眾所周知，我們的身體對(duì)于鈣的需求量非常的高，如果體內(nèi)的鈣含量不足，會(huì)給身體帶來(lái)很多不利的影響，所以，我們平時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)。

其實(shí)，補(bǔ)鈣可以從我們?nèi)粘５娘嬍钞?dāng)中入手。今天，我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)哪些食物的補(bǔ)鈣效果比較好？以及揭開常見的補(bǔ)鈣食物謠言！下面跟隨小編一起了解一下吧！

四種食物，是補(bǔ)鈣佳品

1、牛奶

在生活中想要補(bǔ)鈣，可以多食用一些奶制品，奶制品內(nèi)的鈣含量非常豐富。大約100克的牛奶內(nèi)就會(huì)含有104毫克的鈣，并且牛奶適合大多數(shù)的人飲用，除非本身患有乳糖不耐受的人群，不建議喝牛奶，其他的大部分人群都是可以喝牛奶來(lái)補(bǔ)鈣的。

2、蝦皮

蝦皮內(nèi)含有豐富的蛋白質(zhì)，并且蛋白質(zhì)的含量比魚類、蛋類、奶類更加的高，甚至它的鈣含量會(huì)比其他的一些食物高上幾倍幾十倍之多，經(jīng)常食用蝦皮不僅可以補(bǔ)鈣，還可以減少血液中的膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化。老年人食用還可以有效補(bǔ)鈣，預(yù)防缺鈣而引起的骨質(zhì)疏松。

3、奶酪

奶酪屬于鈣含量較高的食物，并且這些鈣質(zhì)很容易被身體吸收，大約100克的奶酪內(nèi)就含有659毫克的鈣元素，是補(bǔ)鈣的好食物。食用奶酪可以增進(jìn)人體抵抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)身體的活力，還可以保護(hù)眼睛的健康，保持肌膚的健美；并且奶酪內(nèi)含有的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物，還可以維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉。

4、黑木耳

黑木耳是降血壓的良品，除了降血壓以外，它的補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)，每100克內(nèi)含有的鈣含量大約在247毫克左右。它除了補(bǔ)鈣以外，還有益氣、充饑、補(bǔ)血活血等功效，木耳內(nèi)含有的多糖膠體，有很好的清滑作用。

補(bǔ)鈣食物的謠言，別誤信

在生活中，有哪些常見的補(bǔ)鈣食物其實(shí)是謠言，并不能起到補(bǔ)鈣的效果呢？

首先，最為常見的一個(gè)謠言就是喝骨頭湯補(bǔ)鈣。很多時(shí)候我們都講究以形補(bǔ)形，大多人自然而然認(rèn)為骨頭湯可以幫助補(bǔ)鈣，其實(shí)這個(gè)說(shuō)法是非常錯(cuò)誤的。

骨頭湯不僅不能補(bǔ)鈣，喝多了還對(duì)健康不利。骨頭內(nèi)是含有很多的鈣質(zhì)，但是這些鈣質(zhì)基本是溶解不出來(lái)的，骨頭湯內(nèi)鈣質(zhì)含量非常的低，幾乎沒有，所以是起不到補(bǔ)鈣效果的。

其次，有些人在日常會(huì)通過(guò)喝豆?jié){來(lái)代替喝牛奶，依靠喝豆?jié){來(lái)補(bǔ)鈣，這其實(shí)也是一個(gè)錯(cuò)誤的想法。單從鈣含量上來(lái)說(shuō)，豆?jié){是遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上牛奶的，大豆的鈣含量雖然很高，但是在磨成豆?jié){的時(shí)候，經(jīng)過(guò)加水稀釋，變成豆?jié){之后，它所含有的鈣含量就非常低。想要依靠豆?jié){補(bǔ)鈣，那得喝多少豆?jié){呢？