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拳擊基本擊打技術(shù)

 wjfsrzy 2019-03-19

在出拳時(shí)，利用腿部和胯部是非常重要的。力量在左腳掌聚集之后，經(jīng)你的胯、肩，最后從拳頭中釋放出來(lái)。出拳時(shí)要想著用腿部和腰部的力量，而不僅是手臂的力量。

一、握拳 making a fist

       1．握拳的方法 how to making a fist

正確的握拳可以幫助拳手在出拳時(shí)減少手部的受傷。

手指伸展，轉(zhuǎn)動(dòng)大拇指向外，其余四個(gè)手指向掌心彎曲握緊，再將大拇指壓在中指上，使拳面平整而牢固。不要將大拇拳頭里，否則大拇指很容易受傷。在指關(guān)節(jié)處纏上手繃帶，拳頭盡可能地握緊，要讓指關(guān)節(jié)感覺(jué)到擊打的沖擊力。(圖113—圖115)

 

 

 

       2．鍛煉拳頭和手腕 training fist and wrist

      用拳峰著地練習(xí)俯臥撐，適當(dāng)練習(xí)，因人而異。使用3-5公斤的啞鈴或臂力器（用雙手各舉起一只啞鈴或臂力器，前臂伸展，手腕上下移動(dòng)舉起啞鈴或臂力器，一組20次，一次3-4組）練習(xí)。 (圖116—圖119)

 

      一、基本擊打 basic punches

      這一節(jié)的內(nèi)容都是以右勢(shì)拳手的方向?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)，如果你是左勢(shì)拳手，只需要替換左右方向即可。不論是訓(xùn)練還是比賽，出拳時(shí)都需要用鼻子或嘴呼氣，這樣你就不會(huì)因缺氧而疲勞，呼氣的節(jié)奏與出拳是一致的。

      1．刺拳 jab

      右勢(shì)拳手用左手出刺拳，左勢(shì)拳手用右手出刺拳。刺拳通常是用來(lái)測(cè)量你出拳時(shí)與對(duì)手的距離或迫使對(duì)手身體失去平衡的拳法。刺拳很少能倒對(duì)手，但它可以幫你找到合適的時(shí)機(jī)，出組合拳，比如右直拳和左勾拳等等。

      (1) 原地刺拳 jabbing in a planted postion

      從基本站姿開(kāi)始，微轉(zhuǎn)胯部和肩部，左拳快速向前出擊，拳心向下。出完后快速收回刺拳恢復(fù)成基本姿勢(shì)。 （圖120、圖120側(cè)面）

      (2)移動(dòng)中的刺拳 stepping into jab

      從基本姿勢(shì)開(kāi)始，用右腳蹬地，左腳向前邁進(jìn)半步；同時(shí)，左手快速出拳，拳心向下。擊打完后，快速收回刺拳恢復(fù)成基本姿勢(shì)。 （圖121、圖122、圖122側(cè)面）

       [注意]

      不能先抬起肘部來(lái)出刺拳，而且在任何時(shí)候，肘部都貼近身體。

要在一條直線上擊打。無(wú)論是在擊打的過(guò)程中，還是在回到基本姿勢(shì)的時(shí)候，都不要將左手放下；同時(shí)，將右手放在與面頰水平的位置來(lái)保護(hù)下頜。

 

                                   圖 122                                                       圖 122    側(cè)面

 

       (3)擊打頭部刺拳和擊打腹部刺拳 high jab＆ low jab

       ①擊打頭部刺拳

        動(dòng)作要領(lǐng)與移動(dòng)中的刺拳相同。 (圖123)

       ②擊打腹部刺拳

       從基本姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向前邁進(jìn)一大步，身體向側(cè)前方彎曲，左拳迅速向?qū)κ指共繐舸?；同時(shí)，右腳迅速跟上一小步。(圖124)

 

      (4)旋轉(zhuǎn)刺拳 corkscrew off jab

      動(dòng)作同刺拳一樣，只是在擊打時(shí)，手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)180°，拳心向外。 (圖125、圖126)

 

      2．右直拳 straight right

      (1)右直拳擊打頭部 high cross

      從基本姿勢(shì)開(kāi)始，右腳略微轉(zhuǎn)動(dòng)，蹬地發(fā)力，右拳：向?qū)κ诸^部擊打，拳心向下。出拳時(shí)，要伸直手臂，出快速收回右手，恢復(fù)成基本姿勢(shì)。 （127、圖128、圖128側(cè)面）

      對(duì)于右勢(shì)拳手來(lái)說(shuō)，右直拳是重拳。對(duì)左勢(shì)拳手來(lái)說(shuō)是左直拳，右直拳之所以有力量，是因?yàn)閺哪愕目璨康郊缫粋€(gè)額外的扭轉(zhuǎn)力矩。

      [注意]

      保持收緊下頜，出右直拳時(shí)左手不要放下。在出拳；右手不要回拉或者放下，否則對(duì)手將會(huì)明白你的意圖。

 

 

      (2)右直拳擊打腹部 low cross

      從基本姿勢(shì)開(kāi)始，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳掌，右拳迅速向?qū)κ指共繐舸?，拳心向下。擊打時(shí)，雙膝彎曲，右腳跟上一小步，重心向； 前移動(dòng)。擊打完后迅速收右拳并恢復(fù)成基本姿勢(shì)。 （圖129、圖129側(cè)面）

 

     (3)旋轉(zhuǎn)右直拳 corkscrew straights

      動(dòng)作同右直拳，只是手臂旋轉(zhuǎn)180°，拳心向外。擊打時(shí)最好是拳峰接觸目標(biāo)。 （圖130、圖131）

      (4)斜直拳 straight cross

      從基本姿勢(shì)開(kāi)始，右腳蹬地發(fā)力，向左轉(zhuǎn)體90°；同時(shí)抬起右臂，肘關(guān)節(jié)與地面平行，拳頭迅速向前擊打?qū)κ诸^部，拳心向外。 （圖132—圖134、圖134側(cè)面）

      [注意]

      本書(shū)中沒(méi)有左直拳，除非你是左勢(shì)拳手。在英文里，jab就是刺拳，很多人把刺拳當(dāng)成左直拳，或者認(rèn)為既有刺拳又有左直拳，沒(méi)有真正理解什么是刺拳。希望讀者通過(guò)閱讀本斗能夠真正理解西洋拳。

 

        3．?dāng)[拳 hook

       (1)左擺拳 left hook

       ①左擺拳擊打頭部

      從基本姿勢(shì)開(kāi)始，向左轉(zhuǎn)動(dòng)胯和肩部，然后轉(zhuǎn)動(dòng)左腳寫(xiě)左拳迅速向?qū)κ诸^部擊打。擊打時(shí)，左臂抬起與地面平行，關(guān)節(jié)大于90°，拳心向下，擊打完后迅速收回左拳，恢復(fù)成基本姿勢(shì)。 (圖135—圖137)

      左擺拳對(duì)于右勢(shì)拳手來(lái)說(shuō)稍難，因?yàn)樵谟米笫执蜃髷[拳時(shí)候總是缺少協(xié)調(diào)性。而且，從基本姿勢(shì)開(kāi)始，你會(huì)發(fā)現(xiàn)要胯部產(chǎn)生力量會(huì)更加困難。但如果做正確了，左擺拳會(huì)是一很重要、很有效的拳法，它可以用來(lái)?yè)舸驅(qū)κ值念^部或者身 

體，而且出拳過(guò)程完全在對(duì)手的視線范圍之外。如果對(duì)手將抬起，他的右手就會(huì)擋住自己的視線，使他看不到你打出的擺拳。

      ②左擺拳擊打身體

      動(dòng)作要領(lǐng)與左擺拳擊打頭部相同。 (圖138—圖140)

      [注意]

      出拳時(shí)，弧度不要太大，否則你就會(huì)失去防守，使對(duì)手機(jī)會(huì)反擊。另外，不要讓擊打小于90°角。出左擺拳時(shí)，不放下右手。

 

      (2)右擺拳right hook

      ①右擺拳擊打頭部

      右擺拳同左擺拳相似，只是用右手出拳。擊打時(shí)，左腳在前，右腳蹬地發(fā)力，左腳用來(lái)保持穩(wěn)定，胯部扭轉(zhuǎn)力矩加大。(圖141-圖143)

      右擺拳沒(méi)有左擺拳重要。實(shí)際上右直拳可以代替右擺拳，而且在你打右擺拳時(shí)，不容易被對(duì)手擊中。

 

      ②右擺拳擊打身體

      與左擺拳擊打身體相同，只是在擊打的同時(shí)，重心要下降，扭轉(zhuǎn)力矩加大。 (圖144-圖146)

 

 

       (3)掄擺拳 Jaka hook

       ①右掄擺拳

      從基本姿勢(shì)開(kāi)始，右腳掌蹬地發(fā)力，身體向左轉(zhuǎn)45°，左拳迅速向?qū)κ值奶?yáng)穴、下頜、咽喉或左胸?fù)舸颍^高過(guò)你的頭部，拳心向外，出拳時(shí)要低頭，身體重心要放在左腿上。如果沒(méi)有擊打到對(duì)手，迅速出左上勾拳加左平勾拳（1-2節(jié)奏），或再利用你快速的刺拳擊打?qū)κ郑瑏?lái)保持身體平衡。(圖147—圖149)

       一般在對(duì)手用直拳擊打你的時(shí)候，是利用右掄擺拳反擊對(duì)手的最佳時(shí)機(jī)。

 

②左掄擺拳

從基本姿勢(shì)開(kāi)始，身體向右轉(zhuǎn)，右拳迅速向?qū)κ謸舸颍^只要高過(guò)你的肩部即可，動(dòng)作弧度要小。左掄擺拳主要是對(duì)付左勢(shì)拳手的刺拳，在對(duì)手出刺拳的一剎那，打出左掄擺拳，這樣能非常有效地制約對(duì)手的刺拳，使對(duì)手不敢輕易出刺拳，因此為你戰(zhàn)勝左勢(shì)拳手提供了機(jī)會(huì)。（圖150-152）

 

 

(4)跳步擺拳 kangaroo hook

①跳步左擺拳

這種拳法非常適合對(duì)付高個(gè)子拳手，但是也有缺點(diǎn)。你必須移動(dòng)相當(dāng)長(zhǎng)的距離（從外側(cè)到內(nèi)側(cè)），而且打出的拳類似畫(huà)面，很容易被阻擋或者被反擊。

實(shí)際上，在擊打這一拳的同時(shí)，你的兩腳尖是拖著向前跳躍而進(jìn)入對(duì)手內(nèi)側(cè)的。所以在你發(fā)起進(jìn)攻之前，應(yīng)該下蹲保護(hù)自己。

出跳步左擺拳的時(shí)候，你要用最快的速度來(lái)彌補(bǔ)這種拳法的缺點(diǎn)。（圖153-圖155）

 

      ②跳步右擺拳

與跳步左擺拳的區(qū)別是，動(dòng)作弧度要相對(duì)大一些。 (圖 156—圖158) 

 

      4．勾拳h(huán)ook

      (1)上勾拳 uppercuts

     上勾拳適合在中距離或短距離的范圍內(nèi)擊打，因?yàn)樵诮嚯x時(shí)，使用上勾拳最為有效。上勾拳可以擊打?qū)Ψ降纳眢w和頭部，它可以使蜷縮的拳手身體直立，同時(shí)，上勾拳也可以對(duì)付高個(gè)子拳手。

      ①左上勾拳

      ★左上勾拳擊打頭部

      從基本姿勢(shì)開(kāi)始，向左轉(zhuǎn)動(dòng)胯部和上身，膝關(guān)節(jié)彎曲；同時(shí)，重心略微轉(zhuǎn)移到左腳上，左肩略微向下，左拳從下向左上方擊打?qū)κ诸^部，拳心向上。擊打完后迅速收回，恢復(fù)成基本姿勢(shì)。 (圖159-圖162)

      用左腳發(fā)力，力量從左胯傳到手臂，最后從拳峰中釋放出來(lái)。出拳時(shí)，手腕要伸直繃緊。

 

 

      ★左上勾拳擊打腹部

      前臂與地面平行，其余動(dòng)作同左上勾拳擊打頭部。 (圖163—圖165)

      ②右上勾拳

      ★右上勾拳擊打頭部

      從基本姿勢(shì)開(kāi)始，向右轉(zhuǎn)動(dòng)胯部和上身（胯部扭轉(zhuǎn)力矩越大，釋放出來(lái)的力量也就越大），右肩向下，右拳從下向右上方擊打?qū)κ诸^部，拳心向上。擊打完后迅速收回，恢復(fù)成基本姿勢(shì)。 （圖166—圖168、圖168側(cè)面）

 

 

 

      ★右上勾拳擊打腹部low rear uppercut

      前臂與地面平行，其余動(dòng)作同右上勾拳擊打頭部。 (圖169—圖171)

      [注意]

      在擊打上勾拳之前，肘部不要拉伸，否則就會(huì)向?qū)κ滞嘎赌愕囊鈭D。

      保持收緊下頜，這樣在擊打的時(shí)候就不容易被打倒。

      保持手腕繃直，如果手腕彎曲就可能會(huì)受傷。

 

      (2)平勾拳 hook

      ①左平勾拳

      從基本姿勢(shì)開(kāi)始，左腳蹬地發(fā)力，身體右轉(zhuǎn)，左拳迅速?gòu)淖笙蛴覔舸驅(qū)κ诸^部，拳心向內(nèi)。擊打后迅速恢復(fù)成基本姿勢(shì)。 （圖172—圖174、圖174側(cè)面）

      在轉(zhuǎn)體的同時(shí)要迅速抬起左臂，肘關(guān)節(jié)要與地面平行，上臂與前臂之間的角度要小于90°，擊打時(shí)重心略微移動(dòng)到左腿上。

 

 

      ②右平勾拳

      擊打要領(lǐng)與左平勾拳相同。只是右平勾拳的身體扭轉(zhuǎn)力矩要略微大些。擊打時(shí)要掌握時(shí)機(jī)，有效地?fù)舸驅(qū)κ帧?nbsp;(圖175—圖178)

       (3)鏟勾拳 shovel hook

      ①左鏟勾拳

      從基本姿勢(shì)開(kāi)始，身體微左轉(zhuǎn)，左肩向下，左拳從下向左上方擊打?qū)κ窒骂M，拳心向內(nèi)。 （圖179—圖181、圖181側(cè)面）

      左鏟勾拳不同于平勾拳和上勾拳。之所以稱鏟勾拳是因?yàn)樗幸粋€(gè)向上的45度角，類似于推土機(jī)鏟起的動(dòng)作。左鏟勾拳并不是重拳，這種拳法主要是用于擊打?qū)κ稚眢w的內(nèi)側(cè)，如左胸、軟肋和胸部以下都是擊打的理想目標(biāo)。

 

 

 

       ②右鏟勾拳

       右鏟勾拳與左鏟勾拳一樣，只是扭轉(zhuǎn)力矩略大一些。 （圖182—圖184、圖184側(cè)面）

 

 

      (4)斜勾拳 cross down cut

      從基本姿勢(shì)開(kāi)始，右腳腳掌蹬地發(fā)力，身體左轉(zhuǎn)90°；同時(shí)，抬起右臂，右拳離開(kāi)面頰向斜前下方擊打?qū)κ值南骂M或左胸，拳心向外。擊打完后迅速收回，恢復(fù)成基本姿勢(shì)。 （圖185—圖187、圖187側(cè)面）

      擊打時(shí)，身體重心略微移動(dòng)到左腿上，肘關(guān)節(jié)與地面平行。擊打右斜勾拳時(shí)，最好能配合左上勾拳打出節(jié)奏。

 

 

       5。旋刀擊打 bolo punch

      以右勢(shì)為例，出拳的時(shí)候，右拳在后面繞圈揮動(dòng)，然后突然向上擊打?qū)κ值南骂M。 (圖188—圖192)

      在正規(guī)的拳擊比賽中很少利用這種打法，但是偶爾會(huì)見(jiàn)到。旋刀擊打有點(diǎn)類似快速的上勾拳，它依靠向上的速度來(lái)增強(qiáng)力量。這個(gè)拳沒(méi)有太多的實(shí)戰(zhàn)意義，一些喜歡賣弄的拳手常利用這種拳法來(lái)表現(xiàn)自己或者嘲弄對(duì)手。

      據(jù)資料記載，旋J1擊打最先是由奇德，麥考和超中量級(jí)冠軍塞費(fèi)里諾·加西亞打出的。許多拳手都利用過(guò)這種拳法，包括舒格，雷·倫納德和羅伊·瓊斯。旋J1擊打用得最好的是古巴的次中量級(jí)拳手奇德·加維蘭。

      [注意]

      在初學(xué)前的6個(gè)月里，最好在鏡子面前練習(xí)動(dòng)作，這樣可以看到自己擊打的動(dòng)作是否正確。之后再擊打沙包，每次練習(xí)一個(gè)拳法。盡量找到釋放力量的方法，而且要保持身體平衡。

 

 

 

      三、擊倒 knockout

      真正的拳擊藝術(shù)并不是要通過(guò)KO來(lái)贏得比賽，但每位拳手都希望在比賽中KO對(duì)手。

      擊打頭部KO的最佳目標(biāo)是太陽(yáng)穴和下頜，特別是下頜：擊打身體KO的最佳目標(biāo)是軟肋、左胸和肝部的位置。擊打身體最好利用斜勾拳、鏟勾拳和上勾拳，憑借經(jīng)驗(yàn)?zāi)憧梢耘袛鄬?duì)手的呼吸頻率，找到最好的擊打時(shí)機(jī)，一旦抓住機(jī)會(huì)，就不要等待，不要猶豫。要將姿勢(shì)調(diào)整到合適的位置才能擊打，擊打后迅速回防。 (圖193～圖198)

 

      實(shí)戰(zhàn)時(shí)，應(yīng)該具有良好的精神狀態(tài)，身體要放松。在拳臺(tái)上要完全克制你的情緒，不要受別人的影響，不要總想著KO對(duì)手。如果想成為最好的拳擊手就應(yīng)該按這些建議去做，這樣才有可能KO對(duì)手。

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