與11人制不同，五人制足球在技術(shù)動作上經(jīng)常會用到腳底完成觸控球，因此本篇主要是針對腳底在控球中的技術(shù)提高所設(shè)計的訓練計劃。

該訓練對場地的要求很小，只要一塊不大的空地就可以；

訓練人數(shù)上，需要兩個人結(jié)伴完成訓練；

訓練需要用到2-3個球。

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腳底 踩停球 前推

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腳底 左腳-橫向踩拉球 右腳-前推

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腳底 右腳-橫向踩拉球 左腳-前推

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對前兩個動作進行交替訓練

每個動作各連續(xù)做3次后進行替換

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腳內(nèi)側(cè) 左腳-橫向撥球 右腳-前推

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腳內(nèi)側(cè) 右腳-橫向撥球 左腳-前推

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右腳-踩球后拉球 左腳-前推球

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左腳-踩球后拉球 右腳-前推球

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逆時針 左腳-拉球 右腳-推球

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順時針 右腳-拉球 左腳-推球

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三球輪轉(zhuǎn) 一腳腳底橫向拉球 另一腳踩球前推

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