增即是健身過程中沒法避免的問題，要想達(dá)到完美的塑形效果，增肌是必不可少的。對男人來說，這個時候最重要的是保證增肌的效率，而且鍛煉不能夠放下，同時飲食上也要調(diào)整。有個19歲的帥哥就花了1000天的時候，堅持健身，增肌10公斤，把8塊腹肌鍛煉的像是搓衣板一般，還有了鯊魚線！

這位小伙的名字叫Napier，能夠看得出來她身上的肌肉還是十分扎實的，手臂上的肱二頭肌十分粗壯，尤其是他的腹肌像是搓衣板模子里面刻出來的一般。最難能可貴的是，盡管肌肉粗壯，但是整體的體型看起來Napier卻并沒有感覺到肌肉失衡。

不過有如此身材Napier還覺得不夠，還想要增肌，于是開始執(zhí)行他的增肌計劃。他身高只有170，體重也僅有120斤，因此他要做的第一件事情就是吃，先花了2個月的時間，把自己吃胖一些，然后在開始增肌。很多人不理解他的做法，其實如此做還是有一定的依據(jù)。

身體內(nèi)的睪酮素水平其實會影響增肌效率，而身體合成睪酮素的重要原料之一便是脂肪，所以從這角度上來說，先吃胖，然后增肌并沒有錯。而且生活中我們確實能夠發(fā)現(xiàn)，胖子會比瘦子增肌速度更快，只不過有些胖子的肌肉被外面的脂肪遮蓋住了。

當(dāng)然吃胖了之后，還是需要繼續(xù)鍛煉的，想要恢復(fù)之前，肌肉線條清晰的身材，也不是一件非常簡單的事情，每天去健身房里面擼鐵的他，在長胖之后，覺得自己的體能比之前差了一些，并且練習(xí)力量鍛煉時也更累了，這是他沒有想到的。因此他恢復(fù)身材的時候，足足用了半年。

不過效果還是有的，相較于之前，他身上的肌肉塊大了一圈，況且他也還只有19歲，有如此成績已經(jīng)算是非常不錯的了。像他這樣的身材，應(yīng)該就是人們常說的公狗腰和鯊魚線了，并且腹肌如刀刻，肌肉線條流暢又清晰，確實讓人羨慕。

Napier之后又花了1年多的時間鍛煉，這樣才完成了增肌的目標(biāo)，體重由120斤，增長到了140斤，這10公斤里面，增加的幾乎全都是肌肉。不得不佩服，這是1千個日日夜夜的努力才達(dá)成的目標(biāo)。

當(dāng)然在健身增肌的過程中，小編也告誡大家，千萬不要運(yùn)動過量了，要知道，肌肉同樣會感受到疲勞，每天有60分鐘鍛煉時間就差不多了，并且晚上一定要熬夜，保持足夠的休息時間，對于增肌也是有促進(jìn)作用的。