前幾天碰到一位減肥成功的朋友，她的喜悅和好狀態(tài)簡直和之前判若兩人，并感慨，減了多少年的肥，這次終于成功了。

在這個以瘦為美，全民倡導健康生活的時代，減肥還真是件需要嚴肅對待的事。不過，減肥確實也挺難的，尤其是對一些喝水都要胖的人，運動得辛苦不說還得忍饑挨餓，而且還要時時擔心是否會反彈。

其實，在減肥這路上，阻礙很多人“華麗變身”的，是一些至今還被不少人以身試法的“偽科學”，看看你是否中招了。

節(jié)食減肥?不吃，才更要命

餓了要吃，是人的本性，也是人從出生就遵循的生命規(guī)律。神經學家Sandra Aamodt在《為什么節(jié)食讓你變胖》中說：放棄節(jié)食，學會和食物和平相處。也就是說，吃本無罪，關鍵是及時喊停。日常生活中，大多數(shù)瘦子和胖子的區(qū)別是，瘦子是飽了就不吃了，胖子是吃飽了再來兩口吧。

既然身上的每斤肉都是一口口吃出來的，節(jié)食既違反天性，又得不償失。

在各種節(jié)食大法中，有一種“阿特金斯法”，靠不吃碳水化合物，而只吃蛋白質來減肥。

當然，這種方法在短時間內能使體重顯著降低，但長時間大量攝取蛋白質，不攝入碳水化合物，從而加大了對肝、腎的負擔。

終生實踐此節(jié)食減肥法的阿特金博士，2003年死于心肌梗塞，且罹患心臟病、高血壓等疾病。

跑得快=瘦得快？不管跑快跑慢，每公里燃燒熱量基本是一樣的

身邊有不少男性朋友經常抱怨，我每天堅持跑步鍛煉，每次都出很多汗，累得半條命都快沒了，可還是瘦不下來。

根據(jù)美國歐道明大學訓練科學教授David Swain的研究：不管跑快跑慢，每公里燃燒的熱量基本是一樣的。

換言之，并不是跑得越快，減肥效果越好！另外一點就是，跑得越快，心跳也就越快，而對選擇跑步來瘦身的人來說，心率并不是越大越好，這也是為什么有不少人在跑步中猝死的原因。

局部減脂、脂肪變肌肉？白日做夢

很多美容院或一些減肥機構信誓旦旦的告訴你，可以幫你局部減脂，并且能讓你身上多余的脂肪變成肌肉。

別逗了。事實上，就算拼命針對性的訓練腹部力量和肌肉，也只能是塑形，并不存在局部減脂或脂肪變肌肉的事。

因為，身體中的脂肪細胞，數(shù)量是一定的，一旦人開始發(fā)胖，意味著脂肪細胞的體積增大。

當脂肪細胞體積增大到一定程度，不足以支撐你繼續(xù)長胖時，脂肪細胞的數(shù)量就會變多。而且，脂肪細胞數(shù)量一旦變多，就幾乎不會再自然減少了。

通過運動減肥的原理，是讓脂肪細胞體積變小、而肌肉纖維變大變壯，從而使人變瘦。

所以，除了整體瘦身，幾乎不存在局部減脂的方法，還是要老老實實地進行系統(tǒng)性減肥。

合理控制飲食和健康運動是相輔相成的，但是對很多上班族來說，一方面是肚子和臀部不斷堆積的脂肪，另一方面在勞累了一天不愿意去健身房或戶外的憊懶。那有沒有可以花費時間少、又不能太過勞累的方法來達到減脂瘦身呢？

7分鐘鍛煉法=跑步或騎車幾小時

麥克馬斯大學提出了一種“7分鐘鍛煉法”，只進行幾分鐘的高強度訓練，相當于跑步或騎車幾個小時，堅持一個月會有意想不到的效果。

其中幾個經研究者制定的動作，簡單易學：

展體跳躍運動。其目的是為了伸張僵硬的四肢，還能牽伸全身肌肉、韌帶。先站立，兩腿分開至兩倍肩寬距離，兩臂伸直過頭頂，跳躍的時候，雙腿收回一起，手臂在頭頂兩側。 這樣做30秒，休息10秒。

卷腹。平躺在墊子或床上，輕微上抬身體，下背維持貼地。主要是鍛煉腹直肌。

直臂深蹲。伸直雙臂，下蹲時讓膝蓋不超過腳尖，向后坐。也可以背對著墻站著，雙腳相距兩倍肩的距離，向后靠在墻上，就像坐在椅子上一樣往下滑，直到膝蓋彎曲呈90度，保持這個姿勢30秒。主要是鍛煉腿部和腰部力量。

俯臥撐。雖然這個動作是最常見的，但還真不見得人人可以做到。它可以改善中樞神經系統(tǒng)，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量。如果這個動作做不了，可以用平板支撐代替。

除了以上這幾個動作，還有其它的練習可以在這個7分鐘里進行。比如說仰臥起坐、側板式等。

7分鐘鍛煉法也需要間隔，在這樣高強度的運動中，必須有短暫的恢復時間，以10秒的休息時間為最好，然后再進入下一次的運動。

雖然這7分鐘的過程是痛苦的，但堅持一段時間后，鍛煉效果就達到了，也能真正起到減肥目的。當然，要想杜絕反彈，最重要的還是堅持。