健康的早餐可以開(kāi)始新陳代謝，激活并影響整天的情緒。根據(jù)Boldsky的說(shuō)法，鼓勵(lì)一些食物在一天開(kāi)始時(shí)食用。

- 全麩皮淀粉，如甘薯，木薯，全麥面包，燕麥......

- 富含維生素C的食物，抗氧化劑，如西紅柿，草莓，橙汁......

- 富含蛋白質(zhì)的食物：雞蛋，堅(jiān)果，如大豆，紅豆; 花生醬，杏仁醬......

- 牛油果，橄欖油，酸奶的好脂肪......

在早餐時(shí)，避免辛辣食物，因?yàn)樗鼤?huì)刺激胃內(nèi)層。饑餓時(shí)的辛辣和咸味也讓胃感覺(jué)衣衫襤褸，不舒服，身體整天口渴。

現(xiàn)代生活讓你減少了空閑時(shí)間，并且在吃飯和檢查手機(jī)的同時(shí)總是做很多事情。事實(shí)上，吃東西不僅僅是吃什么，而是如何吃。飲食習(xí)慣是可以學(xué)習(xí)的，你需要先感覺(jué)自己如何進(jìn)食，而不是在吃東西之前吞食，通過(guò)進(jìn)餐來(lái)進(jìn)食。 

如果可能的話(huà)，盡可能與其他人一起吃飯，特別是兒童，因?yàn)樗麄儠?huì)從你慢慢有意識(shí)地吃的方式為孩子們養(yǎng)成健康的習(xí)慣。在看電視時(shí)吃東西，電腦會(huì)對(duì)心靈和胃都非常有害。

花些時(shí)間享受真正的美食，注意菜肴的柔軟度，肉湯的味道和香氣。在一天的開(kāi)始，我們經(jīng)常傾向于匆忙開(kāi)始工作，但這種習(xí)慣是有害的。因此，花一個(gè)合理的時(shí)間用營(yíng)養(yǎng)餐來(lái)治療你的身體。  

進(jìn)食時(shí)聆聽(tīng)身體的感覺(jué)也有助于你了解胃可以含有多少食物。在你感到飽足之前停下來(lái)，因?yàn)榇竽X需要幾分鐘才能聽(tīng)到你的身體，但現(xiàn)在你吃的東西比你真正需要的多得多。所以慢慢吃。