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關(guān)于一日三餐 養(yǎng)生君腦海里立馬閃現(xiàn)出這樣的對(duì)話： 老媽，我快遲到了，不吃早餐了！ 不二，公司樓下終于開了新餐廳，中午去吃吧！ 親愛的，今天晚上我們吃什么？ 我們養(yǎng)生小編說了千百遍的科學(xué)膳食、均衡營養(yǎng)，是不是太難了？其實(shí)，大家可以抓住飯后半小時(shí)的“黃金養(yǎng)生期”，巧妙地做一些為健康加分的事情。 早餐后半小時(shí)：吃點(diǎn)水果、按摩膝蓋 吃點(diǎn)水果：無論面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆?jié){為主的傳統(tǒng)早餐，都存在營養(yǎng)單一的問題。 早餐后吃一點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充，最佳的選擇是維生素含量高的獼猴桃和草莓，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。 按摩膝蓋：從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后30分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。 另外，還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，這里有人體最重要的一個(gè)穴位——足三里，飯后拍打有助延年益壽。 午餐后半小時(shí)：喝點(diǎn)酸奶、打個(gè)盹 喝杯酸奶：對(duì)于那些午飯都不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯后來杯酸奶很有必要。 酸奶可使腸道的堿性降低，酸性增加，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌。同時(shí)，研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對(duì)于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。 睡午覺：午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，上班族可以利用這個(gè)時(shí)間打個(gè)盹，可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也非常明顯。 “如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時(shí)說話比較多的人。”美國密歇根大學(xué)健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。 晚餐后半小時(shí)：做做家務(wù)、拍打任脈 美國庫勃有氧研究所發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，在這段時(shí)間里有意識(shí)地活動(dòng)身體，可以有效減肥。 做家務(wù)：因此不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間，整理一下寫字臺(tái)或衣柜，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。 拍打任脈：還可以利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對(duì)任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。 飯后忌做4件事 錯(cuò)誤飲食可能會(huì)傷身，飯后的錯(cuò)誤行為同樣會(huì)危害健康，所以飯后半小時(shí)的養(yǎng)生顯然很重要，做對(duì)了有益健康，同時(shí)一些飯后的禁忌，要牢記。 1.飯后喝濃茶 飯后立即飲濃茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物消化：
2.飯后立即運(yùn)動(dòng) 飯后半小時(shí)內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時(shí)參加運(yùn)動(dòng)（散步等輕微運(yùn)動(dòng)）會(huì)使胃飽受“動(dòng)蕩”之苦，使消化功能受到影響，甚至?xí)l(fā)胃病。因此，用餐后最好休息小時(shí)，然后進(jìn)行外出活動(dòng)。 3.飯后立即洗澡 飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。 科學(xué)地講，飯前饑餓的時(shí)候就不要洗，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時(shí)或更長的時(shí)間。 睡前洗澡，則會(huì)消除一天的疲勞使你輕松入睡。 4.飯后立即睡覺 一些上班族回家吃完晚飯后，經(jīng)常會(huì)由于飽腹感引發(fā)困意，再加上白天工作疲勞，順勢(shì)就睡一會(huì)兒，吃飽飯就睡會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，使食物囤積在身體里造成肥胖。 飯后養(yǎng)生三部曲
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