很多人一著急上火，第一反應(yīng)就是跺腳。

跺上幾下，氣就消了大半。其實(shí)跺腳是人體的自救行為，在跺腳的過程中，“氣”就會自然而然的被“震出體外”。跺腳，不光可以消氣，還有9大神奇的效果~

不過，跺腳看似簡單，里面的竅門卻不少！

跺得不對反而會傷身體，跺腳的正確姿勢是什么樣的？有啥注意事項(xiàng)？

1促進(jìn)血液循環(huán)

人體中的循環(huán)暢通是非常重要的，中醫(yī)認(rèn)為，人體百分之八十的疾病，都是因微循環(huán)系統(tǒng)受阻造成的。微循環(huán)不通造成血液滯留，無法將毒素排出體外，就容易引發(fā)各種病癥。跺腳的時候，促進(jìn)了血液循環(huán)，毒素便不會堆積。血液暢通則百病不生。

2消悶氣

腳底有著“消氣穴”，比如太沖穴。它是肝經(jīng)上最為重要的穴位，有補(bǔ)虛瀉實(shí)的雙向作用。經(jīng)常跺腳，可以震動穴位，有助于平息肝陽，跺走身體悶氣。

3輔助糾正駝背

脊椎兩側(cè)的肌肉通過膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié)，通過刺激腳后跟就可以拉伸肌肉，有效的糾正駝背。

4緩解小便不暢

小便不暢，可能是由于膀胱氣化不利所造成的。而腳背外側(cè)即是膀胱經(jīng)所循行之處，如果堅(jiān)持跺腳就可以使膀胱更加健康。

5緩解壓力

腳與大腦也有很密切的關(guān)系，經(jīng)常跺腳可以有效改善腦部的氣血循環(huán)。平時感到壓力大、心情煩躁的退休族可以趁閑暇的時間，一邊跺腳，一邊進(jìn)行深呼吸，就能緩解緊張的精神壓力。

6補(bǔ)助腎氣

腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，跺腳實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)穴位。隨著年齡增大腎氣就變得虛弱，往往有怕冷畏寒、足部冷痛、下肢浮腫等癥狀。其實(shí)跺腳就可以補(bǔ)足腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽氣化作用。

7緩解手腳冰涼

中醫(yī)中有個詞叫陽隨陰降，跺腳可以把氣往下引，跺完腳后，腳上熱乎乎的，氣血下行了，血液流動更快，所以手腳冰涼的問題就解決了。

8預(yù)防中風(fēng)

中醫(yī)認(rèn)為，凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候。腎經(jīng)而下歸于足底，如果出現(xiàn)面紅、頭暈、手足發(fā)麻、血壓升高明顯等中風(fēng)先兆，這時要及時地預(yù)防。跺腳可以潛陽，引火下行，有效預(yù)防中風(fēng)。

9防止靜脈曲張

跺腳是很不錯的有氧運(yùn)動，能讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

腳底有很多穴位、用力跺腳可振動、按摩并打開這些穴位。因此跺一次腳，等于做一次足療，而且比足療的效果翻倍~

跺腳的原理

不通成病：百分之八十的疾病，都是因微循環(huán)系統(tǒng)受阻造成的。就是那些不知名的稀有病癥，多數(shù)也是因?yàn)槲⒀h(huán)系統(tǒng)不通造成的。

血堵病生：微循環(huán)系統(tǒng)不通導(dǎo)致身體部分機(jī)能受限，表現(xiàn)出多種無菌性癥狀，微循環(huán)不通造成血液滯留，停止流動的血液中細(xì)菌繁衍，就形成了各種炎癥。

血通病去：因此血液如果能暢通，則會把血液中的毒素細(xì)菌沖刷流走，從而實(shí)現(xiàn)血液暢通百病不生。

干凈血液：跺腳的時候，血液往下走，但因?yàn)樾呐K的功能血液在循環(huán)，不可能只下不上，所以血液到了腳底又會上來，上去時就是“干凈”的血液了。跺腳到初期，你會覺得很漲，到后來，腳底會有一層五分錢厚的死皮，這就是血液的垃圾，像孩子的腳，這時，你全身循環(huán)的血液都是“干凈”的血液了。

震動全身：跺腳的時候，腳底心鏈接著五臟六腑的穴位，每一次跺腳的下去的時候都會振到這些穴位，跺腳因?yàn)槭钦局l(fā)力，用腿發(fā)力，產(chǎn)生的震動力強(qiáng)，這樣的強(qiáng)的力通過骨骼傳到全身所以當(dāng)一個人身體開始通了的時候，他跺一下，會直接振到頭頂。沒通振上去，身體一些地方有酸痛。

跺腳能跺通腳底微循環(huán)，能讓濁氣迅速往下走，讓清氣往上揚(yáng)，耳聰目明，頭腦清晰。頭天晚上熱水泡泡腳，第二天早上再把跺腳一做，更進(jìn)一步加強(qiáng)對涌泉和腳底各個臟腑反射區(qū)的激活作用，也能進(jìn)一步的沖開腎經(jīng)，沖開沖脈，沖開腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)絡(luò)，沖開任脈。

跺腳姿勢不對易受傷

警惕4個錯誤方式

●抬腳過高：

有的人覺得高抬腳才能使上勁。腳抬得越高，跺下去越有力，效果越好。其實(shí)抬腳過高易導(dǎo)致我們下盤不穩(wěn)，容易摔倒。

●落腳不實(shí)：

跺腳落地時勁力只停留在地表面，沒有實(shí)用價值。正確的跺腳落地后，勁力直透地面，深入地下，聲音沉悶、渾厚，聽起來聲音像是從地下發(fā)出的。

●力點(diǎn)不明：

跺腳時腳趾、腳掌、腳跟、腳掌外側(cè)等部位用力不清，或產(chǎn)生錯誤的局部用力，易造成腳跟、踝等部位損傷。在練習(xí)跺腳時，應(yīng)根據(jù)不同的動作需求和用途，而使著力點(diǎn)有所變化。

●勁力不合：

跺腳不應(yīng)該只是腿腳局部用力的動作，而是整體發(fā)力時把腿腳催下去的。腿腳用力與整體勁力、擤氣不協(xié)調(diào)，會致使內(nèi)氣不能下貫，勁力無法下沉。所以跺腳這個簡單的小動作也要受整體勁力的支配。

1

放腳跺腳法

采用坐姿或站姿進(jìn)行，可選擇五種不同的著地方式進(jìn)行跺腳。

1.前腳掌跺地法；

2.腳外側(cè)跺地法；

3.腳跟跺地法；

4.腳內(nèi)側(cè)跺地法；

5.全腳跺地法。

動作要點(diǎn)：將腳抬離地面四五十厘米，跺下來，使全身得到震動。這樣左腳跺完，再換右腳，也可以雙腳輪流跺。

2

走路跺腳法

在走路的過程中，有意跺腳，并用腳的不同著地部位進(jìn)行。方法同放腳跺腳法。

3

后退跺腳法

后退走的過程中，運(yùn)用跺腳方法，著地腳部位可?。?/p>

1.腳前掌外側(cè)；

2.腳外側(cè)；

3.腳前掌過渡到全腳掌；

4.腳外側(cè)過渡到全腳掌。

在做后退走練習(xí)前，需事先了解所用場地情況后再做上述練習(xí)。

提示：跺腳的力度大概跟踩扁一個空塑料瓶的力道相近。剛開始練時可以力量大點(diǎn)，練了一段時間后，就可以逐漸感知到自己跺腳的力度和強(qiáng)度。跺腳沒有固定的時間限制，一般跺腳30分鐘左右為宜，沒有時間，3~5分鐘也可，以跺到腳發(fā)麻、發(fā)熱、發(fā)脹時為宜，此時會全身發(fā)熱，感覺很舒暢。

1.跺腳的強(qiáng)度、次數(shù)、力度等，要因人而異，適可而止。太過劇烈的跺腳會傷及膝關(guān)節(jié)，尤其是對骨質(zhì)疏松的退休族而言，不適宜太過劇烈的運(yùn)動。

2.身體不適或者腿有炎癥時勿跺腳。

3.做完鍛煉后，一定要做腿部肌肉的放松練習(xí)。例如搓揉腿肚法，雙手手掌緊夾腿肚，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉，每側(cè)揉動20次即可。