我們經(jīng)常會(huì)聽到以下對(duì)話：

哎，白天上班困得不行，晚上躺床上又睡不著............

我也是，好不容易睡著了但有點(diǎn)動(dòng)靜就醒了，之后就睡不著了

據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠問題，我國有各類睡眠障礙者約占人群的38％，高于世界27％的比例，包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病。

失眠是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥，主要表現(xiàn)為睡眠時(shí)間、深度的不足，輕者入睡困難，或睡而不酣，時(shí)睡時(shí)醒，或醒后不能再睡，重則徹夜不能入眠，嚴(yán)重影響人們的正常工作、生活、學(xué)習(xí)和健康。

中醫(yī)理論中, 經(jīng)絡(luò)和睡眠有著密不可分的關(guān)系。

經(jīng)絡(luò)運(yùn)行著人體全身的氣血，保持著身體陰陽平衡，如果氣血不暢，陽不入陰，或陰不斂陽，都會(huì)造成睡眠障礙。因此，從經(jīng)絡(luò)理論中選擇對(duì)睡眠起關(guān)鍵作用的穴位進(jìn)行按揉、針灸保健，對(duì)睡眠有著非常直觀且迅速的影響。

睡前做套安眠操吧！

讓它幫你一覺睡到天亮！

? 第一節(jié) 快速安眠：按揉印堂2分鐘

不論何種類型的失眠，都可以用一個(gè)通用的穴位，起到鎮(zhèn)靜安神的作用，這個(gè)穴位就是印堂。

在中醫(yī)的理論中印堂是督脈的一個(gè)要穴，位于前額的最中間，也就是最高處的核心位置。將手指置于兩眉中間慢慢向下用力，再在原地均勻地揉動(dòng)，按揉時(shí)精神放松、用力均勻，使穴位處感到微微酸痛為宜。這種方法適用于晚上臨睡前，自己按揉2分鐘，可以讓你睡得安穩(wěn)。

?第二節(jié) 經(jīng)絡(luò)安眠：拿五經(jīng)5遍

清利頭目，拿五經(jīng)5遍，方法是五指張開，中指置于頭部前發(fā)際正中，其余四指并列自然分布，指尖立起并用力點(diǎn)按5~10秒，點(diǎn)按時(shí)要出現(xiàn)明顯的酸脹感才算做到位，然后原地揉20秒，接著放松指尖，五指垂直向上移動(dòng)半厘米距離，再次用力點(diǎn)按，如此反復(fù)，自前發(fā)際一直點(diǎn)按至后頭部。

?第三節(jié) 安神定志：指掐神門2分鐘

神門穴位于手腕橫紋內(nèi)側(cè)，將拇指立起來用指甲用力按揉，左右手各按1分鐘使局部有酸麻感，一定要注意精神放松和用力均勻，指甲不要過長哦。

?第四節(jié) 清心養(yǎng)胃：按揉內(nèi)關(guān)2分鐘

內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上三橫指外的邊緣處，將拇指立起來點(diǎn)住內(nèi)關(guān)穴的同時(shí)，食指、中指并攏點(diǎn)在對(duì)應(yīng)的外關(guān)穴處，內(nèi)外同時(shí)用力點(diǎn)按1分鐘，雙手交替進(jìn)行。

注意啦！按時(shí)要緩緩用力使穴位處感到微微酸痛為佳。