又到了炎炎夏季，大家都感受到了太陽的威力。在夏季里整天都是悶熱的桑拿天，太陽能把人都給曬成肉干，還有煩人的各種蚊蟲叮咬，真是傷腦筋。老年人作為一個特殊的群體，身體相對而言比較虛弱敏感，在每個季節(jié)里都要注意實施特定的養(yǎng)生方法，如果老年人不注意養(yǎng)生方法，身體很容易發(fā)生各種問題，甚至危害到生命。那老年人夏季如何養(yǎng)生呢？

老人夏季如何養(yǎng)生

第一：少吃肉食

很多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多，這并不利于老年人的身體健康。這樣不僅會導致身體中出現(xiàn)營養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂的情況，同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴重者還會出現(xiàn)心腦血管疾病。

夏天天氣熱，經(jīng)常吃肉容易出現(xiàn)上火的情況。所以，老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)該多吃一些具有健脾消暑的食物，常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。并且應(yīng)該盡量少吃那些不容易消化，并且過于油膩或者是辛辣的食材，否則很容易傷害我們的脾胃功能。

第二：少吃甜食

很多老年人在夏季會出現(xiàn)吃甜食較多的情況，例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分，這就導致長生的熱量比較多，如果中老年人吃了太多的甜食，那么就容易出現(xiàn)上火的情況，并且也會影響脾胃功能，最終出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況。

除此之外，老年人如果吃了太多的甜食，那么糖分并不能夠完全被我們的身體所吸收，于是就會儲存在我們的身體之中，從而出現(xiàn)肥胖的情況。隨之而來的就是血脂上升，導致心肺功能出現(xiàn)下降，嚴重者還會危害到我們的生命健康。

第三：少喝冷飲

中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由于夏季酷暑難耐，所以脾胃功能會出現(xiàn)下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷飲，那么對于脾胃的損傷非常的巨大。雖然冷飲能夠有效的消暑解熱，但是對于消化道的黏膜會產(chǎn)生很不利的刺激，不僅蠕動速度變慢，甚至會出現(xiàn)痙攣、肚子痛的情況。

第四：要講究衛(wèi)生

中老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)該多吃一些具有清熱的作用的食材，例如新鮮的瓜果之類的，因為這些水果中含有大量地維生素以及微量元素，能夠有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)的平衡，所以老年人應(yīng)該多吃一些西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓等等。

老人夏季怎么鍛煉

1、晨練不宜過早

夏天晝長夜短，天亮得早，不少老年人天一亮就起床，出門鍛煉。其實，這樣做是不科學的。清晨空氣中的二氧化碳濃度較高，不宜進行室外運動。另外，經(jīng)過夜間長時間的睡眠，早晨人體失水較多、血液較黏稠，再加上天熱，體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，過早晨練容易引發(fā)中老年人心血管疾病。因此，晨練不宜太早；黃昏時鍛煉身體較好，建議老年人在這個時間段進行有氧運動。

2、避開高溫時段

老年人還應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因這時暑熱濕盛，容易引起中暑或其他意外。

3、選擇陰涼的地方

鍛煉的地點應(yīng)選擇在有樹的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。當感到太熱出汗時，可適當減小運動強度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風直吹身體；否則極易遭致風邪侵襲而患病。

4、鍛煉前做準備運動

不要做無準備活動的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)先活動一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活動關(guān)節(jié)，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。

5、及時補充水分

夏季天氣炎熱，鍛煉時，人體出汗多，水分消耗大，因此要及時補充足量的水分和鹽分，以保持機體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等，不僅可以補充水分和電解質(zhì)，還有利于清熱解暑。

6、運動量要適度

老年人對高溫環(huán)境適應(yīng)性較差，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進，以舒適為宜，不可逞強，不宜太過激烈。在不經(jīng)常鍛煉的情況下，盡量不要進行跑步、深蹲或爬山等劇烈運動。同時，鍛煉時間最好不要超過40分鐘。

7、預(yù)備藥品和食品

如患有心腦血管疾病的老年人，出門鍛煉前需服藥后再去運動，還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品，以備急用。另外，如糖尿病患者，帶一些糖果類食品，以防治低血糖反應(yīng)。

8、鍛煉后禁忌

鍛煉后忌大量飲水，忌立即洗冷水澡或吹電風扇，忌大量吃冷飲。

老人可以喝哪些養(yǎng)生粥呢 1、五行養(yǎng)肺粥 主料：珍珠大米、蟲草花、淮山、豬骨濃湯、雞肉濃湯、火腿等。 特點：口感香濃細滑、回味悠長。 功效：潤肺、養(yǎng)脾、補鈣；健體強身、提高免疫力、老少皆宜。 2、谷雜糧養(yǎng)生粥 主料：粳米、糯米、麥仁米、玉米、薏仁米、葛仙米、飯豆、白蓮子、白云豆、小棗、大棗、杏仁、核桃仁、栗子、花生仁、蜜桂花、紅糖。 特點：粘糯滑軟，香甜可口，營養(yǎng)豐富，易于消化。 功效：年邁體弱者食此粥有利于恢復(fù)健康，有暖肚、潤腸、補脾、清肺等功能。

老年人夏季養(yǎng)生注意事項 1、充分休息：老年人必須養(yǎng)成午睡的習慣，以保證每天有8小時的睡眠時間。 2、避免著涼：夏季老年人避暑時注意對腰腹部進行保暖。 3、清潔皮膚：夏季要保持皮膚清潔，勤換衣物。 4、預(yù)防中暑：避免長時間在烈日下或高溫下活動，同時注意補水。 5、調(diào)節(jié)飲食：老年人代謝過程比一般人低10%-15%，所以夏季飲食應(yīng)該新鮮可口、清淡易消化。 6、防腸道?。豪夏耆讼募静回澥成涫称?，不吃腐敗變質(zhì)的食物，以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。