīng)驗(yàn)，讓自己脫離這種痛苦之中。

這位讀者之所以能夠從姥姥去世的事件中走出來(lái)，是因?yàn)槟骋煌?，她在?mèng)中清晰地看到了姥姥微笑著說(shuō)：“我在另一個(gè)世界過(guò)得非常好，你放心。過(guò)好自己的日子吧”。

過(guò)好自己的日子，就是對(duì)過(guò)往疼愛(ài)過(guò)自己的人最好的交待。

在破碎的心靈之中重建，我們有了這種轉(zhuǎn)換性思維，就尋找到了悲劇事件的意義，就找到了讓自己心理恢復(fù)的鑰匙。

我們必須承認(rèn)，人的一生就是面臨著無(wú)數(shù)的喜怒哀樂(lè)，有些傷痛注定會(huì)在我們身上烙上烙印，我們需要學(xué)會(huì)的是，帶著傷口，繼續(xù)前行。

⒋

切換視角解開(kāi)結(jié)痂的情緒傷疤

黃執(zhí)中在《奇葩說(shuō)》中講了一個(gè)朋友的故事，她每次走到人群中的時(shí)候，都會(huì)莫名的恐懼和害怕，她看著人來(lái)人往的人群，腦海中不停地思考：這些人中有沒(méi)有在網(wǎng)上辱罵過(guò)她的人？在他們平和的面孔下面，隱藏的是怎樣的真實(shí)？

每當(dāng)這種念頭在她腦海中反復(fù)出現(xiàn)時(shí)，她便無(wú)法正常地面對(duì)人群。后來(lái)，她得了抑郁癥。

這個(gè)人就是第一季“奇葩之王”馬薇薇。

得了抑郁癥的馬薇薇，在無(wú)數(shù)個(gè)深夜哭泣，抓住朋友反復(fù)地訴說(shuō)一件事情，這便是反芻。

作者在書(shū)中說(shuō)，反復(fù)回想給我們?cè)斐汕榫w傷害的問(wèn)題和感受，會(huì)導(dǎo)致四種主要的心理創(chuàng)傷：

加劇我們的痛苦，使其持續(xù)時(shí)間大幅增加；加劇和延長(zhǎng)我們的憤怒；占用大量的情感和智力資源，抑制各種動(dòng)機(jī)和積極性，妨礙我們集中精力進(jìn)行創(chuàng)造性的思考；我們需要幾周、幾個(gè)月甚至幾年反復(fù)討論同一事件或感受，以至于無(wú)法履行社會(huì)責(zé)任，將我們的人際關(guān)系置于危險(xiǎn)之中。

反芻讓我們仿佛掉入了一個(gè)黑洞，我們?cè)谶@個(gè)洞里迷失了方向，使出全身力氣都走不出來(lái)。

蔡康永在節(jié)目中勸馬薇薇說(shuō)，這個(gè)時(shí)候，不妨我們用上帝角度來(lái)看這個(gè)世界，將自己抽離出來(lái)，置身于更廣闊的視野當(dāng)中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己所煩惱的世界很渺小。

這就是蓋伊·溫奇博士在書(shū)中提到的改變視角。采用自我疏遠(yuǎn)的角度，切換反思的視角，從心理上拉大與自我的距離，一方面分散注意力，另一方面，我們能夠有新的角度和新的觀點(diǎn)重新解讀事件，而減少反芻帶來(lái)的情緒傷害。

⒌

治療失敗造成的情緒傷害

在我們的成長(zhǎng)過(guò)程中，要經(jīng)歷無(wú)數(shù)次失敗。對(duì)于情緒而言，如果將失敗等同于感冒，我們通過(guò)休息、吃藥、多喝熱水等方式，可以將感冒消除。但是如果將其不管不顧，感冒會(huì)發(fā)展成為肺炎。

有句話說(shuō)：“我們唯一恐懼的是對(duì)于失敗本身的恐懼”。我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中，失敗所帶來(lái)的情緒方面的傷害，遠(yuǎn)高于失敗本身。

失敗會(huì)讓我們產(chǎn)生一種錯(cuò)覺(jué)：我們的目標(biāo)變大，自己變得更加渺小，從而產(chǎn)生自己無(wú)能、缺乏吸引力、無(wú)法勝任等感覺(jué)。

作者講了一個(gè)比爾·巴克納的故事。比爾是棒球大聯(lián)盟的球員，他累計(jì)成功擊球2700次，職業(yè)生涯星光閃爍，但是，在1986年世界職業(yè)棒球大賽中，他卻因接球失誤，導(dǎo)致自己所在的紅襪隊(duì)輸?shù)袅吮荣悺?/p>

這次失誤給比爾造成了很大的傷害，他陷入了長(zhǎng)期的自責(zé)之中，甚至在25年后，他仍然會(huì)質(zhì)問(wèn)自己當(dāng)時(shí)為什么會(huì)失誤，而且身邊的許多人也責(zé)備他當(dāng)時(shí)的失誤。

這種因應(yīng)對(duì)失敗的方式不當(dāng)，自己的自尊和自信都受到了損傷。本來(lái)失敗就是一場(chǎng)小型感冒，卻發(fā)展成為了嚴(yán)重的肺炎。

在這種情況下，我們要一方面獲取情感支持，另一方面客觀評(píng)估失敗的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，從失敗中學(xué)習(xí)，敢于承擔(dān)責(zé)任，直面恐懼，從而擺脫失敗給我們帶來(lái)的負(fù)面影響。

2011年，人們依然質(zhì)問(wèn)比爾當(dāng)初為什么會(huì)失誤，他某一天路過(guò)一座起火的大樓，三樓的一位母親在消防員的指導(dǎo)下，將自己的孩子扔下，不料，孩子掉進(jìn)消防員拉起的網(wǎng)上之后又高高彈入空中，比爾上前接住了寶寶，就像完成了一次完美的接球。

人們?yōu)樗@次接球鼓掌，他因自己的一次壯舉，消除了失敗對(duì)他情緒的吞噬。他的事例也表明：一個(gè)人如果能夠?qū)W會(huì)自嘲，就會(huì)治愈心靈的創(chuàng)傷。

蔡康永曾說(shuō)，真正的高情商，是允許自己有情緒。

當(dāng)我們遇到情感和心理傷害時(shí)，不是一味地容忍，或者視而不見(jiàn)，而是要正視它，找出屬于自己的心理健康法則，創(chuàng)建屬于自己的個(gè)性的心理醫(yī)藥箱。

情緒本身是一種力量。

當(dāng)我們更加了解它，學(xué)會(huì)運(yùn)用它，可以管理它，并治愈它所帶來(lái)的心理層面的傷害時(shí)，我們才真正做到了愛(ài)自己。

愛(ài)自己，從來(lái)不僅指物質(zhì)和身體方面，它更意味著我們?cè)诰穹矫嬗兄邔哟蔚淖非螅谛睦斫】捣矫?，有著更為科學(xué)的認(rèn)知。

承認(rèn)，接納，轉(zhuǎn)化。你會(huì)發(fā)現(xiàn)踢開(kāi)那些纏累我們的傷害和麻煩，建立自尊，變得更有活力，重拾生活的盼望，其實(shí)很簡(jiǎn)單。

愿你有一個(gè)明朗而健康的心理世界。