你是否聽說過這句話：逃避并不可恥，且有用。

年輕人總會有一些覺得很難面對的事情，僅僅是想到就潛意識里想逃開——

失戀了，用酒精麻痹自己的大腦；

伴侶出軌，告訴自己這不是真的；

工作太困難了不想做，先打兩局游戲……

今天，書單君就推薦一本幫你直視內(nèi)心的書：《為什么我們總是在逃避》。

它的作者，美國心理治療師約瑟夫·布爾戈認(rèn)為：為了逃避痛苦，我們會用各種方式對自己撒謊，只不過，它們通常消極且無用。

你是一個經(jīng)常逃避的人嗎？

這些年，90后身上被貼了不少標(biāo)簽：第一批90后已經(jīng)出家了，第一批90后已經(jīng)沒有性生活了，第一批90后已經(jīng)離婚了。

很多年輕人因為心智不夠成熟，缺乏一些直面生活的勇氣，就會選擇用逃避來回避內(nèi)心的痛苦。

所以在大眾眼中，90后是個特別敏感、脆弱的群體。但凡受點(diǎn)挫傷，就只想著逃避。

我96年的小表妹，和男友在一起時，總會刻意保持距離感。因為她害怕處理親密關(guān)系，更擔(dān)心自己會在這段關(guān)系中受傷。

不管是在工作上，還是生活上，遇到麻煩時，她的第一反應(yīng)是自己處理不好人際關(guān)系，怕給別人造成麻煩。因為這些習(xí)慣性逃避，她錯過了生命中很多重要的人。

書中也有類似的案例。

比如，有個女孩因為父母離婚過早，在新的家庭中得不到愛和關(guān)懷，甚至還遭到了性侵。為了逃避心中的恐懼，她選擇用暴飲暴食、催吐來麻痹自己無力承受的感覺。

再比如，有個小伙因為不想面對婚后生活，在婚禮前夕不辭而別。

在面對現(xiàn)實的不幸、社會的壓力和關(guān)系的焦慮時，這些年輕人都選擇了逃避和自我欺騙。

更普遍的逃避者，是所謂的“佛系青年”。他們表面上無欲無求，對任何事都持無所謂的態(tài)度。

但深入了解就會發(fā)現(xiàn)，他們其實很在意別人對自己的看法，卻偏偏要往無欲無求上靠，就像我們明明很喜歡一個東西，但是得不到時，我們會告訴自己“我不想要”。

這是一種類似“酸葡萄心理”的心理防御機(jī)制——狐貍吃不到樹上的葡萄，就用葡萄很酸的理由欺騙自己，以達(dá)到內(nèi)心的平衡。

《為什么我們總是在逃避》中有個很犀利的觀點(diǎn)：逃避是有依賴性的。每次你成功地暫時躲避那些痛苦的感覺時，你的身心會暫時得到安慰，放松。此當(dāng)下次有類似的情況時，你便會更依賴逃避。

所以，我們要明白，當(dāng)你因為恐懼和焦慮逃避時，下次再面對這件事就會更恐懼更焦慮。問題不但得不到解決，反而會惡性循環(huán)。

逃避為什么消極且無用

逃避的本質(zhì)是一種心理防御機(jī)制，它是無意識的，主要目的就是為了讓你感受不到痛苦，排除那些讓你無法承受的東西。

很多情況下，它們消極且無用。

約瑟夫在書中詳細(xì)分析了一些心理防御機(jī)制，書單君覺得有3種最為常見：

最普遍的一種心理防御機(jī)制是“壓抑”。

如果想起一件事令你煩惱不堪，無所適從，那你還愿意想起它嗎？大多數(shù)人潛意識里告訴自己：如果我不去想，事情就不會傷害到我。

我有個朋友，雙十一時用花唄狠狠地剁手了好幾筆?？墒撬婵钣植欢?，實在沒有錢還。

為了讓自己好過一些，她選擇讓自己不去想這件事，努力壓抑自己的焦慮。

《為什么我們總是在逃避》中說：壓抑不等于遺忘，遺忘是自然發(fā)生的，而壓抑的開端是回避。

那些被壓抑到潛意識里的東西從未消失過，它會一直存在，并會通過無意識的途徑影響人的行為。

這位朋友可以壓抑自己的情緒，但生活卻莫名其妙地開始變得糟糕無序，經(jīng)常用泡面打發(fā)一頓飯，也變得沒有太多心思打扮自己。

逃避一時爽，但一直逃避一直慘。

還有一種心理防御機(jī)制也很普遍，那就是“投射”。

采取“投射”機(jī)制的人，主要目的是為了擺脫痛苦，他們用這種方式抵制內(nèi)心的不快，將感受發(fā)泄到別人身上。

比如，伴侶加班回到家，你正好在看電視。他讓你拿個東西，你沒有第一時間去拿，他便開始抱怨不停。這時，你說了一句：“你怨氣怎么這么大！”

于是他便惱羞成怒，把今天工作上老板對他的抱怨和不快，統(tǒng)統(tǒng)發(fā)泄到你身上：“我那么辛苦工作是為了誰，說幾句都不能說嗎？”

雖然這種投射給自己內(nèi)心做了釋放，但勢必會傷害到身邊親近的朋友和家人。

第三種常見的心理防御機(jī)制是“分裂”。

相比較于其它心理防御機(jī)制，分裂是最難自我察覺的一個。

書中有個很好的例子：

小米和男友剛在一起時，覺得自己墜入了愛河。盡管她感到了幸福，內(nèi)心卻仍有疑慮，不知道自己是否做了正確的選擇。

在與男友的相處中，每當(dāng)她感到憤怒或挫敗時，便會反射式地覺得自己做了錯誤的決定，然后拋下男友，去和早前拒絕的對象聯(lián)系。

小米的問題在于，無法應(yīng)對一份關(guān)系的現(xiàn)實部分。因為男友難免會做出一些惹惱或打擊到她的事情，只要她感到生氣或挫敗，就會懷疑到關(guān)系的根本。

她把自己對愛的理想化視為一種完美狀態(tài)，不接受其它的復(fù)雜情感，只要一感覺到，便予以分離和抵制。

在約瑟夫看來，這是一種“非黑即白思維”。

它將事情置于好壞兩個極端，在重要關(guān)系里會伴隨著極其肯定到完全否定的情感轉(zhuǎn)變。會讓一個人對他人看法產(chǎn)生巨大的波動，一夜之間從天上到地下。

著名作家菲茨杰拉德曾說：一流的才智是看腦子里能否同時容納兩種相反的思想，而無礙于其處世行事。

恰巧相反，我們大多數(shù)人傾向于排除帶掉兩種相反觀點(diǎn)中的一個，在選定的那個里面尋求庇護(hù)。

不逃避，正面“剛”

約瑟夫認(rèn)為，人活著要有自我覺知，即使再渺小的自我覺知，再微弱的進(jìn)步，都有其價值所在。

對于如何告別逃避，書中有兩個建議，供大家參考：

首先，要有和生活正面“剛”的勇氣。

所有的可能總是從意識到什么是不可能開始的。只有當(dāng)你充分了解自己，認(rèn)識自身的心理防御機(jī)制后，才能打破逃避的惡性循環(huán)，實現(xiàn)成長。

第二，壓力面前，不逃避，去面對和改變。

在改變的過程中，你也許會產(chǎn)生強(qiáng)烈的抵觸心理——害怕，排斥或厭惡，這需要你的勇氣和堅持去克服。

我有一位好朋友，在一家公司擔(dān)任總經(jīng)理助理。

盡管基礎(chǔ)工作做得不錯，但每當(dāng)老板把更具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)交給她時，她總是很難圓滿完成。

她告訴我，自己不擅長數(shù)學(xué)，從小就對數(shù)字不敏感，在各種數(shù)據(jù)報表面前，她會忍不住惱火，思路也會跟著不集中。因為內(nèi)心十分排斥，所以工作進(jìn)度總是很慢。

我可以感覺到，面對壓力和挑戰(zhàn)，她潛意識里寧愿永遠(yuǎn)做一個長不大的孩子，而不是主動改變。所以她喜歡一切自己熟悉的工作，有點(diǎn)變動就會有戾氣。

好在，一次次被老板批評后，她也漸漸意識到自己因被動而付出的代價。并決心去做一些一直回避，無心為之的事。

這個過程總是很困難，好多次，她都想放棄，找新的借口和理由逃避。

但是，當(dāng)她打開心扉接受變化和自己的短板時，她開始學(xué)習(xí)新的財務(wù)軟件，報名參加了會計課程。之后，工作也開始變得順手，薪水也隨之上漲。

這個改變過程中，她發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心在強(qiáng)大起來，能夠更全面地接受情緒和挫折了。

???

心理健康的人究竟是什么樣？約瑟夫在《為什么我們總是在逃避》中這樣描述：

理想的心理健康會關(guān)照并接納人性的本質(zhì)，而非極力地逃避或抗拒。

你能接納剛好的依賴，總體上更多的是得到你真正需要的東西。

你能擁有很深的感受力，卻不擔(dān)心被其淹沒，并相信這些情感會賦予生命與關(guān)系更多的意義。

你雖然對自己不是百分百滿意，可你堅信自己是一個有價值的人。

每個人的成長過程中，都會遇到不想面對，想逃避的事情和東西。倘若你愿意打開心扉，直面生活?；蛟S會收獲一個更加豐滿、更加快樂的人生。

對于普通人而言，我們沒有辦法選擇人生的起點(diǎn)，無法過無憂無慮隨心所欲的日子。

但是，我們可以選擇用什么樣的狀態(tài)生長。

為了能成為更好的人，和那個逃避的自己說一聲再見吧。