你有過這樣的經(jīng)歷嗎？剛放下的東西，一轉(zhuǎn)身就找不到？明明話在嘴邊，可就是想不起來？你開玩笑說是自己“老了”，其實這可能是大腦需要調(diào)養(yǎng)了！然而人若要有健康的頭腦，先要有健康的身體。

身體健康是基礎(chǔ)

對身心關(guān)系的認識，最早可追溯到古羅馬，古羅馬人留給我們這樣一句拉丁諺語：Menssana in corpore sano.（健全的思想寓于健康的身體。）所以，許多促進腦部健康的計劃都先從關(guān)注身體健康開始的。

你要相信任何運動都比不做運動要好。散步、游泳、跳舞、騎自行車……只要能在增加心跳的同時讓你流汗，就可以增進心肺功能，將生命必需的氧氣送到神經(jīng)元。

研究發(fā)現(xiàn)，運動可以減少心臟病、糖尿病和大腸癌的患病風(fēng)險，還能夠?qū)ρ獕汉颓榫w產(chǎn)生正面影響。運動也會在生理上改變腦部。運動除了會使紅細胞帶到神經(jīng)元的氧氣量有所增加外，還會增加運動皮質(zhì)和小腦中的血管密度和數(shù)量，這兩個部位負責(zé)控制有意識和無意識的動作。

運動除了能讓身體更健康，還會提升自尊意識。自尊意識是生命力的一部分，這是腦部健康的另一個重要元素。生命力包括感受到自己的生命是有意義的，以及享受生命。它讓你能夠面對生活的起落，在心智上維持正面情緒與負面情緒間的平衡。健康的社交生活對活力很重要，無論你的社交圈是建立在朋友、同事、親人還是小社團中都是如此。

健腦十步驟

為了健康而改變?nèi)粘Ａ?xí)慣似乎是一件很難的事。你是否會想要到底從哪里開始？要怎么順利改變呢？別擔(dān)心，就讓小編來告訴你讓腦更健康的小方法吧！你需要知道的，都在這短短十個步驟中：

步驟一：

規(guī)律運動。

步驟二：

吃得健康，飲食均衡，維持正常體重。

步驟三：

保持最佳健康狀態(tài)，必要時才使用藥物。

步驟四：

睡得好，避免危險行為，不要給自己壓力！

步驟五：

參與計時競賽時保持敏銳和專注。

步驟六：

利用簡單的記憶策略強化日常的記憶。

步驟七：

經(jīng)常接受新的腦力挑戰(zhàn)，用一些小方法打破腦的使用習(xí)慣。

步驟八：

從事社交活動是刺激日常思考能力的好方法。

步驟九：

工作或當(dāng)志愿者，讓頭腦在不斷地解決問題和與人交往中保持敏銳和活躍。這兩種活動都有保護記憶力、使之不易喪失的作用。

步驟十：

正面思考問題！自我認知足以影響自身表現(xiàn)。練習(xí)正面思考問題的能力，并相信你的記憶力。

跟著計劃走！

但是，想要改變健康習(xí)慣并不容易，就像減肥的人會告訴你，他一開始也很堅定，但很容易就偏離了目標(biāo)。以下幾個小訣竅能夠增加你對腦健康計劃的“執(zhí)著度”。

設(shè)定切實可行的目標(biāo)：確認你的目標(biāo)是可執(zhí)行的。要把所有的事都記住有點兒不切實際，但學(xué)著記住名字，就是一個可行的目標(biāo)。

設(shè)定策略：找出達到目標(biāo)所需要的所有步驟。如果增強對名字的記憶力是你的目標(biāo)，你就要決定是去上課、找一本書來看，還是運用其他技巧來實現(xiàn)目標(biāo)。把你的策略拆解成幾個可執(zhí)行的小步驟，每個步驟必須清晰而且容易完成。

準(zhǔn)備迎接成功——或面對失敗：朝目標(biāo)前進時，策劃一些獎勵自己的方法。每個人都喜歡被鼓勵！同時，也要有遇到障礙的心理準(zhǔn)備。偏離目標(biāo)時，設(shè)法找出回到正軌的方法。