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本文概要： 1. 6個(gè)動(dòng)作加速膝關(guān)節(jié)衰老 2. 膝關(guān)節(jié)保健8大注意 3. 3個(gè)鍛煉強(qiáng)健膝關(guān)節(jié) 膝關(guān)節(jié)可以說是人體關(guān)節(jié)中，最堅(jiān)強(qiáng)厲害的關(guān)節(jié)，它承受著人體的整個(gè)重量，而且由于活動(dòng)范圍大，其結(jié)構(gòu)使它比髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)在沖擊下顯得更脆弱。 尤其是在做這6個(gè)動(dòng)作時(shí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，更嚴(yán)重。 1 拉肚子  播放GIF當(dāng)人在拉肚子的時(shí)，頻繁的跑廁所，一蹲一起，無形之中傷害我們的膝關(guān)節(jié)，負(fù)重的彎腿會(huì)損失膝關(guān)節(jié)。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)彎曲的負(fù)重是自身體重的3～6倍，負(fù)重彎曲會(huì)使髕骨磨損，造成膝關(guān)節(jié)壓力變大。 2 跳多人山羊 播放GIF跳山羊本身是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，通過蹬腿、收腹等動(dòng)作，鍛煉身體。有節(jié)奏的逐漸加速助跑，規(guī)范的起跳動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷不是很大，但是現(xiàn)在有很多人玩跳山羊時(shí)都是不正確的姿勢(shì)，恰好就會(huì)傷及膝關(guān)節(jié)。 3 用力揉膝關(guān)節(jié)  適合的按摩能讓膝關(guān)節(jié)處血液循環(huán)，用力不當(dāng)或過猛，則會(huì)使膝關(guān)節(jié)損傷更嚴(yán)重，有些會(huì)導(dǎo)致骨刺脫落移位，影響行走等。 4 長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)  生病了不想動(dòng)，一躺就是一天，長(zhǎng)期不動(dòng)只會(huì)造成肌肉萎縮，肌肉的力量不足，會(huì)加重行走時(shí)膝關(guān)節(jié)的摩損。而且，關(guān)節(jié)軟骨的一部分營(yíng)養(yǎng)是靠運(yùn)動(dòng)擠壓關(guān)節(jié)滑液來供給軟骨的，一動(dòng)不動(dòng)也會(huì)造成關(guān)節(jié)軟骨的“營(yíng)養(yǎng)不良”。 5 跪著擦地 播放GIF人在跪著時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是身體8倍。承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。 6 蹲著吃飯  以前蹲著吃飯的情況很常見，現(xiàn)在雖然少了，但仍有小部分人習(xí)慣蹲著吃飯，這個(gè)毛病需要改一改了。蹲著時(shí)間久了，腿部容易疲勞，全身血液循環(huán)不暢通，下肢酸痛麻木，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，也尤為嚴(yán)重。 要想我們的膝關(guān)節(jié)健康的陪伴我們，不僅僅是需要年輕的時(shí)候開始保養(yǎng)，而且在生活中要注意以下這8條膝關(guān)節(jié)日常保健，幫你延緩膝關(guān)節(jié)使用壽命。 日常保健 8項(xiàng)注意 
1 側(cè)躺鍛煉 播放GIF側(cè)臥位，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在手臂上。右手持約1~2千克的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時(shí)身體不動(dòng)，堅(jiān)持幾秒鐘再放下，重復(fù)練習(xí)15次，換另一側(cè)鍛煉。已有關(guān)節(jié)損傷及腰椎疾病人群需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。 2 架橋鍛煉  平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下，重復(fù)15次。已有關(guān)節(jié)損傷及腰椎疾病人群需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。 3 伸腿運(yùn)動(dòng)  平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復(fù)該動(dòng)作3至5次，然后換另一側(cè)。已有關(guān)節(jié)損傷及腰椎疾病人群需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。 溫建民教授提示  膝關(guān)節(jié)不如髖關(guān)節(jié)靈活，主要為屈伸運(yùn)動(dòng)，但因其結(jié)構(gòu)及位置的原因，承受較大的壓力，易引起扭傷和骨折。中老年人在日常生活中更要注意膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)。 |
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