又到春分時(shí)節(jié)，夏天也不遠(yuǎn)了，又到了露肉的季節(jié)。很多人肯定在望著自己無(wú)處安放的脂肪，不知道從何入手。喊著減肥的口號(hào)，從最簡(jiǎn)單的做起，就是不吃晚飯。不吃晚飯確實(shí)能通過(guò)減少身體攝入熱量來(lái)暫時(shí)減少體重，但是記住，只是暫時(shí)的。這種方式特別容易引起反彈，一旦反彈會(huì)更難減下去！

最重要的是知道自身每日熱量需求，有計(jì)劃地?cái)z入卡路里。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品?？刂剖秤菧p肥成功的一個(gè)關(guān)鍵因素。學(xué)會(huì)緩解壓力也有利于能幫助避免暴飲暴食。同時(shí)為了避免身體吸收過(guò)多的油脂，可服用來(lái)利奧利司他膠囊，可抑制胃腸道的脂肪酶，減少腸腔黏膜對(duì)膳食中脂肪的吸收，促使油脂排出體外。除了注意飲食，在減肥的路上，做運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。

做運(yùn)動(dòng)不是突擊式的，是一輩子的事，就像每天得吃飯、工作、學(xué)習(xí)，一定要把運(yùn)動(dòng)整合到日常的生活工作節(jié)奏里。但是為了能高效達(dá)到減肥目的，首先得分清楚自身屬于是哪種肥胖類型，才能對(duì)癥下藥。

肥胖的幾種類型

1、肌肉型肥胖

回憶一下，你是否曾經(jīng)有過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，但沒(méi)有堅(jiān)持到最后，所以又胖了回去？不曾注意運(yùn)動(dòng)方法，練出來(lái)的肌肉線條并不好看，所以復(fù)胖后的你身形又粗又壯，很是煩惱？那你就屬于肌肉型肥胖。

運(yùn)動(dòng)建議：對(duì)于肌肉型肥胖的人來(lái)說(shuō)，他們的肌肉纖維要比一般人的更粗大，如果不想讓自己的肌肉塊頭更大，在運(yùn)動(dòng)減脂的過(guò)程中，一定要注意避免長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而是應(yīng)該選擇快走、慢跑、游泳等強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)，再多搭配進(jìn)行一些瑜伽拉伸訓(xùn)練，緩解肌肉緊張，幫助改善肌肉線條。

2、脂肪型肥胖

脂肪型肥胖，大家肯定都不陌生了。這類胖友們平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，長(zhǎng)期熱量攝入超標(biāo)，消耗不掉的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪留在體內(nèi)，全身都是肉眼可觀的松垮肥肉。

運(yùn)動(dòng)建議：脂肪型肥胖的朋友若想要減肥成功，可以通過(guò)跑步、騎行、健美操等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助全身燃脂。但開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要心急，要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

3、水腫型肥胖

如果自身的代謝能力較差，那身體就會(huì)囤積過(guò)多的水分排不出去，使自己深受浮腫的困擾。水腫型肥胖一般都和平時(shí)的不良習(xí)慣有關(guān)。久坐不動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)攝入不足、愛(ài)吃高鹽的食物、作息不規(guī)律都可能會(huì)造成血液循環(huán)不佳，導(dǎo)致或加重水腫型肥胖。

運(yùn)動(dòng)建議：水腫型肥胖者的下半身看起來(lái)會(huì)比較“粗壯”，在瑜伽訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，可以配合一些簡(jiǎn)單的腿部運(yùn)動(dòng)，來(lái)加速消滅腿部水腫，如空中自行車、剪刀腿、靠墻倒腿等。另外，對(duì)臉部、腿部等易水腫部位進(jìn)行針對(duì)性的按摩，也可以有效促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善水腫情況。