練習(xí)老拳師的動(dòng)功及馬步樁5個(gè)月，身體的變化。

1.腰椎盤變化，本人練習(xí)馬步樁之前腰椎盤突出，長(zhǎng)時(shí)間辦公座著幾天腰椎盤會(huì)出現(xiàn)疼痛，經(jīng)過(guò)堅(jiān)持練習(xí)動(dòng)功及馬步樁，現(xiàn)在正常生活及辦公不會(huì)腰椎疼情況，而且腰部力量明顯增大，現(xiàn)在整個(gè)人站著很直很有精神。

2.頸椎的變化，本人練習(xí)動(dòng)功之前頸椎骨頭疼痛及頸椎肌肉僵硬，經(jīng)過(guò)堅(jiān)持練習(xí)動(dòng)功的第四和第五個(gè)動(dòng)作、八段錦的動(dòng)作、馬步樁后，現(xiàn)在疼痛基本緩解，沒(méi)有出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。

3.體能變化。在練習(xí)馬步樁前跑步3公里后第二天雙腳痛體力不能及時(shí)恢復(fù)過(guò)來(lái)，通過(guò)練習(xí)馬步樁后跑步5公里休息一晚上第二天體力就能恢復(fù)過(guò)來(lái)。走路雙腳明顯感覺有力，手臂也比以前有力量。

4.腸胃變化，最明顯的就是食欲好飯量增加，第二天大便幾分鐘就完事，比之前速度快多了。

5.通過(guò)堅(jiān)持練習(xí)馬步樁的變化：大腦思維能力增強(qiáng)、睡眠質(zhì)量加深、白天精神好、眼睛明亮，看久了東西不易疲憊、說(shuō)話聲音洪亮。

本人網(wǎng)名：AFM

二〇一九年三月十四日

陳振龍點(diǎn)評(píng)：感謝AFM的分享，文章分享了自身練習(xí)5個(gè)月的體會(huì)，每個(gè)人自身體質(zhì)情況不同，練習(xí)時(shí)，恢復(fù)時(shí)間段會(huì)有所差別，但是在練習(xí)2-3個(gè)月時(shí)，自身身體會(huì)有所提升，身體局部問(wèn)題，便會(huì)逐漸改善恢復(fù)。

只要通過(guò)練習(xí)2-3個(gè)月，能感覺比以前身體狀況，改善很多，繼續(xù)練習(xí)，就會(huì)對(duì)身體有更多的助益和恢復(fù)。

習(xí)武強(qiáng)身便是漸進(jìn)恢復(fù)的過(guò)程，急不得。

我見過(guò)許多頸椎，腰椎有問(wèn)題的人，這種情況多發(fā)于以下3種情況，只要同時(shí)符合這3個(gè)情況，多會(huì)生發(fā)關(guān)節(jié)問(wèn)題。

1：自身本身體質(zhì)弱，氣血不足。

2：自身長(zhǎng)時(shí)間久坐，久蹲，長(zhǎng)達(dá)幾年，或者多年

3：自身平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，或是常年不運(yùn)動(dòng)

只要符合這3個(gè)條件，生發(fā)腰椎，頸椎，膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)類疾病，只是時(shí)間問(wèn)題，生發(fā)概率非常高。

體質(zhì)弱怎么說(shuō)呢？就是平時(shí)身體也沒(méi)多大的問(wèn)題，就是容易困倦，乏力，精力不行。

為何久坐，久蹲，會(huì)導(dǎo)致頸椎腰椎問(wèn)題呢？

因?yàn)轭i椎和腰椎關(guān)節(jié)受到了壓迫，我們正常人，坐久了，腰酸背痛，就是腰椎頸椎關(guān)節(jié)受到壓迫，壓迫時(shí)，那個(gè)部位氣血必定流動(dòng)過(guò)慢，氣血不通，一兩天倒是沒(méi)什么，但是你天天如此經(jīng)常如此，這些部位，天天流動(dòng)過(guò)慢，那么它內(nèi)部的軟組織，血管，肌肉，筋膜，皆會(huì)缺少氣血滋養(yǎng)，就會(huì)變得僵硬，緊繃起來(lái)。

這種僵硬和緊繃，進(jìn)一步使得血液流動(dòng)過(guò)慢，若是自身平時(shí)不加以運(yùn)動(dòng)，加快氣血運(yùn)行，那么它是不能夠得到化解的，就會(huì)形成病變，這種病變便是長(zhǎng)期積累的結(jié)果。

因而從運(yùn)動(dòng)上恢復(fù)它，需要自身增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)足體內(nèi)氣血，加快周身氣血運(yùn)行，暢通頸椎和腰椎淤堵之處，但是這種暢通非一日之功，它就像冰凍的河面，冰凍三尺，非一日之寒，要將冰面化開，需要足夠多的熱量。

通過(guò)習(xí)練馬步樁，通過(guò)腿部特殊受力，氣血便會(huì)周身加快運(yùn)行，體內(nèi)會(huì)發(fā)熱，血管會(huì)稍得到擴(kuò)張，站5分鐘以上，體內(nèi)還會(huì)出汗，體內(nèi)垃圾及寒濕會(huì)逐漸外排，那么，你的經(jīng)絡(luò)血管會(huì)逐漸通暢，那么氣血將得以滋養(yǎng)肌肉，關(guān)節(jié)內(nèi)組織，筋膜，逐漸恢復(fù)彈性，承受力得以增強(qiáng)，得到恢復(fù)。

久習(xí)老拳師馬步樁，腰馬之力將得到增強(qiáng)。

頸椎是連接著頭部的，頸椎處氣血運(yùn)行不通，整個(gè)頭部供血便會(huì)減少，人就會(huì)暈乎乎的。而體內(nèi)氣血充足，頸椎關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)血管通暢，那么頭部供血量充足，人也就頭腦清醒，思維靈敏。

文中有提到自身跑5公里，一個(gè)人身體處于尚弱時(shí)，是不能跑過(guò)多的，身體是受不住這種運(yùn)動(dòng)量的，只會(huì)傷身，沒(méi)有益處的。

一個(gè)人身體弱時(shí)，若能跑步，開始只需跑1公里，過(guò)些天逐步增加，增加到3公里，身體就得到鍛煉的了，跑過(guò)多，反而沒(méi)有益處，老拳師父親推薦的跑步距離便是3公里，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量最佳。

自身某天時(shí)間若充裕，自身可以跑步，可以先跑3公里，接著站馬步樁，也可以先站馬步樁，再跑3公里，練習(xí)之后，精力和體力的恢復(fù)是非?？斓?。

現(xiàn)在是春天，夏天也即將來(lái)臨，春夏草長(zhǎng)鶯飛，鳥語(yǔ)花香，大自然和身體都處于生發(fā)向上的狀態(tài)，乘著這種狀態(tài)，習(xí)武強(qiáng)身，是一個(gè)非常有利的恢復(fù)時(shí)機(jī)！