人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，五天不睡人就會(huì)死去，可見睡眠確實(shí)是人體不容忽視的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分！

據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球約27%的人有睡眠問題。國(guó)際精神衛(wèi)生組織主辦的“全球睡眠和健康計(jì)劃”于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)：將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。

晚上睡不著覺很折磨人。引起失眠的原因很多，但小岐黃接下來就從中醫(yī)角度給大家總結(jié)了一下，失眠的中醫(yī)分類以及還會(huì)教大家用十二時(shí)辰調(diào)睡眠！

失眠的原因

1、老做噩夢(mèng)，睡不踏實(shí)

從中醫(yī)理論上講，這類人屬于營(yíng)氣不足型。睡覺時(shí)整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心慌。在治療上，主要以養(yǎng)血安神為主，多吃些補(bǔ)血的東西，如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時(shí)都能喝。

2、入睡困難

這類人屬于肝郁氣滯型，有時(shí)胸脅會(huì)有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調(diào)養(yǎng)精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。

3、醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮

還經(jīng)常伴有咽干、口干、長(zhǎng)痤瘡、盜汗的癥狀。這類人屬于營(yíng)血蘊(yùn)熱型，可以按摩內(nèi)關(guān)（三個(gè)手指壓住手腕，最里面的中心點(diǎn)）、神門（腕關(guān)節(jié)手掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處）、后溪（第五掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)后方）等穴位，平時(shí)多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

4、時(shí)睡時(shí)醒

這類人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn)，同時(shí)感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥。

做法：將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養(yǎng)心安神，是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。

5、整晚睡不著

這類人屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現(xiàn)急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。針對(duì)神經(jīng)衰弱、心悸、失眠、多夢(mèng)、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。

做法：將酸棗仁50克搗碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養(yǎng)心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。

6、睡的不沉，甚至自己睡沒有都感覺不到，好像總在醒著

多因身體虛，精虧，縱欲過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨(dú)亢，表現(xiàn)為心煩不寐，這樣的病人要從腎調(diào)起，黑色的食物可以補(bǔ)腎，黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等，也可以用艾灸的方法補(bǔ)腎，腎俞、命門、太溪、神闕、關(guān)元，只要堅(jiān)持都會(huì)有很好的效果。

十二時(shí)辰睡眠法教你調(diào)睡眠

小岐黃認(rèn)為，中醫(yī)之道不講征服自然，而是順應(yīng)天時(shí)。當(dāng)人的生活規(guī)律與自然規(guī)律相符，“天人合一”則健康長(zhǎng)壽、長(zhǎng)命百歲，否則罹患疾病、提早衰老。

中醫(yī)的最高境界是養(yǎng)生，是當(dāng)今養(yǎng)生的寶典、預(yù)防醫(yī)學(xué)的經(jīng)典。下面小岐黃來教一下大家順應(yīng)十二時(shí)辰養(yǎng)生法！

子時(shí)前：睡最養(yǎng)膽

子時(shí)對(duì)應(yīng)23:00~1:00，膽經(jīng)最旺，子時(shí)前入睡是對(duì)膽經(jīng)最好的照顧。相當(dāng)于一年中的冬至日，陰氣最重漸衰而陽始生。

要保護(hù)初生的陽氣，睡眠養(yǎng)陽，此刻睡眠最順應(yīng)天時(shí)，最需安靜，最宜安然入睡，此時(shí)睡好，才能膽清腦清。熬夜者會(huì)覺得此時(shí)特別精神，那是陽氣生發(fā)，長(zhǎng)期下去就只能陰陽失調(diào)。

丑時(shí)：睡好養(yǎng)肝經(jīng)

丑時(shí)（1：00--3：00） 此時(shí)肝經(jīng)最旺。我們要在熟睡的狀態(tài)下?！案尾匮笔侨说乃季S和行動(dòng)要靠肝血支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產(chǎn)生，這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的丑時(shí)完成。

中醫(yī)理論認(rèn)為：“人臥則血?dú)w于肝?！比绻髸r(shí)不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維行動(dòng)，就無法完成新陳代謝，所以丑時(shí)前沒有入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

寅時(shí)：肺經(jīng)當(dāng)令

寅時(shí)（3：00—5：00） 此時(shí)肺經(jīng)最旺。這是養(yǎng)肺的好時(shí)機(jī)?！胺纬倜}”肝在丑時(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮的血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤(rùn)，精力充沛。

寅時(shí)，有病的人反應(yīng)尤為強(qiáng)烈。一般咳嗽總是在這個(gè)時(shí)間，最好不要管他，來充分咳出肺之廢氣。 

卯時(shí)：養(yǎng)護(hù)大腸經(jīng)

卯時(shí)對(duì)應(yīng)5:00—7:00， 此時(shí)大腸經(jīng)最旺。這時(shí)早起活動(dòng)一下方便排便。肺氣足了才有大便。

“肺與大腸相表里。”肺將充分的新血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸經(jīng)進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中水分與營(yíng)養(yǎng)、排出渣滓的過程。 

辰時(shí)：讓胃“有活干”

辰時(shí)對(duì)應(yīng)7:00~9:00，是氣血流注胃經(jīng)的時(shí)候。這時(shí)就應(yīng)該吃早餐，讓胃“有活干”。一夜過去胃排空，此時(shí)進(jìn)食可養(yǎng)胃，因此時(shí)間再緊也要吃早餐。吃早飯不會(huì)讓身體發(fā)胖，因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)陽氣完全生發(fā)，陽氣健旺，胃的運(yùn)化能力最強(qiáng)，就算“吃得像皇帝”也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，反而減肥的人應(yīng)多吃早餐。

不吃早餐，胃“無事可做”就會(huì)一直分泌胃酸，時(shí)間久了就有患胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎的危險(xiǎn)。另外，到9點(diǎn)鐘，胃無食物、脾無運(yùn)化，氣血不足，人就頭暈乏力，臟腑缺少供養(yǎng)出毛病。

巳時(shí)：脾經(jīng)當(dāng)令

巳時(shí)是指上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是脾經(jīng)當(dāng)令。脾是主運(yùn)化的，早上吃的飯?jiān)谶@個(gè)時(shí)候開始運(yùn)化。我們的胃就像一口鍋，吃了飯?jiān)趺聪?？那就靠火，把脾胃里的東西一點(diǎn)點(diǎn)消化掉。

脾是什么呢？脾字的右邊是一個(gè)卑，就像古代的一個(gè)燒火的丫頭，在旁邊加點(diǎn)柴，扇點(diǎn)風(fēng)什么的。在五臟六腑里，脾就像個(gè)忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個(gè)大宅門就都不舒服了，就會(huì)得所謂的富貴病，比如說糖尿病什么的。如果人體出現(xiàn)消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬于脾病。

午時(shí)：心經(jīng)最旺午覺養(yǎng)精

午時(shí)對(duì)應(yīng)11:00~13:00，陰長(zhǎng)陽消，心經(jīng)最旺，飲食以養(yǎng)形（形體），睡眠以養(yǎng)神（心神），形神皆安，則身體康健。

午睡是最好的養(yǎng)心養(yǎng)神方式，起一般時(shí)間睡覺所起不到的作用，有心臟病的人要特別小心，注意休息保護(hù)心臟。

未時(shí)：小腸當(dāng)令多喝水

未時(shí)對(duì)應(yīng)13:00~15:00，小腸經(jīng)當(dāng)令，是保養(yǎng)人體的“大內(nèi)總管”小腸的最佳時(shí)段。小腸把水液歸膀胱，糟粕送大腸，精華上輸送于脾，這時(shí)候人體血液中營(yíng)養(yǎng)成分最多，喝杯水有利于保護(hù)血管。

“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”，是古今健康經(jīng)驗(yàn)的寶貴積累，午餐最好在未時(shí)的13：00之前吃完，這樣才能在小腸精力最旺盛的時(shí)候把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都吸收進(jìn)入人體，否則造成浪費(fèi)。

申時(shí)：肢冷怕寒可撞膀胱經(jīng)

申時(shí)對(duì)應(yīng)15:00~17:00，膀胱經(jīng)當(dāng)令，多喝水可讓膀胱經(jīng)保持活力。膀胱經(jīng)在背部的脊柱兩旁，刺激穴位“撞背”。在工作間隙，尤其是在下午三四點(diǎn)鐘，膀胱經(jīng)旺，敲打背部的膀胱經(jīng)，能快速地緩解疲勞、提升陽氣、振奮精神。肢冷怕寒的人更應(yīng)堅(jiān)持鍛煉。

酉時(shí)：補(bǔ)腎最佳時(shí)機(jī)

酉時(shí)對(duì)應(yīng)17:00~19:00，氣血流注腎經(jīng)，是貯藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時(shí)機(jī)。任何補(bǔ)腎的食物和藥物，抑或是益腎固精功法（比如玉液還丹、叩齒功），最佳的時(shí)機(jī)都是酉時(shí)，“酉時(shí)補(bǔ)腎，吃一頓當(dāng)十頓”。

戌時(shí)：指壓中沖穴可護(hù)心包經(jīng)

戌時(shí)對(duì)應(yīng)19:00~21:00，氣血流注心包經(jīng)，保持心包經(jīng)通暢，保護(hù)心臟?，F(xiàn)代人最易得的兩種病——心腦血管病和心理疾病，都在心包經(jīng)的管轄范圍內(nèi)。所以敲心包經(jīng)、使心包經(jīng)的氣血足夠旺盛流通，是預(yù)防之策。

亥時(shí)：通暢三焦經(jīng)

亥時(shí)是指晚上21點(diǎn)到23點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是三焦經(jīng)當(dāng)令。三焦指連綴五臟六腑的那個(gè)網(wǎng)膜狀的區(qū)域。三焦一定要通暢，不通則生病。

中醫(yī)艾灸助眠

要想有個(gè)好睡眠，不是硬要努力睡覺，而是要在思想上完全放松。有的病不是疾病本身的可怕而是你自己的心理狀態(tài)應(yīng)該怎樣，往往疾病本身沒有那么可怕而被我們自己嚇唬自己的心態(tài)搞得寢食難安。

失眠患者可艾灸足三里、中脘、關(guān)元、腎俞、百會(huì)、完骨、天柱、涌泉。

失眠的原因有很多，需要找到病因?qū)ΠY治療。肝經(jīng)興奮易導(dǎo)致失眠，為了抑制肝經(jīng)的興奮，可灸頭頂?shù)陌贂?huì)穴，因?yàn)榘贂?huì)穴經(jīng)過肝經(jīng)，所以灸之有調(diào)節(jié)肝經(jīng)的作用，并且還能促進(jìn)頭部的血液循環(huán)。同時(shí)，施灸有安神作用的天柱、完骨、涌泉等基本治療點(diǎn)，可以有效改善睡眠質(zhì)量。灸足三里、中脘、關(guān)元、腎俞，可以調(diào)整全身氣血。

最后，小岐黃祝大家都有個(gè)好睡眠！

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