隨著社會競爭加劇、生活節(jié)奏加快，睡眠已經(jīng)成為當(dāng)代人的一大“心病”。根據(jù)中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會日前公布的數(shù)據(jù)顯示，全球成年人中有60%以上存在睡眠問題，1/4的成年人失眠?！八猛怼薄八恢薄八粔颉钡纫幌盗兴邌栴}正困擾著當(dāng)代人，現(xiàn)代睡眠危機越來越嚴重。

目前多數(shù)觀點認為：機體通過睡眠，可以保存能量、增加代謝產(chǎn)物排出、增強免疫、促進發(fā)育和促進記憶鞏固。因此，“不好的睡眠“可能會造成機體生理功能紊亂、情緒變化、心理障礙，嚴重者可影響人們的工作、生活、學(xué)習(xí)及身心健康；而良好的睡眠是保證身心健康的重要基石。

正常睡眠是由非快速動眼期（NREM期）與快速動眼期（REM期）兩個不同睡眠時相構(gòu)成。在整個睡眠過程中，NREM睡眠與REM睡眠交替出現(xiàn)。

人們的睡眠大多從NREM期開始，這一時期全身代謝減慢，總體代謝率可降低10％～25％。腦血流量減少、大部分區(qū)域腦神經(jīng)元活動減弱。循環(huán)、呼吸和交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平都有一定程度的降低。NERM期與人們的體力恢復(fù)密切相關(guān)。

在NREM期持續(xù)一定時間后，人體開始逐漸進入REM期，此時除腦以外全身的代謝率降低，表現(xiàn)為呼吸淺快而不規(guī)則，心率比NREM睡眠增加5％；血壓波動或增加，瞳孔時大時小或眼球快速轉(zhuǎn)動；各種感覺功能顯著減退，肌肉張力顯著降低，呈完全松弛狀態(tài)，較難喚醒，80％的人被喚醒后述在做夢。REM睡眠期與人的腦力恢復(fù)關(guān)系密切。

高質(zhì)量的睡眠應(yīng)該是通過良好的睡眠質(zhì)量、適量的睡眠時間和完整的睡眠結(jié)構(gòu)，能夠達到精神和體力的恢復(fù)。而睡眠良好的人，一般都有充足的慢波睡眠和快動眼睡眠。

每個完整的睡眠周期大約持續(xù)90分鐘，每夜睡眠一般需經(jīng)過3~5個循環(huán)。人們對睡眠的需要量因人而異，不同年齡的人對于睡眠的需要量也存在較大差異，隨著年齡的增長，睡眠的需要量逐漸減少。

兒童期(2一 12歲)每天平均睡眠10～12小時

少年期(12一18歲)為9～10小時

成人一般在7～8小時

老年人(60歲以上)一般在5～7小時

按照國際標準，睡眠疾病有90多種，全球患病率為9%~15%。大體來講，睡眠疾病分為“睡不著的”，如失眠、下肢不寧綜合征；“睡不醒的”，如發(fā)作性睡??；“睡不好的”，如睡眠呼吸障礙、異態(tài)睡眠、睡眠相關(guān)運動障礙、睡眠癲癇等。

另外，快速眼球運動睡眠期行為紊亂（RBD）、下肢不寧綜合征、睡眠呼吸暫停等都可以表現(xiàn)為失眠問題；因此，遇到以“失眠”為主訴就診的患者，醫(yī)生常常需要進行系統(tǒng)的評估，包括病史、睡眠量表等的主觀評估和睡眠呼吸監(jiān)測（PSG）、體動記錄儀等的客觀評估。只有診斷清楚了，才能“對癥下藥”，達到更好的治療。

伏爾泰也說，為了平衡生活中的艱難，上天給予我們希望和睡眠。但是總有各種各樣的因素讓我們無法安穩(wěn)入眠。

《2019年中國睡眠指數(shù)報告》顯示，有21.5%的國人經(jīng)常失眠，而失眠的主要原因依次是情緒波動、生活壓力、工作壓力。其中年齡越小的代際，越容易因情緒、壓力、情感等自我因素而失眠。而年齡較大的代際，其失眠更多受到寢具、環(huán)境、氣候等外部因素的影響。

1.作息時間規(guī)律（生物節(jié)律，建議23：00~7：00）；

2.縮短不合理臥床時間（提高睡眠效率）；

3.增加白天消耗，避免小睡（增加睡眠驅(qū)動力）。對孩子或因身體、心理問題引起的偶發(fā)夜間失眠，午后小睡有助于保證下午的清醒度及情緒穩(wěn)定。但要注意時間的控制，成人30分鐘左右即可；

4.避免咖啡因、茶、酒精；

5.必要時合理使用催眠藥；

6.臥室不放置時鐘，睡覺的時候手機盡量關(guān)機或者盡量把手機放在一米以外的位置為好；

7.克服對睡眠的緊張恐懼感，可以通過冥想放松、腹式呼吸放松、肌肉放松、自我暗示放松等放松療法達到有助睡眠的作用；

?如果出現(xiàn)睡眠打鼾、睡眠期間異常行為聲音等情況，一定要及時就醫(yī)。

人們?yōu)榱烁纳扑?，往往會開啟空調(diào)和風(fēng)扇，然而隨之帶來的健康問題屢見不鮮，例如空調(diào)房間的空氣不流通而且濕度偏低，易引發(fā)“空調(diào)病”；風(fēng)扇忘關(guān)或者定時時間過長易使人受風(fēng)寒等。

建筑學(xué)院副院長朱穎心團隊將建筑與人體動態(tài)熱舒適理論相結(jié)合，引入人體的睡眠生理周期，研究出了基于環(huán)境參數(shù)和睡眠生理周期的睡眠風(fēng)控制裝置及方法，可以根據(jù)人睡覺時所用的被褥、人的睡眠代謝率以及人體周圍環(huán)境溫濕度的變化，調(diào)節(jié)風(fēng)扇扇葉的轉(zhuǎn)速。

這套系統(tǒng)采用的睡眠熱舒適指標是SET（標準有效溫度），用戶可以在睡前自定義睡眠時長和床上用品類型，通過系統(tǒng)內(nèi)置的代謝率修正模塊和床褥熱阻計算模塊自動轉(zhuǎn)換成睡眠代謝率和床褥熱阻，輸入到SET模型，風(fēng)扇上的溫濕度傳感器以一定的采集頻率實時向SET模型反饋環(huán)境變化，最后，輸出風(fēng)速的限幅模塊會對SET模型計算得到的風(fēng)速預(yù)信號進行判斷，以免最后吹出的風(fēng)超過人在睡眠過程中能夠承受的最大風(fēng)速。此睡眠風(fēng)發(fā)明為人們在夏季夜間吹風(fēng)提供了更加安全和個性化的解決方案。