?最近我感覺自己的腹肌越來越不明顯了，有點(diǎn)擔(dān)心，因?yàn)楫吘瓜奶炜靵砹?，馬上就要出穿短袖穿背心了，夏天還是要炫“腹”的。最近要做的事情越來越多，但是不管再忙也不能把健身這么重要的事情給遺忘了。

想要練出腹肌還是要經(jīng)常鍛煉的，腹肌多練習(xí)才能越來越強(qiáng)大，但是想要腹肌顯示出來，更關(guān)鍵的一個因素是你的體脂率，體脂率越低，腹肌才會越明顯，越容易顯示出來。

訓(xùn)練方式和飲食，建議一周跑步4次，每次時間30-40分鐘，腹肌訓(xùn)練一周練4次，都在跑完步之后進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，每次做20分鐘，下面推薦幾個腹肌訓(xùn)動作，大家可以參考一下，每次挑選幾個動作練習(xí)。飲食方面，清淡少油，高蛋白、低脂肪的食物，水果蔬菜均衡攝入。

腹肌訓(xùn)練動作

動作一：坐姿提膝卷腹

動作要領(lǐng)：坐在墊子上，雙手支撐，膝蓋向身體靠攏，身體同時向膝蓋接近，腹肌發(fā)力，每組做20次，循環(huán)3組

動作二：仰臥摸腳踝

動作要領(lǐng)：仰臥在墊子上，雙腳微屈，上半身抬起來，下巴微收，雙手左右交替摸腳踝，一共40次，循環(huán)3組

動作三：仰臥直腿卷腹

動作要領(lǐng)：仰臥于墊子上，雙腿并攏伸直，雙手去摸腳尖，每組做15次，循環(huán)3組

動作四：直臂側(cè)支撐

動作要領(lǐng)：單側(cè)手臂支撐在墊子上，身體呈側(cè)面支撐狀態(tài)，另一只手插在腰間，身體上下做，每邊做15次，做完一側(cè)換一邊，循環(huán)3組

動作五：仰臥反卷腹

動作要領(lǐng)：仰臥在墊子上，雙手打開置于兩側(cè)，雙腿微屈抬起，臀部離開墊子，腰部也懸空于墊子，用腹肌發(fā)力卷起，每組做15次，循環(huán)3組

動作六：仰臥對側(cè)手摸腳

動作要領(lǐng)：仰臥在墊子上，對側(cè)的手腳同時起來，左手摸右腳，做完一側(cè)換一側(cè)，左右交替，每組做20次，循環(huán)3組

動作七：俯撐側(cè)提膝

動作要領(lǐng)：俯撐于墊子上，腹部收緊，左右交替提膝，左邊膝蓋向右手肘關(guān)節(jié)靠攏，另一側(cè)則相反，每組做40次，循環(huán)3組

動作八：仰臥交替打腿

動作要領(lǐng)：仰臥于墊子上，雙腿伸直并且懸空，左右交替打腿，主要是下腹肌的訓(xùn)練，每組做50次，循環(huán)3組

動作九：毛巾拖地

動作要領(lǐng)：首先家里的地板必須是光滑的，其次需要準(zhǔn)備一條毛巾，然后開始做，雙手撐在地上，雙腳踩著毛巾，前后滑動，每組做30次，循環(huán)3組

九個詳細(xì)的腹肌訓(xùn)練動作，希望可以幫到你，私人健身王，做您身邊的私人健身教練。每天一起健身打卡。