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最重要的是：堅持服藥！ 豐盛榜ID：fshtopmall 第124期 - 干貨 - 第609篇 高血壓，被稱為「沉默的殺手」，因?yàn)樗鼤o聲無色地破壞我們的動脈、心臟等重要器官和結(jié)構(gòu)。長期發(fā)展下去，還會造成心梗、中風(fēng)等危及生命的疾病。  國內(nèi)最近一次在醫(yī)院門診開展的高血壓抽樣調(diào)查結(jié)果卻顯示： 成年人里，每3個人里就有1個血壓不正常。 在新出現(xiàn)的高血壓病例中，35~45歲患者越來越多，占 63%。 有 70%的人根本不知自己已患有高血壓！ 大多數(shù)人根本沒意識到危險在逼近?。?！ 今天，我們一起來看看，高血壓到底是如何危害血管的？以及如何確診高血壓，控制血壓的辦法有哪些？ 高血壓如何損害血管？ 高血壓是一種動脈血壓升高的慢性病癥，對血管的危害不是短時間形成的，一般需要一個長期的過程。而高血壓容易導(dǎo)致中風(fēng)、冠心病、腦病、慢性腎功能衰竭等危害生命的疾病，那么高血壓是如何一步一步損害血管的呢？ 圖解：高血壓損害血管的過程 1 正常血壓  2 血壓增高沖擊血管  3 血壓越高對血管沖擊越大， 使其變形異常。  4 高血壓長期作用使血管內(nèi)膜受損， 瘢痕樣增生導(dǎo)致血栓形成。  5 受損處形成瘢痕樣增生， 使血管壁增厚。  6 血管壁損傷后，有形成分 堆積在粗糙的受損組織表面。  7 持續(xù)不斷地形成增生， 使管腔狹窄，血栓形成。  8 血栓逐漸長大， 最終造成血管堵塞。  如何確診是否高血壓？ 經(jīng)常有朋友問： 血壓多高算高血壓？ 我的血壓正常嗎？ 高血壓在早期大多是沒有癥狀的，最直觀的辦法確實(shí)是測血壓。  請注意：并不是測量結(jié)果有一次血壓高，就真的是高血壓了。 事實(shí)上，量血壓要測非同日三次血壓——不是同一天測的血壓，測量動脈血壓，有三次以上測量結(jié)果都大于140/90毫米汞柱，才基本可以確診為高血壓。 但，生活中也有不少人在體檢時發(fā)現(xiàn)血壓升高，但由于平時沒有任何癥狀，也不予關(guān)注，任其發(fā)展會非?！肝ｋU」。 高血壓是生活方式導(dǎo)致的慢性病，假如你的血壓處在120~139 / 80~89 毫米汞柱這個范圍的話，那就是國際上統(tǒng)稱的「高血壓前期」，也就是臨界高血壓，正常高值，也需要采取良好的生活方式協(xié)助降壓！ 溫馨提示
如何有效控制高血壓？ 定期體檢 患有高血壓或家族中有高血壓患者，一定要定期進(jìn)行體檢，經(jīng)常量血壓，這樣對自己的身體能夠有更好的了解，如家族中有高血壓患者還可以進(jìn)行疾病基因檢測，以了解身體狀況，改善不良生活習(xí)慣。 02 持續(xù)用藥 目前，高血壓尚沒有根除的方法，只能服用藥物進(jìn)行控制。但不少患者感覺沒事就隨意停藥，或減少服藥次數(shù)，這是非常危險的。服藥一定要遵從醫(yī)囑，不要認(rèn)為血壓下降了就可以停藥，控制高血壓最重要的手段是持續(xù)服藥。 同時，需要留意服藥降壓藥后的效果，如果降壓效果不穩(wěn)定，建議到醫(yī)院找醫(yī)生詢問清楚。 03 飲食清淡 飲食需要注意2個方面：限鹽和多吃蔬果。 限鹽，每人每天食用食鹽的量不超過 6 克（有高血壓，或處于高血壓前期的人，建議控制在5克以內(nèi)）。少用隱形高鈉的調(diào)料，比如醬油、蠔油、番茄醬；多用天然調(diào)味料，如蔥、姜、蒜、胡椒、檸檬等。 長期堅持低鈉飲食，有利于收縮壓（就是高壓）降低 2～8 毫米汞柱。 另外，多吃蔬菜和水果，每天至少吃兩個拳頭大小的水果，一斤蔬菜。少吃加工、腌制的肉類、蔬菜，比如咸菜、火腿等。 高血壓不能吃的食物
04 適量運(yùn)動 快走或慢跑最實(shí)用。每周至少堅持五天，最好每天做半小時有氧運(yùn)動，避免舉重等練肌肉的運(yùn)動。 運(yùn)動時間上盡量避開兩個血壓高峰：一個是清晨6~10 點(diǎn)（醒來后的頭幾個小時），另外是下午 16 ~18 點(diǎn)，尤其是早晨那個高峰時段。 血壓嚴(yán)重升高（大于 180 / 120 毫米汞柱）或者有心衰等并發(fā)癥的人群，先控制好病情，不要急著運(yùn)動。記住，運(yùn)動一定是在血壓控制穩(wěn)定，同時有專業(yè)人士指導(dǎo)情況下進(jìn)行，避免發(fā)生意外。 堅持規(guī)律地運(yùn)動，也有助于收縮壓（就是高壓）降低 4 ～9 毫米汞柱。 05 戒煙戒酒 吸煙是高血壓發(fā)病的獨(dú)立危險因素之一。 加拿大的一項(xiàng)數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示，暴露在吸煙環(huán)境里（自己吸煙或者吸二手煙）可明顯導(dǎo)致收縮壓升高。 為你和家人的健康，請盡快戒煙。 而研究發(fā)現(xiàn)：限制飲酒（成年人一天飲用酒的酒精量男性不超過 25 克，女性不超過15克），收縮壓（高壓）將降低 2~4 毫米汞柱。 如果以前自己不喝酒，那就永遠(yuǎn)別拿起酒杯。 06 控制體重 過去，高血壓發(fā)病年齡常在 45 歲以后，而現(xiàn)在有些患者 35 歲、甚至 25 歲血壓就高，其中一個原因是肥胖。 研究發(fā)現(xiàn)，體重每減輕 5~10 公斤，超重者的收縮壓（就是高壓）平均會降低 5～20 毫米汞柱。 你需不需要減肥？ 1、看體質(zhì)指數(shù)（BMI）： BMI≥24的是超重，BMI≥27的就屬于肥胖。 BMI=你的體重（千克）÷你的身高（米）÷你的身高（米） 舉例：
2、測量腰圍： 如果男性 ≥ 90 厘米，女性 ≥ 80 厘米，這種屬于腹型肥胖，健康危害更大，也有必要考慮減肥。 溫馨提醒： 這些做法都不能替代藥物治療！ 正在用藥控制血壓的朋友們，千萬不要因?yàn)椴扇×诉@些措施就不吃藥了，反而會耽誤治療，讓效果適得其反。 最 后 在合理用藥的基礎(chǔ)上， 養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，才最好！ |
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