這本書是由日本神經(jīng)科名醫(yī)樺澤紫苑所寫。每個(gè)人的大腦里都存在著超過五十種腦內(nèi)物質(zhì)，其中與我們至為密切的有七種，只要你了解并充分運(yùn)用它們，才能使其成為改變我們工作與生活的高效物質(zhì)，真正順應(yīng)大腦機(jī)能，幫助我們正向工作。

這次我們重點(diǎn)對(duì)內(nèi)啡肽展開系統(tǒng)性解讀。

①

『兩個(gè)極端場(chǎng)面』

鼻青臉腫、鮮血橫流、意識(shí)模糊，這是我們?cè)谌瓝簟⑸⒋虻炔珦舯荣愔薪?jīng)常見到的場(chǎng)面。場(chǎng)邊的觀眾很為運(yùn)動(dòng)員捏把汗，甚至只是看兩眼，就仿佛體會(huì)到了深深痛楚。但盡管如此，我們也很難看到格斗運(yùn)動(dòng)員痛得齜牙咧嘴，他們總是一臉堅(jiān)毅地繼續(xù)戰(zhàn)斗。

肌肉的反復(fù)拉扯、乳酸堆積、軟骨的機(jī)械性摩擦，在觀眾看來，馬拉松真的是一項(xiàng)非常艱苦的運(yùn)動(dòng)。但是到了某個(gè)距離之后，運(yùn)動(dòng)員們仿佛變了一個(gè)人，身體輕盈，越跑越快。在上一階段遇到的呼吸困難、腿腳無力、意志薄弱等困難一下子消失了。跑完的運(yùn)動(dòng)員都被巨大的滿足和幸福感包圍著。

這到底是為什么呢？這二者之間又有什么聯(lián)系呢？

②

『“腦內(nèi)毒品”』

拳擊手能夠忍受劇痛、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能夠在艱難時(shí)刻繼續(xù)堅(jiān)持，都是得益于腦內(nèi)的一種物質(zhì)——內(nèi)啡肽。它是一種具有強(qiáng)力鎮(zhèn)痛作用的物質(zhì)。

嗎啡作為一種毒品，它的鎮(zhèn)痛作用已經(jīng)非常強(qiáng)了，甚至被醫(yī)院用來緩解癌癥晚期患者的疼痛，但內(nèi)啡肽的鎮(zhèn)痛作用竟是嗎啡的6.5倍。因此，內(nèi)啡肽也被稱為“腦內(nèi)毒品”。

人體在受到壓力、疼痛、緊張等負(fù)面因素刺激的時(shí)候，我們腦中的下垂體就開始分泌內(nèi)啡肽。之后，它與分布于大腦皮質(zhì)、丘腦、脊髓等處的“阿片受體”結(jié)合，除了鎮(zhèn)痛作用之外，還有減少胃腸蠕動(dòng)、減緩脈搏、抑制神經(jīng)遞質(zhì)等作用，降低人的感受能力，從而減輕了運(yùn)動(dòng)員的痛苦。

③

『額外效用』

研究表明，除了鎮(zhèn)痛，內(nèi)啡肽還有精神療傷的作用。當(dāng)我們面對(duì)極大的精神壓力時(shí)，大腦也會(huì)分泌內(nèi)啡肽幫我們緩解壓力，使我們的身心免受壓力摧殘，并給我們帶來幸福感。

另外，它還有助于身體修復(fù)，提高人體的免疫力。我們的體內(nèi)有一種“自然殺傷細(xì)胞”，它是機(jī)體重要的免疫細(xì)胞，與抗癌、抗病毒和免疫調(diào)節(jié)息息相關(guān)。內(nèi)啡肽的作用之一就是提高自然殺傷細(xì)胞的活力。從這個(gè)角度說，內(nèi)啡肽對(duì)預(yù)防癌癥也貢獻(xiàn)著自己的力量。

總之，內(nèi)啡肽對(duì)人體的益處有著多重功效，讓人愛不釋手也就不奇怪了。那么有什么方法可以增加內(nèi)啡肽的分泌呢？

④

『刺激的辣椒』

唇舌發(fā)麻、唾液分泌和口腔里火辣辣的快感，這種味覺刺激來源于辣椒中的“辣椒素”。辣椒素越多，它對(duì)人的刺激就越大。

從神經(jīng)科學(xué)講，人吃辣椒時(shí)，辣椒素與口腔黏膜細(xì)胞的受體結(jié)合，受體就會(huì)發(fā)出神經(jīng)信號(hào)。這個(gè)信號(hào)傳導(dǎo)到腦部，使腦神經(jīng)受到刺激，便開始分泌內(nèi)啡肽。其原理是，“辛辣” 和“疼痛”的界限十分模糊，辛辣刺激約等于疼痛刺激。為了緩解辛辣帶來的“疼痛感”，腦內(nèi)自然就會(huì)分泌內(nèi)啡肽。

除此之外，辣椒素不僅可以提高人體的新陳代謝，促進(jìn)排汗，增加能量的消耗，還可以加速內(nèi)啡肽的分泌。所以，吃辣椒是一種非常簡(jiǎn)單、快速的消除精神壓力的方法。

⑤

『吃貨的福音』

別管是失落還是緊張，吃一塊巧克力，人就會(huì)被一種強(qiáng)烈的幸福感包圍。這是因?yàn)?，巧克力不僅含有讓人興奮的咖啡因，而且能夠促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌。

在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究者給身體處于緊張狀態(tài)的小白鼠投放含有巧克力成分的食物。小白鼠在吃了這種食物之后，血液中內(nèi)啡肽的濃度明顯提高，同時(shí)緊張狀態(tài)得到了平復(fù)，對(duì)壓力的抵抗力也增強(qiáng)了。

還有人在疲勞的時(shí)候，就會(huì)非常想吃巧克力。這是因?yàn)槲覀兦懊鎰傊v過，內(nèi)啡肽在消除疲勞、緩解壓力上作用明顯。

⑥

『劇烈運(yùn)動(dòng)』

簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、騎車，都能不同程度地刺激內(nèi)啡肽分泌。有研究者在實(shí)驗(yàn)中觀察到，人進(jìn)行15分鐘有氧運(yùn)動(dòng)后，血液中的內(nèi)啡肽濃度明顯提高，同時(shí)還檢測(cè)到腦內(nèi)體現(xiàn)內(nèi)啡肽的阿爾法波。這就是運(yùn)動(dòng)可以提高內(nèi)啡肽活性的證據(jù)。但是想要獲得情緒上的終極滿足，非劇烈運(yùn)動(dòng)不可。

特別是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，越是讓人感覺痛苦，需要咬牙堅(jiān)持的，就越容易刺激內(nèi)啡肽分泌。比如跑馬拉松的極限時(shí)刻、健身的力量訓(xùn)練臨界點(diǎn)、寫作時(shí)的高負(fù)荷時(shí)段等，身體的疲勞、肌肉的疼痛、精神的倦怠程度越大，內(nèi)啡肽分泌的就越多。

總結(jié)一下，這次我們之所以集中介紹內(nèi)啡肽，是因?yàn)樗托牧黧w驗(yàn)息息相關(guān)。工作時(shí)，它在提升注意力、記憶力和想象力上的表現(xiàn)非常突出，它能幫我們注意力高度集中地做一件事，體驗(yàn)到十分理想的工作和生活狀態(tài)。

今天的分享就到這里，希望給你帶去啟發(fā)。

參考書目：《為什么精英這樣用腦不會(huì)累》[日] 樺澤紫苑