1-12歲最新身高標準對照表

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都說孩子的身高70%由遺傳因素決定，30%受后天因素影響。春季是生長發(fā)育的好時節(jié)，很多細心的爸爸媽媽們已經開始行動起來了。

為什么春季是孩子長個子的黃金時期？

對于這個問題，世界衛(wèi)生組織有研究證實，春季孩子的生長激素分泌旺盛，每年3-5月期間，孩子生長最快，平均長高1.37厘米，身高的生長速度可達秋天的2-2.5倍。

那么，如何利用長高“三倍速”的春季，把后天的這3分發(fā)揮到極致？

小游翻閱了相關書籍資料，購買了市面上口碑不錯的長高課程，并找做兒科醫(yī)生的朋友咨詢，今天把學習的成果給大家一一總結。

好好睡覺

人體增高是通過掌骨骨骼骺端軟骨增長、加長完成的，而骺軟骨是由生長激素的刺激不斷生長的。如何讓孩子分泌更多的生長激素刺激骺軟骨生長呢？

答案是——好好睡覺。

因為絕大多數(shù)和生長發(fā)育有關的激素都是在睡眠狀態(tài)下發(fā)育的，相對而言睡眠越充足，孩子更容易長高。

看看下面這張生長激素24小時分泌曲線圖，你會發(fā)現(xiàn)有兩個分泌高峰時段：晚上11點，早上5點到7點。越能抓住這2個分泌高峰，對孩子身高生長就越有利。

可是這個最簡單的長高秘訣，很多孩子都無法做到。睡眠習慣沒培養(yǎng)好，越夜越精神；各種作業(yè)、興趣班壓身；被各種外在刺激比如看電視，玩游戲等誘惑，晚睡的孩子一大堆。

特別提醒，第一，并不是睡眠時間越長越好。

這里給出美國睡眠基金會( National Sleep Foundation )在 2015 年做出的最新睡眠量建議作為參考標準：

（參考：NATIONAL SLEEP FOUNDATION RECOMMENDS NEW SLEEP TIMES）

第二，生長激素大量分泌的前提，需要孩子進入深度睡眠時才會發(fā)生。

那么孩子幾點上床睡覺比較好？

我們來算算，如果孩子從入睡到進入深度睡眠需要45-60分鐘，為了不錯過 11 點開始的生長激素分泌黃金期，孩子最遲要在 10 點前入睡，7 點后起床。白天午休保持在一個到一個半小時之間，才能獲得充足的睡眠。

爸爸媽媽得根據(jù)孩子的實際情況，倒推上床睡覺的時間。 

合適的運動

很多家長認為，長身高就需要吃得好，給孩子找來一堆補品，大吃特吃。其實只需要保證孩子營養(yǎng)均衡，不挑食，少吃甜食飲料，規(guī)律飲食即可，沒必要大補特補。

相反，如果攝入過多的蛋白質，會增加肝腎負擔，易造成消化不良、便秘，反而會進一步抑制孩子食欲，嚴重的話會導致孩子營養(yǎng)過剩，容易引起肥胖、性早熟。

除了飲食和睡眠，我們最容易忽視的一個秘訣是：運動。

運動對于生長期的孩子有重要意義。有研究表明，經常運動的孩子，身高要比其他孩子高出2-3厘米。

一個愛運動的孩子，站姿都要比一個不愛運動的孩子更挺拔，光是這一點，就能讓孩子的儀態(tài)看起來不一樣了。

更重要的是，運動可以使管狀骨變長，使骨皮質增厚、骨密度增加，骨密度增加意味著骨骼更結實，長大后不容易骨質疏松。

運動還可以顯著刺激垂體分泌生長激素，適量的運動能釋放孩子的精力，反過來有助于提高睡眠質量，促進生長激素分泌。同時，運動還可以促進血液循環(huán)，增加骨的血液供應。

所以，你對孩子最好的投資，就是幫助孩子培養(yǎng)持之以恒的運動習慣，這將讓孩子受益終生。

但是，運動不是越多越好，不是強度越大越好，需要循序漸進，不同年齡段的孩子適合不同的運動。

這里說的運動，不是嚴格意義上的體育競技項目，而是融入了游戲的肢體大動作發(fā)展，把運動變得有趣，才能讓孩子持之以恒。

下面我們分年齡段給出具體建議：

給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。讓寶寶趴在地毯或草坪上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節(jié)拍搖擺等運動，玩些拉拉坐起、滾球、爬著追球等游戲。

要多讓寶寶爬，刺激大腦發(fā)育，鍛煉身體平衡。

可以和孩子玩 鉆隧道游戲。

這個游戲需要用到的道具是兒童隧道筒，在某寶上搜“兒童隧道筒”很容易買到這個小玩意兒，各種材質，長的，短的，價格都不貴。

我們也可以用廢紙箱自制一個小房子，同樣玩法，變廢為寶。

鉆隧道游戲很多孩子到3、4歲都很喜歡玩，過程中也發(fā)展了孩子的空間探索能力。在室內室外都可以進行。

這個年齡段孩子學會走路啦，主要是鍛煉孩子平衡協(xié)調能力，身體控制力和靈活性。

可讓他們玩的游戲和運動有：

爬樓梯（或爬臺階）。攀爬樓梯的敏感期一般在2歲前出現(xiàn)，這個時期的寶寶特別喜歡在樓梯上爬上爬下。選擇沒有砂石和尖銳物的樓梯讓孩子自己去探索就好啦，注意保護膝蓋喲。

滑滑梯。這個不用多解釋，沒有寶寶不愛的吧，滑下來的快樂感就是對于爬行的即時獎勵。

枕頭大作戰(zhàn)。這個游戲就是把家里的枕頭、沙發(fā)墊都放到地板上，鋪成一條路。讓娃從頭走到尾，或者從頭爬到尾都行，有一種摸著石頭過河的感覺，這個鍛煉平衡能力的游戲夠他們玩上幾十遍也不覺得膩。

走平衡木

這個游戲中的平衡木，我們同樣可以上某寶，搜索關鍵字“平衡木”或者“獨木橋”買到相應的道具，在家里娃就可以試試體操運動員的殺手技能啦。如果條件允許，寶爸寶媽可以DIY一個。

這個年齡段的孩子行走自如，但是肌肉還沒發(fā)育完全，關節(jié)韌帶還比較脆弱，不建議劇烈的運動。選擇跑、跳（非連續(xù)）、投擲、翻滾等運動形式的練習都不錯。

可以去踩水花，踩水坑。

在家可以用藍色不織布材料或者是海綿等材料，剪裁出水坑的形狀，大大小小分別穿插散落在地板上。有些愛給自己加戲的娃，會穿上雨衣雨靴還有撐起雨傘在房間里跳水坑啦。

還可以玩膠帶游戲，在某寶搜索“電工膠帶”或“軌道膠帶”，貼在地上玩完之后撕下來就行。

膠帶走線游戲

用彩色的線粘出不同的道路，娃必須聽從指令按照“紅色的線”走，按照“綠色的線”走。

膠帶道路

在家粘出一條交通道路，騎車按照規(guī)定路線行駛，也是很有意思的一個拓展玩法。

膠帶蹦蹦蹦

平行粘出一排膠帶等級線，間隔平均，然后讓娃立定跳遠，鼓勵他們按更高一個級別跳躍。

還可以用它粘出不同大小的格子，讓娃不能跳出規(guī)定區(qū)域完成游戲，可單腳跳躍，類似我們小時候玩的跳房子的游戲。

頂氣球

把氣球用細繩吊高，讓娃跳起來用頭頂氣球玩。每撞到一次，孩子都樂呵的不行。

金雞獨立 

讓孩子單腳站立，大家一起PK看誰堅持的時間長。幼兒園小班會經常玩這個。

孩子上幼兒園啦，運動能力和社交能力都進一步加強。這個階段可以多鍛煉下孩子的彈跳、跳躍能力，對長高很有幫助哦。

如果能把運動與游戲結合起來，既能增加孩子們的運動興趣，又能增加他們的運動協(xié)調能力。

袋鼠的球

雙腿夾著小氣球，宛如袋鼠一般跳著走。然后爸爸媽媽給孩子不同的指令，比如：向前跳，前后跳，想左橫跳，跳過某一個障礙物?？梢源笕诵『⒁黄餻k啊，家庭比賽多歡樂。

摸高跳

摸高跳和頂氣球的原理是一樣的，每次設定固定的高度，讓孩子蹦起來，跳躍。用頭去觸碰到基準物。 可以是碰到爸爸媽媽的手，或是拿一個軟點的枕頭等都行。

拍氣球

準備好一筐小氣球加兩把蒼蠅拍，這個游戲類似打羽毛球的玩法，雙方都得你來我往，落空一方為輸。沒有拍子徒手打氣球也是可以的，孩子在伸手夠氣球的時候，身體能得到充分的伸展。

跳蹦床

家里空間條件允許的話，可以考慮買個小蹦床給孩子跳。鍛煉腿部力量和彈跳力。某寶上搜“兒童蹦床”，會有相應的產品，有些蹦床是可以折疊的，不跳的時候可以豎起來靠墻或是放床底。

跳的時候大人要在身邊看護，注意保護腳踝，不要崴腳，防止意外。

敏捷梯花式跳

在某寶上搜索“敏捷梯”，就能買到。這個道具可以伸縮，格子大小可以調節(jié)，收納方便，室內室外都可以用。讓孩子跳格子，單腳跳或雙腳跳，花式跳也可以。足球運動員經常用這個來訓練。

各種花式玩法，玩得溜的小朋友，完全訓練到雙腿的敏捷性。

大人也可以玩哦，減肥利器有沒有。

敏捷帶還可以和跳圈、跨欄、雪糕筒等道具組合在一起玩，有些變化，趣味性更強。

如果天氣好的話，盡量多帶孩子去戶外運動，讓孩子在草地上撒撒野，奔跑，和父母一起玩玩老鷹捉小雞、丟手絹、木頭人等都是有益身體健康的。

可進行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。這類運動最好每周3-5次，每次20-30分鐘，每天不超過2小時，可分2-3次進行。

跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次。每次5-10分鐘為宜。

引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動，每周進行3-5次。

重點推薦：跳繩

跳繩是體能老師，和醫(yī)院矮小門診大夫最推薦的運動項目。不要小看跳繩這項簡單的小運動，雖然咱們也是從小玩到大，卻不見得了解它的神奇功效。

?縱向運動增高效果好！

運動中以能伸展身體，彈跳的“縱向運動”增高效果最好，比如跳繩，就是其中最方便的一項。

孩子在跳繩過程中，兩腳會跳躍，兩個手腕也會旋轉用力，同時腰部、大腿、小腿、臀部以及肩部等各個關節(jié)都在參與運動，促進了血液循環(huán)，全身都能夠得到充足的養(yǎng)分和營養(yǎng)的供給，對下肢骨骼產生一定的壓力，刺激了骨骼的發(fā)育，從而幫助長高。

?道具簡單，隨時隨地可進行！

不用擔心冬天夏天，室內室外，不用顧忌雨天還是霧霾，只需要一根跳繩就可以進行鍛煉。

如果是在室內練習的話，注意不要影響樓下的鄰居。

一些城市的私立小學面試時都會考兩個體育項目，一個是拍籃球，另一個就是跳繩。

學校將跳繩作為面試項目是有考慮的。跳繩需要四肢、手腳、腕、肩相互配合，節(jié)奏協(xié)調，能觀察到孩子的身體平衡感、協(xié)調性、敏捷度，甚至耐力和爆發(fā)力如何。

而且，跳繩時動作可謂左右開弓，上下齊動，有助于孩子的左腦和右腦平衡。

腳心不斷與地面碰撞的時候，足反射區(qū)還能刺激腦下垂體、增強腦細胞的活力，一般跳繩比較好的小朋友，思維反應能力和想象力也都有不錯的表現(xiàn)。

跳繩還是小學生體育的必考項目之一，從沒練過的孩子，進入小學后要小心受挫哦。

身高管理

在美國，59%的孩子在6~10歲就開始接受身高管理。

學齡前期和學齡期每年身高增長較平穩(wěn)且時間較長，青春前期的身高增長將完成整個人體身高80%左右的增長幅度，所以一定要趕在青春期啟動前（女孩9歲、男孩10歲）針對性進行身高管理，青春期前每早一年管理孩子就能多長2-4cm。

除了季節(jié)性生長發(fā)育外，在孩子的成長發(fā)育階段也有 3 個長高的關鍵年齡階段，爸爸媽媽們要格外關注：

（一）第 1 次：4 周歲時

4歲左右，人體內生長激素、甲狀腺素已基本形成，飲食、睡眠習慣逐漸形成，從身材上可以看出是否存在缺陷，這些條件對今后的生長發(fā)育都起著決定性作用。

（二）第 2 次：男孩 9-10 歲，女孩 8-9 歲時

即趕在性發(fā)育前，判斷孩子生長發(fā)育是否正常，生理年齡與生活年齡是否相符，身高是否達到我國孩子標準身高，有無性早熟現(xiàn)象。

（三）第 3 次：12-13 歲時：

主要看孩子的生長發(fā)育情況，同時也可以進行終身身高的預測。

下面的父母遺傳身高計算公式是世界衛(wèi)生組織 WHO 發(fā)布的亞洲人身高預測公式，大家可以做個參考：

男性身高=（父親身高 母親身高 13）÷2（cm）±7.5cm

女性身高=（父親身高 母親身高-13）÷2（cm）±7.5cm

所有的預測都只是一個大概的估計，都存在誤差。

需要注意的是如果孩子在 9 歲前，每年的身高增長低于 5 厘米，或是達不到同齡孩子的標準身高，媽媽們應該及時帶孩子去醫(yī)院檢查，請醫(yī)生判斷是否需要進行身高干預。

最后給大家貼兩張男孩女孩的身高參考表，可以對照參考。點擊圖片放大查看哈。