中國有句古話：人活70古來稀。但隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展，人們的壽命越來越長。別說活到70歲，西方許多80歲以上的老人不但腿腳利落，還積極參加運(yùn)動，甚至跑馬拉松。

例如，英國一位叫斯達(dá)布魯克的87歲老人，2018年參加了倫敦馬拉松賽（26英里，約42公里），成為倫敦馬拉松賽史上年紀(jì)最大的參賽者。

斯達(dá)布魯克并不是一個(gè)特例，有研究顯示近年來越來越多的70、80歲老人參加各種運(yùn)動和比賽，所謂活出健康老年。但這樣做真的有好處嗎？畢竟這么大歲數(shù)了，是不是該放慢腳步，安享晚年了呢？

我們知道經(jīng)常運(yùn)動對身體有好處，比任何藥物效果更好，特別是隨著年齡老化肌肉開始迅速流失。

當(dāng)然，要想打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)，應(yīng)該從20出頭就經(jīng)常運(yùn)動。但是研究顯示，即使從老年階段才開始運(yùn)動也為時(shí)不晚。

根據(jù)對全球各個(gè)不同年齡組的數(shù)據(jù)分析，年齡越大體能越小。但是，人體機(jī)能在70歲以后才開始出現(xiàn)迅速下降。

運(yùn)動可以逆轉(zhuǎn)衰老過程？

這是否意味著70歲以后繼續(xù)保持積極鍛煉就更加重要呢？

與久坐不動的老人相比，那些老年鍛煉者的健康狀況可以讓人們相信，積極活動可以逆轉(zhuǎn)或減緩衰老過程。

我們的祖先曾經(jīng)是狩獵者，我們身體結(jié)構(gòu)的“設(shè)計(jì)”是為了能讓我們保持靈活的體力活動。

比如，一個(gè)活躍的80歲老人與一個(gè)不活動的50歲的人有著相似的生理機(jī)能，倒是這個(gè)50歲的人看起來更老，而不是相反。

人們經(jīng)常把不活動與衰老相混淆，并認(rèn)為有些疾病完全是因?yàn)槔夏晁隆?/p>

但實(shí)際上，我們久坐不動的現(xiàn)代生活方式加速了那些與年齡相關(guān)的機(jī)能退化，進(jìn)而導(dǎo)致例如二型糖尿病，心血管疾病和癌癥等疾病。

我們許多人平時(shí)的活動量都不夠。在英格蘭，16-24歲年齡組只有不到一半的人達(dá)到了有氧和肌肉強(qiáng)化練習(xí)的推薦量。

而在65-74歲這個(gè)年齡段，能達(dá)標(biāo)的百分比還不到十分之一。

生活質(zhì)量

運(yùn)動不但可以健康防病，還可以幫助治愈或減輕疾病，改善人們的生活質(zhì)量。

根據(jù)最近一項(xiàng)對55-79歲休閑自行車愛好者的研究發(fā)現(xiàn)，他們可以輕松有效地完成日常雜務(wù)，因?yàn)樗麄兩眢w各部位幾乎都處于非常良好的狀態(tài)。

同時(shí)，在頭腦反應(yīng)、精神健康以及生活質(zhì)量方面他們的得分也相當(dāng)高。

專家說，運(yùn)動當(dāng)然是越早越好。根據(jù)美國的一份分析統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，那些從年輕時(shí)就開始經(jīng)常運(yùn)動（每周2-8小時(shí)），并一直保持到60多歲的人，他們在未來20年死于任何疾病的機(jī)會能減少三分之一左右。

這一研究顯示，從年輕時(shí)就開始運(yùn)動的人應(yīng)該保持其運(yùn)動量。但40歲以上開始積極運(yùn)動者，也可以獲得同樣的好處。

現(xiàn)代問題

現(xiàn)代社會人們活動量減少，但依靠現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的幫助我們解決了許多由于久坐不動而引起的身體疾患。

雖然人類平均預(yù)期壽命在快速增長，但我們的“健康階段”（我們相對健康、不受疾病困擾的時(shí)間跨度）并沒有增加。

據(jù)英格蘭的一份研究，到2035年在那些預(yù)期壽命增加的許多人中都會在他們“所賺”的“額外年頭”中飽受4種以上疾病的困擾。

雖然藥物一直在改善，但運(yùn)動可以起到藥物無法達(dá)到的作用。

例如，目前還沒有藥物可以防止肌肉的流失和力量的減少，它是造成人們喪失身體機(jī)能的最大原因。

人口老年化

與此同時(shí)，保持積極活動不僅對個(gè)人有利，它對整體社會的功能運(yùn)作也至關(guān)重要，特別是在老齡化社會日趨嚴(yán)重的情況下。

2018年，每5個(gè)英國人當(dāng)中就有1人超過65歲，85歲以上人口的比例已經(jīng)達(dá)到1:40。

未來16年，65歲以上的人口預(yù)計(jì)將上升到40%以上。分析顯示，85歲老人平均花費(fèi)英國公共醫(yī)療體系（NHS）的經(jīng)費(fèi)要比30歲的人高出5倍。

健康老年

雖然我們不可能人人成為老年運(yùn)動健將，或是達(dá)到最佳健康狀態(tài)。

但我們可以從自我做起，從小事做起讓自己行動起來。比如，經(jīng)常健步走或是跳一跳交際舞。最重要的是能夠把這些運(yùn)動同你的日常生活相結(jié)合。

保持積極活動是健康生活的基石之一。即使你不能成為一名競技運(yùn)動員，但如果你在20和30歲就開始運(yùn)動很可能會在將來得到健康回報(bào)。

即使你沒有那么早參加運(yùn)動，但只要逐漸開始活動起來也將會讓你未來受益匪淺。

本文是根據(jù)倫敦國王學(xué)院人類與應(yīng)用生理學(xué)教授哈里奇（Stephen Harridge）和倫敦國王學(xué)院名譽(yù)教授拉薩魯斯（Norman Lazarus）的文章改編。