每年的3月18日為全國(guó)愛(ài)肝日。今年愛(ài)肝日的宣傳主題是“維護(hù)肝臟,增進(jìn)健康”。資料統(tǒng)計(jì)：我國(guó)有各類(lèi)肝病患者4億人。排名前四位的肝病分別為：脂肪肝2億例、慢性乙型肝炎8600萬(wàn)例，酒精肝6000萬(wàn)例、慢性丙型肝炎病毒感染者1000萬(wàn)例。此外，還包括各類(lèi)急性病毒性肝炎、自身免疫性肝病、藥物性肝炎等其他肝病3700萬(wàn)例。養(yǎng)肝護(hù)肝成為了現(xiàn)代人需要重點(diǎn)關(guān)注的健康命題。

中醫(yī)理論認(rèn)為，肝在五行屬木，與春季相對(duì)應(yīng)，有類(lèi)似于春天樹(shù)木生長(zhǎng)伸展和生機(jī)勃發(fā)的特性。因此，肝氣具有疏通、暢達(dá)全身氣機(jī)，推動(dòng)人體全身血液、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到各個(gè)臟器，促進(jìn)消化系統(tǒng)正常工作、調(diào)節(jié)人體情志等作用。

春季萬(wàn)物復(fù)蘇、陽(yáng)氣始發(fā)，人的“肝氣”也開(kāi)始旺盛起來(lái)，如果肝氣不順暢，與春天的生化之氣不相合，可出現(xiàn)煩躁、易怒、眩暈、面赤，甚至中風(fēng)昏厥等“肝氣上逆、氣郁化火、肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)”癥狀，加重或誘發(fā)諸多肝臟疾病；另一方面，春季是人體保持肝臟各項(xiàng)生理功能疏通暢達(dá)的最佳時(shí)節(jié)，故春季最宜養(yǎng)肝。

那么，春季如何養(yǎng)肝？

要謹(jǐn)記“三多三少”

多“少火”，少“壯火”

中醫(yī)的“火”是人體保持氣血平衡的一種狀態(tài)，如果“火候”掌握不好，有所偏盛或虧虛，就可能導(dǎo)致疾病的發(fā)生?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有“少火生氣，壯火食氣”理論。通俗理解的話(huà)，“少火”就是人體正常生理之火，是維持生命活動(dòng)的動(dòng)力、供給人體所必需；超過(guò)人體生理需求的火便為“壯火”，是病理之火，消耗人體的正氣，導(dǎo)致疾病發(fā)生。

肝為“陰臟”，喜潤(rùn)喜柔、用陽(yáng)喜溫升、喜條達(dá)，按中醫(yī)“體陰而用陽(yáng)”的道理，養(yǎng)肝一方面要選用溫和補(bǔ)養(yǎng)之品，為人體培植“少火”以維護(hù)肝臟的正常生理功能；

另一方面，要注意不要過(guò)量使用助火之品，以免“壯火”食氣?！皦鸦鹗硽狻倍嘁?jiàn)于喜歡高鹽、高脂、油膩、辛辣、重口味及好飲酒之人。因此，春季飲食提倡多食谷、菽、菜、果等素食清淡自然食品滋肝養(yǎng)陰。

對(duì)于本身處于“壯火”狀態(tài)者，可視病情輕重審方擇藥，如有煩躁易怒、面紅目赤、頭昏腦漲的表現(xiàn)，可以適當(dāng)清火，但要避免大寒藥物，不妨試試清肝飲。取夏枯草5克、薄荷3克、白菊花5克，用100℃開(kāi)水泡5分鐘，代茶飲。其藥味輕清平和，既可以清肝明目，又可以疏肝解郁，適合作為清肝降火的茶飲。

多甘少酸

藥王孫思邈在《千金食治》言：“春，七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！备鶕?jù)中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)，肝與酸相應(yīng)，脾與甘相應(yīng)；肝氣過(guò)旺會(huì)制約脾的功能，出現(xiàn)頭暈、頭痛、食欲不振等一系列癥狀。因此，春季養(yǎng)肝應(yīng)遵循“增甘少酸”的原則，可以抑制肝氣過(guò)于亢盛，同時(shí)培補(bǔ)脾氣的虧虛。

“增甘少酸”不是單純地多吃甘甜味食物，少吃酸味食物，所說(shuō)的“酸”及“甘”是從中醫(yī)五行角度出發(fā)，凡是屬收斂、固澀作用的食物都?xì)w為“酸”味，如石榴、覆盆子等；具備補(bǔ)益、健脾、和緩作用的食物歸為甘味，如山藥、扁豆、核桃、菜花、萵筍、黑米、燕麥等五谷雜糧。

春季飲食多以健脾益氣為主，可選用大棗、山藥、扁豆、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蜂蜜、姜、大麥、小麥等具備補(bǔ)益和緩功效的食物，搭配新鮮蔬菜以疏肝理氣。

多動(dòng)少怒

在春季保持心情舒暢和較高的運(yùn)動(dòng)量，更有利于機(jī)體適應(yīng)春季的升發(fā)之象。情志狀態(tài)是肝臟疏泄功能正常與否的關(guān)鍵因素。

中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝，發(fā)怒、生悶氣都易使肝氣郁結(jié)，導(dǎo)致氣郁化火，也就是人們常說(shuō)的“肝火”，引發(fā)血壓升高、頭痛、頭暈、中風(fēng)、神志不清等肝火上揚(yáng)的癥狀。

中醫(yī)講究“天人合一”，要多親近大自然界，置世俗于身外，順應(yīng)自然，做到平和心態(tài)，把得失看淡了，自然“云淡風(fēng)輕”。學(xué)會(huì)釋放，在遇到不滿(mǎn)意或不開(kāi)心事情時(shí)，要勇于表達(dá)或向別人傾訴出來(lái)，不要把事情都放在心里，只有“郁”出來(lái)了，自然便不會(huì)“結(jié)”了。

此外，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。遵循子午流注學(xué)說(shuō)規(guī)律，晨起小負(fù)荷有氧運(yùn)動(dòng)約半小時(shí)，晚11時(shí)前入睡；在春季開(kāi)展適合時(shí)令的戶(hù)外活動(dòng)，周末適當(dāng)踏青、郊游，觀賞自然界綠色植物，吐故納新，強(qiáng)身健體，既能促使人體氣血通暢，又可以實(shí)現(xiàn)怡情養(yǎng)肝之目的。