每個(gè)人都會(huì)有一定的雄性激素的，既然是雄性激素，一般來說都是男同胞會(huì)比較多，雄性激素多的男性，他們會(huì)更有男人味，更具男性特色。比如睪酮，這種雄性激素較多的人不僅性功能會(huì)更好，他們的肌肉合成能力、骨骼強(qiáng)健度都會(huì)更好。

睪酮具體有什么作用

睪酮其實(shí)可以進(jìn)一步理解成一種動(dòng)情素，和女性卵巢分泌激素大概是一個(gè)道理的，睪酮素多的人身體會(huì)更好，因?yàn)椴G酮素可以促進(jìn)肌肉的生長，讓肌肉變得更強(qiáng)健有利。而且還可以提高骨骼的密度，減少骨質(zhì)問題，睪酮素多的人，一般來說衰老的速度也會(huì)更慢一些。

那么通過什么方法才能分泌更多的睪酮

方法一：多做一些力量訓(xùn)練

很多人簡單認(rèn)為多跑步就會(huì)分泌睪酮，其實(shí)多做一些力量訓(xùn)練，合理安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣才會(huì)分泌更多的睪酮，比如練習(xí)啞鈴機(jī)械運(yùn)動(dòng)、舉重，或者做一些推舉、深蹲、硬拉的聯(lián)系，這些都可以刺激肌肉群，從而提高睪酮的分泌。

方法二：攝入足夠的營養(yǎng)

如果在訓(xùn)練的同時(shí)，自己還有意識(shí)的減少食物的攝入，或者只吃一些簡單的東西，那么身體的營養(yǎng)肯定會(huì)缺乏的，這時(shí)候睪酮素的分泌就下降，因此在鍛煉之后一個(gè)小時(shí)左右也要適當(dāng)補(bǔ)充能量。吃點(diǎn)香蕉可以增加熱量，平時(shí)可以選擇雞肉、魚來補(bǔ)充，適當(dāng)吃點(diǎn)蔬菜水果也可以。但是高纖維的食物不要吃太多，比如燕麥等。

方法三：適當(dāng)補(bǔ)充鋅

鋅可以促進(jìn)睪酮素的分泌，對(duì)男性有很好的保健作用，常見的食物有生蠔、海帶、牛肉、蝦等。

方法四：保持良好的睡眠

睪酮素是激素的一種，要保持良好的分泌狀態(tài)，那么身體肯定要有更好的休息模式，良好的睡眠狀態(tài)自然是必不可少的，如果晚上還在熬夜刷手機(jī)，加班熬夜、應(yīng)酬的，還是及時(shí)調(diào)整一下為好。

提高睪酮素的分泌效率方法還是有很多的，但不管使用什么樣的方法，我們都應(yīng)該講究長期堅(jiān)持的原則，它既然是激素的一種，分泌多和少都是和我們的日常行為有關(guān)系的。

盡量避免這些行為，不然睪酮素會(huì)降低的

第一種：長期熬夜

或許你是為了工作熬夜，或許是為了手機(jī)熬夜，不管為了什么，晚睡都會(huì)影響體內(nèi)激素的分泌，最好還是早一點(diǎn)睡覺，提高睡眠質(zhì)量，睪酮素才會(huì)分泌更多。

第二種：不合適的食物

食物對(duì)我們來說太重要的，一邊運(yùn)動(dòng)一邊吃高熱量的食物，這對(duì)肌肉是有影響的，身體過多攝入脂肪，血液也會(huì)變得粘稠，代謝機(jī)能會(huì)變差，清淡飲食才能更健康。

第三種：過度飲酒

酒桌文化已經(jīng)離不開酒了，長期過度飲酒不僅傷害肝臟、肺部和胃還會(huì)影響自己身體各種激素的分泌，長期下去也會(huì)出現(xiàn)慢性病。

為了自己的健康，也為了延緩衰老，其實(shí)有意識(shí)的提高自己的睪酮素真的很有必要，希望通過上面的介紹可以幫助到大家。