大話精神

眾所周知，睡眠太少會讓我們大多數(shù)人在第二天昏昏沉沉，疲憊不堪。但是你也可能已經(jīng)注意到，睡過頭同樣也會讓你感到精神錯亂。目前，以全球16812名參與者為研究對象的“世界上最大的睡眠研究”發(fā)現(xiàn)，睡眠時間和認(rèn)知能力之間存在倒U型關(guān)系，這說明睡眠過多或過少都會對大腦功能產(chǎn)生負(fù)面影響。

 迄今為止，有關(guān)睡眠過多與特定認(rèn)知缺陷之間存在關(guān)聯(lián)的經(jīng)驗證據(jù)較少。這項關(guān)于睡眠時間與認(rèn)知能力之間關(guān)系的大規(guī)模在線調(diào)查，是由加拿大西安大略大學(xué)大腦與心智研究所的神經(jīng)科學(xué)家進(jìn)行的。9月13日發(fā)表在《睡眠》(Sleep)雜志上，題為dissocial Effects of self-reporting Daily Sleep onhigh-Cognitiveability。

   每晚睡眠7-8小時與最佳認(rèn)知能力有關(guān)

   根據(jù)這項研究的初步結(jié)果，每晚平均睡眠7-8個小時，在某些認(rèn)知任務(wù)上表現(xiàn)更好。據(jù)統(tǒng)計，大多數(shù)青少年和成年人往往長期睡眠不足；對我們大多數(shù)人來，經(jīng)常睡過頭并不是一個普遍關(guān)注的問題。值得注意的是，研究人員發(fā)現(xiàn)，大約一半的參與者報告說，他們大多數(shù)晚上的睡眠時間都不到6.3小時。而研究又發(fā)現(xiàn)，如果你每晚的睡眠時間超過8個小時，也會對你的認(rèn)知能力造成損害。

   研究人員還發(fā)現(xiàn)，每24小時的清醒時間中，睡眠8小時，是“恰到好處”的最佳睡眠時間，可以獲得最佳的腦功能。簡單來說就是2:1的比例，似乎每醒著兩小時，人體和大腦就需要大約一小時的睡眠。在一天24小時中，這意味著16小時的清醒時間和8小時的睡眠時間。

   在全面的在線調(diào)查中，參與者填寫了關(guān)于他們睡眠習(xí)慣的詳細(xì)信息，然后進(jìn)行了12項不同的認(rèn)知測試，旨在測量三個特定領(lǐng)域：(1)短期記憶或STM；(2)推理和(3)語言能力。與短期記憶相比，推理和言語能力受到睡眠過多或過少的影響更大。

為什么過多的睡眠會損害某些認(rèn)知功能?

   長期“睡眠債”會損害認(rèn)知能力，這是有道理的。然而，過多睡眠影響高水平認(rèn)知能力的原因，仍然是個謎。作者解釋說：“睡眠不足與認(rèn)知障礙之間的關(guān)系也許并不令人驚訝，但為什么睡眠過多也會導(dǎo)致類似的缺陷卻不太清楚。超過8小時的夜間睡眠的負(fù)面影響與其他類似的橫斷面研究是一致的，通常歸因于已知的與長睡眠時間相關(guān)的因素，如抑郁、健康狀況不佳、發(fā)病風(fēng)險增加和身體素質(zhì)下降?！?/p>

   然而，在該研究分析中，研究人員對抑郁發(fā)作的自我報告進(jìn)行了控制，沒有明顯的理由說明其他此類因素會影響特定的認(rèn)知領(lǐng)域，而不僅僅是整體的認(rèn)知表現(xiàn)。更有趣的解釋是，在長睡眠者身上看到的認(rèn)知障礙實際上是由過多的睡眠驅(qū)動的。例如，較長時間的睡眠與更長和更強(qiáng)烈的睡眠慣性有關(guān)，這已被證明會在決策制定等高級認(rèn)知領(lǐng)域產(chǎn)生損傷。

   研究人員在未來的分析中，將研究認(rèn)知如何隨著睡眠時間、人們醒來的時間以及從醒來到進(jìn)行一系列認(rèn)知測試的時間長短而變化。

   這項研究報告的平均睡眠時間不足7小時。但有一個好消息：那些長期睡眠不足但在認(rèn)知測試前能夠睡7-8小時的人，比那些睡眠不足的失眠癥患者表現(xiàn)更好。這表明，即使你一直處于睡眠不足的狀態(tài)，你的大腦和認(rèn)知功能也能從第二天7-8小時的睡眠中獲益。

   這些發(fā)現(xiàn)在現(xiàn)實生活中有著重要意義，因為很多人每天睡眠時間很少，他們的推理能力、解決問題的能力和溝通能力都會受到影響。這項工作為繼續(xù)研究日常睡眠模式和睡眠變化如何影響普通人群的高級認(rèn)知功能鋪平了道路。

參考文獻(xiàn)

Conor J. Wild,Emily S. Nichols, Michael E. Battista, Bobby Stojanoski,Adrian M. Owen.'Dissociable Effects of Self-Reported Daily Sleep Durationon High-LevelCognitive Abilities.' SLEEP (First published online:September 13, 2018)DOI: 10.1093/sleep/zsy182

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