提到腿抽筋，大家應(yīng)該都不會覺得陌生吧。腿抽筋的時(shí)候痛苦不堪，尤其是晚上睡覺的時(shí)候，痛的會立馬驚醒。那么，有沒有什么好方法緩解腿抽筋呢?今天，小編就腿抽筋怎么辦，腿抽筋的原因及腿抽筋是怎么回事來跟大家講講。

目錄

1、腿抽筋的原因2、晚上睡覺腿抽筋怎么辦

3、孕婦腿抽筋是怎么回事4、中醫(yī)治療腿抽筋

5、腿抽筋吃什么中藥6、緩解腿抽筋的按摩方法

7、腿抽筋吃什么好8、怎么預(yù)防腿抽筋

腿抽筋的原因

在醫(yī)學(xué)上稱為痙攣。說到腿部抽筋，人們往往會聯(lián)想到游泳時(shí)四肢寒冷的原因，但在睡覺的時(shí)候沒有受寒啊，所以人們認(rèn)為是缺乏鈣引起的。

可是，不少小腿抽筋的人服了鈣片和喝了含鈣豐富的牛奶后，抽筋的癥狀不但不減輕，反而加重了。這究竟是怎么回事呢?

其實(shí)，引起肌痙攣的原因非常多，人們在眾多原因中偏偏忽視了缺鎂這個(gè)因素。

事實(shí)上，很多患者肌肉痙攣的不是鈣缺乏，而是鎂缺乏引起的。

鎂是細(xì)胞內(nèi)一種重要的陽離子，它在細(xì)胞內(nèi)與ATP等物質(zhì)起到激活非常多重要酶的作用。

如果血液中的鎂不足，某種酶的活性隨之降低，細(xì)胞內(nèi)鉀離子外溢，神經(jīng)肌肉因細(xì)胞內(nèi)鉀不足而興奮性增強(qiáng)，便容易出現(xiàn)肌痙攣。

在這種情況下一味補(bǔ)充鈣劑，無異是雪上加霜。

由于鈣和鎂相對抗，鈣能降低細(xì)胞內(nèi)鎂的活性，導(dǎo)致鎂缺乏從而肌肉痙攣?zhàn)兊酶訃?yán)重。

在正常情況下，人們是不會缺鎂的，因?yàn)楹V豐富的食物非常多，如香蕉、硬果、魚、大豆、花生、玉米、綠葉蔬菜等，這些食物都能總是吃到。

但是，如果膳食不合理，偏食，吃糧過于精細(xì)，那也未嘗不會缺鎂。

慢性病病人或老年人由于食量小，也可能導(dǎo)致缺鎂。

所以，總是有小腿抽筋癥狀的人不宜盲目補(bǔ)鈣，而應(yīng)及時(shí)麻煩大夫檢查。

許多人都有過在夜間睡眠過程中出現(xiàn)小腿抽筋的經(jīng)歷。

小腿抽筋實(shí)際上是神經(jīng)肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣，此時(shí)肌束的牽拉強(qiáng)度明顯大于肌肉正常收縮時(shí)肌束的牽拉強(qiáng)度。

因此，小腿抽筋時(shí)會有酸脹或比有些劇烈的疼疼感覺。

一般情況下，發(fā)作時(shí)可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒。夜間發(fā)作的小腿抽筋與以下因素有關(guān)。

(1)疲勞

白天腿部的運(yùn)動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到有所改進(jìn)。

過多的代謝產(chǎn)物未能及時(shí)代謝掉，它的刺激可以不可以引起小腿抽筋。

(2)寒冷

夜間睡眠時(shí)，腳和腿部受涼可以不可以引起腿部肌肉痙攣。

(3)低鈣血癥

當(dāng)體內(nèi)發(fā)生低血鈣時(shí)，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強(qiáng)度即能使神經(jīng)肌肉興奮。

因而極易產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見于缺少鈣的孕婦和老年人。

(4)血流因素

對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的病人，若睡覺時(shí)長時(shí)間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯。

當(dāng)血液淤痔埏到一定程度時(shí)，則會引起腿部肌肉的痙攣。

夜間睡眠時(shí)發(fā)生小腿抽筋的原因是多方面的，無論何種原因引起小腿抽筋，都會產(chǎn)生不舒適或疼疼的感覺影響正常睡眠。

因此必須引起足夠的重視，消除能夠產(chǎn)生小腿抽筋的因素，如睡覺時(shí)注意保暖并對下肢進(jìn)行按摩等。

如果發(fā)作比有些頻繁，就應(yīng)該去醫(yī)院求醫(yī)，查明病因及早治療。

晚上睡覺腿抽筋怎么辦

人到中年后，很容易腿腳無力、不靈活。特別是到了冬天，晚上睡覺會小腿肚子發(fā)涼、抽筋，把美好的睡眠破壞殆盡。

抽筋即肌肉痙攣，是指肌肉突然不自主地收縮，導(dǎo)致肌肉僵硬和疼痛，最頻繁發(fā)生在肌肉休息時(shí)。

造成小腿抽筋的原因有很多，如寒冷刺激、劇烈運(yùn)動、疲勞過度以及缺鈣等。

但也有中老年人腿抽筋是患了下肢動脈硬化閉塞癥的表現(xiàn)，特別是“三高”人群(高血壓、高血糖、高血脂)，一旦出現(xiàn)了下肢酸痛、抽筋、行走無力的癥狀時(shí)，就必須去醫(yī)院檢查是否患了下肢動脈閉塞癥。

抽筋一般在幾分鐘之內(nèi)會自動消失，但嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致持續(xù)酸痛。非常難受。

一般而言，腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉或者沿足底的肌肉。

此時(shí)，可以立即采取的最佳方法是輕輕拉伸繃緊的肌肉。

當(dāng)然，熱敷或按摩腿部和足部也可以放松肌肉，不過最好先試試?yán)旒∪狻?/p>

而且睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。

緩解小腿抽筋的拉伸肌肉練習(xí)

1、抓住腳趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，重復(fù)練習(xí)。

2、身體靠在墻上，腳后跟著地，維持1分鐘左右。

要領(lǐng)

以上練習(xí)可以重復(fù)進(jìn)行，直到緩解為止。

單腿支撐

站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒，可由旁人幫忙。

倒走加甩腿

1、每天早晚，選一空氣新鮮、寬闊平坦、行人較少的空地，倒走20分鐘左右。

倒走時(shí)，全身放松，兩眼平視前方，挺胸收腹，擺動雙臂。

2、一手扶墻(或扶固定物)，前后甩動小腿。向前甩動小腿時(shí)，腳尖向上蹺起，向后甩時(shí)，腳尖向后。

兩腿交替練習(xí)100～200次，注意腿要伸直。

預(yù)防腿抽筋的建議

1、有人喜歡睡覺時(shí)把被子捂得緊緊的，尤其在仰臥時(shí)，被子可能壓住足部。

這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，進(jìn)而產(chǎn)生痙攣。只要將被褥拉松一些就行了。

2、如果平時(shí)活動量大，注意多喝水以避免脫水，但是不要過量。

大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致肌肉抽筋。

喝水的多少取決于你的活動量和所食用的食物。

3、避免腿部受涼或突然運(yùn)動過猛、過久。

4、飲食上注意補(bǔ)充鈣，多運(yùn)動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

原因

①外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。

如走路或運(yùn)動時(shí)間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積。

睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

③老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低。

肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

④睡眠姿勢不好，如長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上。

迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

孕婦腿抽筋是怎么回事

懷孕的后孕婦是否總會有半夜腿抽筋的感覺呢?是因?yàn)槿扁}還是妊娠期間反應(yīng)的后遺癥呢?下面就讓專家給你解說。

1、肌肉疲勞

可以說超過一半以上的孕婦在晚上睡覺的時(shí)候都會出現(xiàn)腿抽筋的情況，而導(dǎo)致抽筋的原因與腿部肌肉疲勞有著密切的關(guān)系。

孕婦在懷孕過程中由于胎兒不斷的增大，因此分量也不斷的增加。

這個(gè)時(shí)候如果孕婦在白天長時(shí)間的站立以及行走的話，就會導(dǎo)致腿部肌肉過度的勞累。

這個(gè)時(shí)候在晚上睡覺的情況下就會出現(xiàn)腿抽筋的情況了。

而且由于懷孕過程里孕婦體重不斷上升，這個(gè)時(shí)候雙腿支撐體重的工作長期處于超負(fù)荷狀態(tài)中。

因此腿部的肌肉更容易出現(xiàn)疲勞的情況，從而引發(fā)抽筋的情況出現(xiàn)。

2、小腿著涼

在晚上睡覺的時(shí)候孕婦之所以會出現(xiàn)腿抽經(jīng)的情況。

除了以上這些因素之外，小腿肚著涼同樣是導(dǎo)致抽筋的原因。

除了手涼之外，如果在睡覺的過程中小腿受到壓迫的話，同樣會導(dǎo)致腿抽筋的情況出現(xiàn)。

在出現(xiàn)這些情況是靠可以通過按摩的方法來進(jìn)行緩解。

或慢慢將腿伸直，抽經(jīng)的情況同樣能夠得到很好的緩解。

3、缺鈣

孕婦在懷孕期間不僅僅自身需要大量的鈣質(zhì)，還有胎兒的生長發(fā)育更需要充足的鈣。

特別是在懷孕中期，胎兒所需要的鈣質(zhì)更加的多。

專家指出懷孕中期的孕婦每天所需要的鈣質(zhì)應(yīng)該在1200毫克左右，這樣才能保證孕婦機(jī)體運(yùn)作和胎兒發(fā)育所需。

如果孕婦在懷孕中期出現(xiàn)腿抽筋的情況，除了是腿肌肉疲勞之外，很大一部分原因是因?yàn)槿扁}所導(dǎo)致。

特別是一些頻繁抽筋的孕婦，這種情況說明體內(nèi)鈣質(zhì)缺乏。

因此應(yīng)該注意多從食物中補(bǔ)充過來。

孕婦除了在生活中需要多吃一些含鈣的食物之外。

同時(shí)還可以通過曬太陽的方法來補(bǔ)充充足的鈣。

曬太陽會促進(jìn)人體內(nèi)維生素D的合成，從而提高身體對食物鈣質(zhì)吸收效率。

4、補(bǔ)充維生素D

在懷孕期間不但缺乏鈣質(zhì)會導(dǎo)致腿抽筋，如果孕婦長期缺乏維生素D的話同樣會導(dǎo)致腿抽筋的情況出現(xiàn)。

因此在日常生活中孕婦也要注意維生素D的充分?jǐn)z取，很多食物中都有維生素D的存在。

比如像粗糧、排骨、魚、蛋、青菜等，這些食物中所含有的維生素D都非常的豐富，孕婦在平時(shí)可以多吃。

補(bǔ)充維生素D，不僅僅開始為了緩解孕婦腿抽筋。

專家指出在懷孕期間多補(bǔ)充維生素D，還能夠預(yù)防早產(chǎn)情況出現(xiàn)以及避免胎兒患上軟骨病或佝僂病。

在的問題上，以上這些都是常見的原因以及處理的方法。

因此提醒孕婦，在懷孕期間千萬不要過度的勞累。

孕婦半夜小腿抽筋一般是由缺鈣引起的，所以要補(bǔ)鈣。

平時(shí)要注意多吃一些鈣質(zhì)豐富的食物，如粗糧、排骨、魚、蛋、青菜及生活費(fèi)產(chǎn)品等。

最好的是買一些鈣片回來補(bǔ)充一下，因?yàn)樵降胶笃谛枰吭酱蟆?/p>

只要孕婦體內(nèi)不缺鈣，就可以防止腿抽筋。選擇的鈣片就一定要注重安全。

除了補(bǔ)鈣之外，平時(shí)睡前熱水泡腳。

睡覺時(shí)雙腳墊高。不穿高跟鞋，減輕小腿部肌肉的負(fù)擔(dān)。

腿部抽筋時(shí)，用力按摩局部能減輕疼痛?？诜}片，多曬太陽。

定期到醫(yī)院進(jìn)行孕檢，一切正常即可表明對胎兒無影響，無需過于擔(dān)憂。

孕婦腿抽筋后，千萬不要害怕疼痛，這時(shí)候要把小腿蹬直，大約五六分鐘后，疼痛癥狀就會有所緩解。

可以試著按摩小腿抽筋的地方，按摩大約10分鐘左右，疼痛的癥狀會消失。

如果疼痛的癥狀還在，準(zhǔn)爸爸可以幫助孕媽按摩下腿部和腳底，徹底放松腿部的雞肉，疼痛感就沒那么重。

如果經(jīng)常反復(fù)抽筋，那么很有可能是缺鈣導(dǎo)致。

在孕期，孕婦要多吃一些補(bǔ)鈣的食物。

在飲食中要可以添加蝦皮，魚和排骨湯等一些補(bǔ)鈣的食品，身體營養(yǎng)充足，自然抽筋的狀況也會減少。

平時(shí)準(zhǔn)媽媽也要注意休息避免激烈運(yùn)動，如果肌肉一直處于緊張狀態(tài)得不到休息也很容易導(dǎo)致腿部抽筋。

尤其到了孕晚期孕婦本身行動不便，盡量減少走路的時(shí)間。

懷孕期間腿抽筋，很大原因就是體內(nèi)缺少微量元素導(dǎo)致的，準(zhǔn)媽媽要如何吃才能改善這種情況呢?

一、芹菜牛肉絲

食材：嫩牛肉300克、芹菜200克

配料：料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各適量。

準(zhǔn)備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時(shí)左右。

芹菜擇葉，去根，洗凈，切段。

做法

熱鍋下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。加入切好的芹菜，爆炒。

適當(dāng)加一點(diǎn)清水，調(diào)味出鍋。

功效：牛肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營養(yǎng)素。

與含蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素的芹菜搭配成菜，能強(qiáng)筋壯骨，改善妊娠易抽筋現(xiàn)象。

中醫(yī)治療腿抽筋

腿抽筋

芍藥甘草湯

腰酸背痛其實(shí)是肌肉酸痛，腿抽筋自然是筋脈痙攣，脾主人一身肌肉，肝主筋脈，肌肉和筋脈有了問題，就要找準(zhǔn)主因，調(diào)和肝脾。

芍藥性酸，酸味入肝，甘草性甘，甘味入脾，因而這味芍藥甘草湯被譽(yù)為止痛的良藥，并且一點(diǎn)都不苦口。

芍藥甘草湯非常方便配制，芍藥和甘草這兩味藥在一般的中藥店都能買到，取白芍20克，甘草10克，或用開水沖泡，或用溫火煮，可當(dāng)茶水飲用。

注意，我這里說的芍藥、甘草一定要是生白芍、生甘草，不要炙過的，炙過的藥性就變了。

轉(zhuǎn)筋就是西醫(yī)所說的腓腸肌痙攣。

中醫(yī)認(rèn)為，肝主筋，所以一切肢體筋脈牽掣拘攣，都與肝有關(guān)。

為此，以木瓜治療頗有療效。

木瓜性味酸、溫，酸能走筋，尤入肝臟，可舒筋活絡(luò)、益筋走血、緩攣急。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有黃酮類、維生素C、枸橡酸、酒石酸等，具有緩解四肢肌肉痙攣的作用。

藥店買回一包木瓜干品，天天取10克木瓜片置茶杯內(nèi)，開水沖泡飲用。連飲一個(gè)余月，腿轉(zhuǎn)筋停止，腹酸背痛等癥狀也明顯好轉(zhuǎn)。

芍藥甘草木瓜湯治足轉(zhuǎn)筋，即腿肚子轉(zhuǎn)筋，又叫足抽筋。

中醫(yī)稱“足攣急”，西醫(yī)稱“腓腸肌痙攣”。

臨床上，此病多見于成年男女，老年及體弱者尤為常見。

本病雖可發(fā)生在吐、瀉或失血之后，但絕大多數(shù)患者是由局部受涼引發(fā)的，當(dāng)然也有無誘因而發(fā)生。

發(fā)作時(shí)。局部痙攣，疼痛劇烈，其足不可伸，伸則疼痛更劇。

2～5分鐘后，自動緩解。緩解后，多數(shù)如常人，只有少數(shù)存在局部壓痛。

《傷寒論》之芍藥甘草湯加入木瓜，組成芍藥甘草木瓜湯，作為基礎(chǔ)方，隨證加味，用來治療本病，效果非常滿意。

入冬后天氣寒冷，有些老年人時(shí)有小腿抽筋發(fā)生。

患者到醫(yī)院診治，醫(yī)生說缺鈣，但吃了不少鈣片，也毫無效果。

此情況，如果患者每天早、晚按揉“商丘”穴(在足內(nèi)側(cè)面，內(nèi)踝前下方凹陷處)，“地機(jī)”穴(在小腿內(nèi)側(cè)，膝下約五寸，脛骨內(nèi)后緣)各3~5分鐘，3~5日可減輕癥狀或痊愈。

很多人小腿抽筋不是鈣缺乏，而是經(jīng)絡(luò)、氣血不暢或吸收不良所致，按揉商丘、地機(jī)二穴可健脾，促進(jìn)吸收，通絡(luò)促運(yùn)化，小腿抽筋迎刃而解。

骨性關(guān)節(jié)炎多見于中老年人，患者常表現(xiàn)為緩慢進(jìn)展的關(guān)節(jié)疼痛、觸痛、僵硬、腫大，活動時(shí)有摩擦音，以膝、髖關(guān)節(jié)最為多見。

治療原則：壯骨伸筋、通絡(luò)止痛。

藥物組成：肉蓯蓉、淫羊藿、當(dāng)歸、川芎、桃仁各30克，伸筋草、透骨草各50克，乳香20克。

使用方法：將以上諸藥放入搪瓷盆內(nèi)加水2500毫升左右，煮沸30分鐘后，將患部置于盆上熏蒸，待藥液溫度適宜(以皮膚能耐受為度)時(shí)，洗或熱敷患處。

每天1～2次，每次30分鐘，7天為1個(gè)療程，每劑藥可連續(xù)使用2～3天。

應(yīng)對腿抽筋食補(bǔ)妙招

銀魚綠葉杜仲肉絲湯

食材：杜仲1克，莧菜250克，銀魚100克，豬肉絲25克

調(diào)料：味精、鹽、生粉、水與高湯適量

準(zhǔn)備：先將莧菜揀好后洗凈，切小段備用。

做法

1、將鍋內(nèi)加高湯燒開后，放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾。

2、后加鹽調(diào)味，并用生粉水勾薄芡即可。

功效：杜仲可補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨。銀魚、莧菜含有豐富的鈣質(zhì)，可強(qiáng)筋骨。此湯含有豐富的鈣質(zhì)，可改善妊娠時(shí)腳易抽筋之現(xiàn)象。

腿抽筋吃什么中藥

一、白芍30克，桂枝6克，川木瓜10克，甘草15克。

水煎服，每日1劑。一般服藥3至5劑可愈。

二、白芍40克，甘草20克，加水煎成湯劑。

隔日1劑，頻頻服下。一般服藥2劑可愈。

三、木瓜30克，桑枝15克，薏苡仁30克，粳米100克，紅糖適量。

先將木瓜、桑枝加適量水煎煮后去渣留汁、薏苡仁粳米淘洗干凈后。

放入上述藥汁中，用文火熬粥，熬至米爛粥熟時(shí)，加入紅糖稍煮溶化即可。

分早晚2次溫服，每日1劑，一般服藥3劑可愈。

四、生白芍24克，炙甘草12克，生龍骨30克。

水煎服，每日1劑，分早晚2次服。一般服藥2至3劑可愈。

五、虎杖30克，威靈仙35克，何首烏15克，蜈蚣6克。

水煎服，每日1劑，分早、中、晚3次服。一般服藥3至5劑可愈。

六、望江南30克，懷牛膝20克，雞血藤25克，丹皮、紅花各15克，生甘草10克。

水煎服，每日1劑，分早晚2次服。一般服藥3至6劑可愈。

七、桑樹果一兩，煎一碗湯一次喝下，一日二次，5天痊愈。

八、一旦出現(xiàn)了腳抽筋，先不要慌，找?guī)装甏笏?，剝皮后中間縱切開。

手拿切開的蒜瓣在腳心部位涂擦，感到腳心發(fā)熱了可能抽筋也就緩解了。

緩解腿抽筋的按摩方法

方法一

改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。

旋轉(zhuǎn)時(shí)動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。

旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針方向。

如是右腿，按順時(shí)針方向。

如有人幫助，應(yīng)是面對面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。

方法二

按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。

小腿抽筋時(shí)，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失，效果神速。

如果是游泳時(shí)抽筋，采用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難，游泳時(shí)抽筋可采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。

扳拇趾時(shí)，大腿要盡量向前伸直，同時(shí)腳跟向前蹬。

扳一次往往難以見效，可反復(fù)進(jìn)行，直至癥狀緩解為止。當(dāng)然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。

預(yù)防小腿抽筋的方法比較簡單，活動前按摩放松小腿肚子即可。

承山穴為人體足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴位之一，為治療小腿痙攣、腿部轉(zhuǎn)筋的常用效穴。

承山穴位于小腿后面正中，委中穴與昆侖穴之間，當(dāng)伸直小腿或者足跟上提時(shí)腿部腓腸肌肌腹下出現(xiàn)的尖角凹陷處。

通俗地講，就是人在用力伸小腿時(shí)，在小腿后方人字紋的凹陷中。

小腿抽筋時(shí)，可用大拇指旋轉(zhuǎn)按壓承山穴，按壓1分鐘，停30秒之后再按壓1分鐘，如此反復(fù)進(jìn)行。

以病者能承受，且感到酸、麻感向腘窩、小腿、足底部放散或者局部脹滿為度，直至疼痛緩解或者消失。

按壓承山穴不僅可以緩解小腿抽筋(腓腸肌痙攣)，還可以緩解足部勞累、腰背痛、腰腿痛以及便秘、脫肛、痔瘡等。

承山是足太陽膀胱經(jīng)穴，因穴在腓腸肌兩肌腹分開的下端凹陷處，猶在山麓之夾谷，承山巔氣勢之下行，因而得名。

又《金針梅花詩鈔》云：“兩腨任重可承山”，故名承山。

一直以來，古代醫(yī)家就把承山作為主治肛門疾患和小腿局部病癥的常用要穴。

《十四經(jīng)要穴主治歌》云：“承山主針諸痔漏，亦治寒冷轉(zhuǎn)筋靈”。

《玉龍歌》載：“九般痔漏最傷人，必刺承山效若神”。

《針灸心悟》中又指出：“委中、承山二穴，有專治腰背諸疾之功，…………，此二穴雖位于下，猶如河流之出口。倘河道為淤泥所阻塞，已無出路，茍決其出口，則流自通暢。腰為腎府，背為膀胱之部分，其強(qiáng)其痛，乃該經(jīng)氣塞滯之故也”。

故取刺承山穴，舒筋活絡(luò)止痛，不僅能治療腿肚轉(zhuǎn)筋之局部病癥，還可取其“遠(yuǎn)道取穴”原則治療腰背疼痛等癥。

現(xiàn)代又常用于治療坐骨神經(jīng)癰、痛經(jīng)、足下垂、腓腸肌痙攣、足內(nèi)翻等病癥。

操作技法

令患者俯臥，雙下肢自然伸直，承山常規(guī)消毒后，取火針(鎢錳合金針)在酒精燈上燒至通紅發(fā)白后，采用速刺法，對準(zhǔn)穴位快速刺入0.5寸后迅速出針。燒一次點(diǎn)一痏，每次治療刺3痏，隔日施術(shù)1次。

火針療法

燒針在操作中十分關(guān)鍵，在針燒紅后還要在火上再燒至針體通紅發(fā)白時(shí)，即可迅速刺入穴位。

為了取得良好效果，燒針用的酒精燈要盡量靠近預(yù)治穴位。針刺后可用消毒干棉球復(fù)蓋針刺部位，以防感染。

人中指捏法

在夜問或游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋，應(yīng)立即按壓上嘴唇人中穴，按壓后，腓腸肌的痙攣會逐漸松弛，疼痛會緩解。

按壓小腿肚法

一旦突發(fā)抽筋，最直接的緩解方法就是按摩發(fā)生痙攣的部位，可從上到下反復(fù)揉捏患肢小腿后側(cè)肌肉幾分鐘。

抓腳趾、肌肉伸展法

發(fā)生小腿抽筋時(shí)，可以立即伸手抓緊抽筋那只腳的腳趾，腳尖盡量向上翹、腳跟盡量下蹬，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)，可以讓攣縮的腓腸肌立即伸展。

中醫(yī)在治療該病時(shí)，按壓陽陵泉穴效果很好。屈膝90度，在膝蓋外側(cè)可見到兩個(gè)突起，前上方為脛骨小頭，后方偏下的是腓骨小頭，兩點(diǎn)連接作一直角三角形，第三點(diǎn)即為陽陵泉。

用大拇指指甲分別點(diǎn)壓雙腿陽陵泉穴，并持續(xù)用力刺激2—3分鐘，可獲得良好止痛效果。

腿抽筋吃什么好

中老年腿抽筋吃什么?有些老人晚上睡覺的時(shí)候腿“抽筋”，普遍認(rèn)為是缺鈣。

但其實(shí)缺鎂也會發(fā)生腿抽筋。因此老人腿抽筋吃什么呢?常吃紫菜可以補(bǔ)鎂。

一般成年人每日對鎂的需求量，男性為350毫克，女性為300毫克。

缺鎂可導(dǎo)致肌肉無力，耐久力降低。同時(shí)，鎂還對心血管健康有重要的保護(hù)作用。

人體如果缺鎂，可導(dǎo)致心動過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。

近年來，國外科學(xué)家研究指出，人到中年以后更要注意補(bǔ)鎂。

含鎂豐富的食物主要有谷類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮、花生、芝麻、香蕉等。

谷類有蕎麥面、小米、玉米、高粱面等。

豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等。

蔬菜有芥菜、冬菜、莧菜、雪里蕻等。

特別是紫菜含鎂最高，每100克含460毫克，被譽(yù)為“鎂元素的寶庫”。

值得注意的是，食物中動物性脂肪含量過高時(shí)，人體對鎂的吸收會受到一定影響，因此有腿抽筋癥狀并且知道腿抽筋吃什么好的老年人，要適當(dāng)少吃高脂肪食物。

一旦說鈣，很多人就會想到白色的鈣片或是碳酸鈣粉末，就連富含鈣質(zhì)的食物，常被人們提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐。

可實(shí)際上，在含鈣量較高的食物中，除了蝦皮，其他大多數(shù)看起來都很黑。

每100克食物中鈣的含量大于300毫克的食物有海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的鈣含量甚至高達(dá)上千毫克，而牛奶的鈣含量僅處在中等水平，每100克含鈣100毫克左右。

這些黑色食物的含鈣量的確很高，但因口感、口味都比牛奶遜色一些，有的人尤其是青少年不太愛吃。

而且補(bǔ)鈣不能單看鈣的含量，最重要的是人體的吸收問題，在這一點(diǎn)上，牛奶的優(yōu)勢非常明顯。

每一種食物的營養(yǎng)成分都不單一，牛奶在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)，還可提供大量的蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪和多種維生素。

而海帶含有豐富的碘，黑木耳現(xiàn)在也已經(jīng)成為有效預(yù)防心腦血管疾病的食物之一。

但是每一種食物也有一些缺點(diǎn)，比如有不少人會對牛奶產(chǎn)生乳糖不耐受。

海產(chǎn)品的含鹽量則普遍較高，過食不利于人體健康。

磷對人的生理功能是多種多樣的，對遺傳信息的傳遞、能量代謝和物質(zhì)代謝，生長發(fā)育都有至關(guān)重要的作用。

磷在食物中存在也很廣泛

磷的豐富來源有可可粉、棉籽粉、魚粉、花生粉、西葫蘆子、南瓜籽、米糠、大豆粉、向日葵、麥麩。

良好來源有牛肉、干酪、魚、海產(chǎn)品、羊肉、肝、果仁、花生醬、豬肉、禽肉和全谷粉。

一般來源有面包、谷物、干果、蛋、冰淇淋、牛奶、大多數(shù)的蔬菜和白面粉。

微量來源有脂肪、油、果汁、飲料、新鮮水果和糖。

牛奶是最合適的補(bǔ)鈣食物。

豆制品的鈣含量也非常豐富。

動物骨頭湯含鈣也非常高，在烹調(diào)時(shí)應(yīng)多加些醋，以利于鈣的溶出。

所以每天應(yīng)多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的攝入，已經(jīng)能夠滿足人體所需。

這就不必另外再補(bǔ)充鈣片，應(yīng)多吃一些奶制品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取有些多的鈣和營養(yǎng)。

含鈣食品主要包括

1、牛奶、酸奶、奶酪等乳類和乳制品。

2、豆腐、豆?jié){等豆制品。

3、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產(chǎn)品。

4、其它食物，蛋黃、排骨湯、藕粉、根莖類的植物、芝麻、山楂等。

怎么預(yù)防腿抽筋

穿舒服的鞋子

平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。

合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

睡覺拉松被褥

很多人睡覺時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的。

但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。

緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。

伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。

還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

大量飲水

如果平時(shí)活動量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。

大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。

應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。

因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。

一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多，特別是晚上更不方便。

注意事項(xiàng)

預(yù)防和治療低血鈣引起的抽筋，膳食要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效。

吃些豆制品或是海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì)。在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等。

許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關(guān)的食物。殊不知，在減去脂肪的同時(shí)，也會把骨骼減弱了。

結(jié)語：通過上文的詳細(xì)介紹，相信大家對腿抽筋有了更深入的了解了吧。腿抽筋的時(shí)候會覺得非常疼痛，而且腿部不能動彈，異常痛苦。大家可以試試文中介紹的小偏方哦。希望這篇文章能幫到你。