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生活越來越好， 大家也越來越注重養(yǎng)生。 然而， 有些看似健康的生活方式， 你以為是在養(yǎng)生， 其實是在養(yǎng)??！ 這些錯誤的養(yǎng)生方法 你中招了沒 五谷雜糧粉 吃出糖尿??！ “多吃五谷，不生雜?。 庇谑?，“五谷雜糧粉”悄然流行起來，但其實吃多會傷身。 五谷雜糧最重要就是含豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動。磨成粉后膳食纖維反而被破壞了，只剩下淀粉和糖類。常吃會讓血糖的提升速度更快，增加各種疾病的發(fā)病率，尤其是糖尿病。 每天2萬步 毀了膝蓋！ 朋友圈推出的“微信運動”功能，于是“曬步數(shù)”成了朋友圈的一種潮流，很多人每天走一兩萬步。但萬萬沒想到，每天這么走，膝蓋很受傷！ 每天一萬五，走出滑膜炎 前不久，杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上。不到一星期，就患上了膝關節(jié)滑膜炎。醫(yī)生說，劉先生走得太多，屬于過度運動，傷身！ 日行2萬步，膝關節(jié)積液 張阿姨今年50多歲，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天2萬步打底。因為走路太多，對膝蓋產(chǎn)生了損傷，時間長了，關節(jié)腔液越來越多，形成了積液。 日走3萬步，傷了大腿骨 一名60多歲的病人，每天暴走15公里，每天接近3萬步。走了半個月以后，他一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，一檢查才發(fā)現(xiàn)，原來是大腿的骨頭斷了。 正常人每天應該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。千萬不要以為每天走個幾萬步是在養(yǎng)生，其實是在養(yǎng)病！  網(wǎng)絡配圖，圖文無關 亂補維生素 吃出結石！ 很多人把維生素當作萬能品，每天吃幾片，覺得有益身體健康。其實，如果身體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費，甚至會加重病情。 例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，還會加重對胃的刺激。長期過量服用維生素C，還會導致尿路結石，加速動脈硬化。 亂補鈣 當心高鈣血癥、腎結石！ 很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯。鈣并非補得越多越好，我國營養(yǎng)協(xié)會推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補充的鈣量為300~700毫克。 過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結石等并發(fā)癥。  網(wǎng)絡配圖，圖文無關 辟谷養(yǎng)生 毀了腸胃！ 近些年來，“辟谷養(yǎng)生”越來越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐，稱能“清理腸胃”。 “辟谷”方法真能養(yǎng)生？ 辟谷會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營養(yǎng)物質的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。 每天8杯水 傷了腎！ 人每天對水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。我們的三餐中，飯菜和湯也含有“水”，所以正常飲食下，每天還需要額外補充1000毫升的水就足夠了，而且每一次喝水應少于300毫升。 過量飲水會加重腎臟負擔，還會導致血液中鈉含量過低而引發(fā)“低鈉血癥”，出現(xiàn)昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷。  網(wǎng)絡配圖，圖文無關 趁熱吃 吃出食道癌！ 人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的溫度。超過這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。 如果經(jīng)常吃燙的食物，黏膜損傷尚未修復又受到燙傷，可形成淺表潰瘍。反復地燙傷、修復，就會引起黏膜質的變化，進一步發(fā)展變成腫瘤。 胡亂進補 吃出了癌！ 很多人都覺得“保健品”有病能防病，沒病能保健。但其實亂吃保健品吃出了病的例子還真不少。 有些補品，尤其是含有中藥成分的產(chǎn)品，必須要經(jīng)專業(yè)中醫(yī)師嚴格辨證，在指導下專業(yè)中醫(yī)師的指導才能服用，千萬不要亂吃。 這樣養(yǎng)生不花一分錢 1、大笑：長壽的秘訣 據(jù)統(tǒng)計，每笑一聲，從臉部到腹部約有80塊肌肉參加體育運動。大笑100次，相當于騎15分鐘的自行車，可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能。不過，高血壓患者、處于疾病恢復期的患者不宜大笑。 2、曬太陽：補鈣 俗話說，“陽光是個寶，曬曬身體好”。 人體皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇，它在紫外線的照射下可轉化為維生素D3，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，具有防治骨質疏松的作用。 網(wǎng)絡配圖，圖文無關 3、晚上泡腳：促進血液循環(huán) 每天睡覺前用熱水泡腳，可以促進血液循環(huán)，改善心臟血管機能，緩解疲勞，促進睡眠。 泡腳時間并非越長越好，應以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。年輕人每天泡15~20分鐘，老年人可延長至20~30分鐘，水溫不要超過40℃。不過，有靜脈曲張和靜脈血栓、糖尿病、嚴重心臟病的人不適合泡腳。 4、勤讀書：防老年癡呆 老年癡呆歸根結底是大腦功能衰退，記憶能力喪失。勤于讀書、用腦的人，大腦血管經(jīng)常處于舒張狀態(tài)，以輸送充足的氧氣和營養(yǎng)物質，從而延緩中樞神經(jīng)老化，帶動血液循環(huán)，使全身各系統(tǒng)功能保持協(xié)調統(tǒng)一。 5、轉動眼球：保護眼睛 在工作間隙，可以閉上眼睛，采用上、下、左、右的順序巡回轉動眼球。每個方向，眼球都應盡可能地達到極限處。 這種轉動眼球的方法，可以鍛煉眼肌，使眼睛靈活自如，炯炯有神。適用于預防和控制近視、眼睛疲勞、眼睛干澀，對眼肌麻痹的康復也有好處。 |
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