就健身而言，相信大家也都知道，如果長時間沒有進行鍛煉的話，會讓你的肌肉消減，體型也會發(fā)生很大的變化。那么如果是一個有著八塊腹肌的肌肉男，放棄健身鍛煉，3個月之后身體到底會何不同呢？

首先我們要明確一點的就是，如果身上的肌肉量越多的話，我們要消耗的能夠力量其實就越多，并且讓你身體內(nèi)的新陳代謝加快，所以如果長時間不鍛煉的話，身體為了減輕平時的能量好好。

要想知道肌肉男3個月不鍛煉，身材會有何變化，其實首先我們要知道，肌肉如果在一個星期左右，沒有得到有效的刺激的話，就差不多要消融了。所以打盹最好是不要超過1個星期，更別說3個月了。3個月后最為明顯的就是，肌肉量比之前少了很多，肌肉塊已經(jīng)見不到了。

Jeong就是此次試驗人之一，他原先的模樣，是一個十帥氣的肌肉男，并且腹肌十分明顯，如刀刻一般。胸肌也異常的飽滿，顯得力量感十足。但停止健身，3個月之后的變化，讓他自己都大吃一驚，看到鏡子里面缺乏鍛煉的他，已經(jīng)長起了肚腩，并且傲人的胸肌變得軟塌塌的，皮膚變得松弛了。

再一個，因為長胖了，說里身體里面的脂肪含量十分高，為什么會出現(xiàn)這樣的情況呢？在鍛煉的過程中，因為消耗的能量比較多，所以吃的自然也會變得更多，這樣攝入的熱量高了，但是缺乏有效的運動，自然會長肉了。

當然，畢竟以前是喲過八塊腹肌的人，其實身體會有一定的記憶，所以如果通過鍛煉恢復(fù)的話，時間上會比之前快很多，能夠短時間內(nèi)恢復(fù)身材。上面是Jeong恢復(fù)健身四個月左右的圖片，雖然還沒有完全達到巔峰的水平，但是至少比之前的大肚腩什么的好太多了。

下面給大家介紹幾個動作，在家就能夠輕松鍛煉到大部分肌肉，防止身體活力下降，導(dǎo)致肌肉消減。

放松熱身跳

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動作要領(lǐng)：

1、挺胸收腹，身體放松。

2、左右跳躍時，保持西拐街微微彎曲。

開合跳

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動作要領(lǐng)：

1、伸直直立，保持腰背平直。

2、雙手向兩側(cè)伸展，保持伸直狀態(tài)，直至在頭頂拍掌

3、伸手同時左右腳向兩側(cè)跳開，膝蓋微微彎曲。

波比深蹲跳

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動作要領(lǐng)：

1、手臂與地面垂直，軀干和腳踝在同一直線上。

2、雙腿向前跳，把握好距離。

3、保持腹部肌肉繃緊，向上輕輕躍起，同時在頭頂拍掌。