春天來了，氣溫回升，看到滿街的小黃車流，是目前的共享單車推進(jìn)了大家騎行的興趣，明顯拉高了騎行的人數(shù)，作為醫(yī)者感到由衷的高興，過去也有不同的文章提到騎行的好處，今天就讓我們來仔細(xì)梳理一下吧。

1、鍛煉和保護(hù)膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)在隨著年齡增加后，逐步會出現(xiàn)一些退變的表現(xiàn)，比如上下樓梯時的疼痛，下蹲時的費力和疼痛等等，而早期的膝關(guān)節(jié)股四頭肌的鍛煉就是很好的預(yù)防干預(yù)和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的措施，而騎行恰恰是達(dá)到這個目的的很好的鍛煉方式。

2、減肥

對于一直困擾現(xiàn)代人的減肥問題，經(jīng)常騎單車就是很好的減肥方法。根據(jù)科學(xué)研究，騎行半小時單車就可以燃燒約150大卡的熱量，長期堅持就可以收到很好的減肥效果，相比較于跑步和快步走而言，還省去了對膝關(guān)節(jié)磨損的擔(dān)心和傷害。

3、促進(jìn)心理健康

騎車對健身有好處已是共識，但不僅如此，騎車運動還可以改善心理健康。自行車運動充滿了時尚元素，沿途的風(fēng)景人情等魅力會吸引大家繼續(xù)前行，相約騎行不僅時尚，還會收獲心情和友誼，隨著新鮮空氣的吸入，心曠神怡的感覺只有體會才能享受，這就是運動帶來心情之爽的最大收獲。

4、改善心肺功能

運動人體科學(xué)專家積極推薦戶外單車運動，騎車不僅可以全面鍛煉人的內(nèi)臟器官，強化心肺功能和提高耐力，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，延緩機(jī)體衰老，而且在改善和提高心肺功能方面是最佳的鍛煉工具之一。

5、促進(jìn)女性健康更為明顯

德國科學(xué)家的研究報告稱，每周適度騎行3小時的婦女，可降低患乳腺癌幾率34%，并且是長期騎單車的時間越長，保健功能就越強。

6、讓血管變的年輕

血液的流動速度越快，產(chǎn)生的一氧化氮就越多，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。實驗發(fā)現(xiàn)，騎單車可以讓血液的流動速度加快10倍，所以，有血管方面疾病的朋友，可以首選騎單車來改善血管。專家還給出了讓血管確實變年輕的建議騎行時間：40歲以下的騎友，一周要騎180分鐘；40歲的騎友一周要騎160分鐘；50歲一周要騎150分鐘；60歲的話請一周要騎140分鐘。

7、改善記憶力

美國加州大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，常騎單車鍛煉不但能強身健體，還對改善記憶力有極大的幫助。

8、強壯肌肉、鍛煉下肢

騎車可以改善并塑造肌肉，特別是下半身肌肉，比如小腿、大腿和臀部，隨著下肢肌肉力量的提高，對離心臟最遠(yuǎn)的下肢血管的改善也是很有幫助的。

9、增壽

騎車是長壽妙法，雖然騎車有時會增加傷害危險，但有規(guī)律地定期騎車與增加壽命關(guān)系密切。英國一項研究表明，經(jīng)常騎自行車的人健康狀況相當(dāng)于比自己年輕10歲的人，而那些到了30多歲仍堅持定期騎車的人，可以使自己的預(yù)期壽命平均增加2歲。

10、提高機(jī)體協(xié)調(diào)性

運動的時候，人的足部分布有許多神經(jīng)末梢。當(dāng)腳踩自行車踏板時，神經(jīng)末梢受到踏板反復(fù)摩擦及壓力刺激，可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)的功能，反射至體內(nèi)外各相關(guān)器官，協(xié)調(diào)與平衡它們的生理功能。同時，雙腳做圓圈運動，雙手和身體掌控平衡，這非常有利于練習(xí)機(jī)體的協(xié)調(diào)性。

其實，騎行的好處還有很多，比如機(jī)體的柔韌性提高、精力充沛等等，春天來了，我們一起去騎行，共同感受騎行之美。