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我們的日常生活有時(shí)會(huì)變得勢不可擋，甚至壓力很大。有人會(huì)說，鑒于他們目前的情況，這是輕描淡寫的。好吧，它不一定是這樣的。 人們通常會(huì)接受各種情況，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為它們是正常的，是日常生活的自然組成部分。這有一定道理，至少在一定程度上如此。  但是，絕不允許這些事件有能力始終決定我們的內(nèi)在本質(zhì)。它們通常由外部表現(xiàn)引起，對我們來說，它們必須保持外部。 通過冥想，你的思想將能夠克服外部影響，達(dá)到平靜，至少達(dá)到一定程度。 為了獲得冥想的全部好處，人們必須多年來成為一名敬業(yè)的醫(yī)生。盡管如此，即使是初學(xué)者，每次冥想后的內(nèi)部變化也會(huì)很明顯。毫無疑問。 目錄 什么是焦慮的冥想及其如何運(yùn)作？ 為什么要用冥想來緩解焦慮 冥想的深層次 冥想前要考慮的事情 如何開始使用冥想來緩解焦慮 總結(jié)一下 關(guān)于冥想和正念的更多資源 什么是焦慮的冥想及其如何運(yùn)作？ 冥想是平衡的平衡狀態(tài)，由減慢呼吸和將注意力集中在內(nèi)部活動(dòng)引起。如果你深入研究這個(gè)主題，你會(huì)發(fā)現(xiàn)世界各地的各種文化都在使用并仍在使用冥想。 有各種各樣的冥想技巧，并且根據(jù)它們的復(fù)雜性，它們中的一些需要對該特定傳統(tǒng)有一定的熟悉才能正確理解和實(shí)踐。但在這種情況下，除了本文提供的說明之外，您無需學(xué)習(xí)任何其他內(nèi)容。 如果您確實(shí)發(fā)現(xiàn)冥想是令人興奮的，并且您希望將其提升到一個(gè)新的水平，那么您可以搜索專門關(guān)于冥想的書籍。  在成功進(jìn)行冥想并從中獲得最大利益時(shí)，最重要的一個(gè)方面就是每天都這樣做。即使每天只有10或15分鐘，無論是在早上還是在晚上，將它作為日常習(xí)慣是非常重要的。 一旦它成為日常生活中不可或缺的一部分，那么你將真正看到它在你的生活中會(huì)有多大的不同。在“ 習(xí)慣的力量”一書中，查爾斯杜希格表達(dá)了我們的習(xí)慣在我們想要完成的任何事情上取得成功的重要性。 但是，任何習(xí)慣是慢慢建立起來的時(shí)間。每天開始只需5分鐘，一周左右后，每天運(yùn)動(dòng)10分鐘，持續(xù)幾周，最后達(dá)到每天15分鐘的目標(biāo)。在某些時(shí)候，你甚至可能決定每天超過15分鐘，這很好。 如果你在沒有冥想的情況下跳過一天，不要對自己太過刻苦。始終保持積極的態(tài)度，你可以做到，你應(yīng)該得到最好的，最終你將達(dá)到你的目標(biāo)。 為什么要用冥想來緩解焦慮 冥想最重要的優(yōu)點(diǎn)是它是免費(fèi)的。沒有什么是你需要購買才能打坐的。您已擁有成功冥想課程所需的一切。它也不需要很多技巧。 經(jīng)過幾次嘗試后，只要您準(zhǔn)備投入時(shí)間并按照說明操作，您就會(huì)明白這個(gè)想法。 另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是可以在家中和任何時(shí)間進(jìn)行冥想。您無需在特定時(shí)間進(jìn)行任何預(yù)約，也無需前往任何地方。 過去，各種文化都使用冥想來產(chǎn)生比處理焦慮的積極結(jié)果更多的東西。這是一種經(jīng)過驗(yàn)證的方法，通過它你可以真正改變你的生活，但不要指望有人會(huì)把這個(gè)想法賣給你。 真正的事實(shí)是，如果你想把它拿走那么遠(yuǎn)，你將不得不為它工作。沒有什么比這更好的了。 在發(fā)現(xiàn)任何真正的影響之前，準(zhǔn)備好深入研究各種傳統(tǒng)及其方法。這里將分享其中一種強(qiáng)大的方法，但不要搞錯(cuò)。這只是冰山一角！ 簡短免責(zé)聲明 在了解實(shí)際技術(shù)之前，請記住，沒有人能保證這些冥想方法或其他方法能夠在您的特定情況下發(fā)揮作用。最好的行動(dòng)方案仍然是咨詢專業(yè)人士。 這里給出的任何建議并不意味著取代專業(yè)指導(dǎo)。這并不是說冥想不起作用，但根據(jù)您的具體情況，您可能需要更多。 始終對您的期望合理，特別是在涉及非傳統(tǒng)方法時(shí)。 冥想的深層次 冥想也可以作為內(nèi)部調(diào)查方法?？偸怯薪箲]的原因。它不僅僅是隨機(jī)發(fā)生的。 如果你真的想要克服自己的恐懼并過上幸福的生活，那么你必須控制自己的內(nèi)心狀態(tài)。找到問題的根源并減少其含義。  在一天結(jié)束時(shí)，沒有簡單的解決方案，沒有即時(shí)轉(zhuǎn)換。你必須面對你的恐懼。這就是你將在生活中變得更強(qiáng)大的方式，即使你失敗了，你也會(huì)感到痛苦。 根據(jù)具體情況，可能需要更多，內(nèi)部調(diào)查和其他一些冥想。與專業(yè)人士合作是必須考慮的事情。分析你的位置時(shí)，你必須要現(xiàn)實(shí)。 盡管如此，如果您確信在您的特定情況下并不那么嚴(yán)重，那么可以引入冥想課程。一旦開始，請注意冥想為您的生活帶來的變化。寫下你觀察到的東西。 總而言之，請記住，意識就是一切。缺乏意識是我們所有問題的根源和根源。讓您了解自己所做的一切，并注意到質(zhì)量方面的巨大差異。這本身就是適當(dāng)冥想的最大秘密之一。 隨著時(shí)間的推移，你會(huì)更加注意生活中發(fā)生的一切。這非常重要，因?yàn)楫?dāng)我們分心而不是專心時(shí)，我們通常會(huì)犯錯(cuò)誤。 因此，真正的冥想不僅僅是放松自己能夠放松一切，體驗(yàn)內(nèi)心的平靜，而且一旦我們回到日常生活，它也會(huì)提高我們的意識和注意力。 根據(jù)所使用的技術(shù)，冥想可以有更多的好處，但是如果你決定將事情提升到一個(gè)新的水平，那么這些將由你來探索。 冥想前要考慮的事情 找一個(gè)安靜的地方去冥想。 不言而喻，冥想需要在嘈雜的環(huán)境中無法實(shí)現(xiàn)的某種放松因素。如果找不到安靜的地方，您也可以使用耳塞取消大部分噪音。 您也可以在大自然中進(jìn)行冥想，但最好是在舒適的家中進(jìn)行。 此外，請務(wù)必關(guān)閉電視，電腦，手機(jī)等。在深度專注于冥想時(shí)，您不會(huì)受到突然噪音的干擾，這一點(diǎn)非常重要。 冥想的姿勢可以在良好的會(huì)話和令人失望的會(huì)話之間產(chǎn)生差異。 在這里，您可以選擇各種各樣的選擇，從坐在椅背上，背部挺直，坐在瑜伽體式，甚至躺在背上，但請記住不要入睡。 如果你確實(shí)睡著了，可能很難再次冥想這種姿勢，因?yàn)橄麓文阋酝瑯拥姆绞节は霑r(shí)，入睡的傾向會(huì)更容易。 無論您選擇什么姿勢，都要確保您可以放松身心。 3.穿一些不會(huì)緊張的身體。 在冥想期間，確保衣服不會(huì)讓你感覺太溫暖或太冷。溫度的這種變化很可能會(huì)使您從內(nèi)部的放松狀態(tài)中分散注意力。 有時(shí)服裝可以產(chǎn)生很大的不同。現(xiàn)在，不要過分思考，只要記住基礎(chǔ)知識。 4.談到食物和水時(shí)，請?jiān)陲埡髱讉€(gè)小時(shí)冥想，并在附近放一杯水。 在冥想中保持身體水分非常重要。在會(huì)議期間口渴會(huì)引起不適，并可能成為分心的源頭。 關(guān)鍵方面是在我們開始冥想之前滿足所有基本需求。內(nèi)部狀態(tài)不一定是理想的，但你必須盡可能多地消除干擾。 如何開始使用冥想來緩解焦慮 采取您最舒適的姿勢，然后通過鼻子緩慢呼吸并從口中呼出。繼續(xù)這樣做一段時(shí)間，直到你感到很放松。  除了持續(xù)的存在狀態(tài)之外，沒有任何擔(dān)憂，沒有最后期限，沒有感情，沒有時(shí)間，沒有空間和沒有經(jīng)驗(yàn)。你就是。你存在。 在那之后，繼續(xù)注意你的呼吸，但現(xiàn)在只能通過鼻子呼吸。當(dāng)你意識到呼吸之間，特別是你的思想之間的空隙，真正的心理自由和真正的冥想欣賞將會(huì)到來。 這是真正的內(nèi)心平靜，即純粹的空虛。 當(dāng)你能夠維持這種狀態(tài)時(shí)，你的身體就會(huì)充滿活力，冥想幾乎毫不費(fèi)力。你打算在冥想的時(shí)候達(dá)到內(nèi)部狀態(tài)。 至關(guān)重要的是不要變得沮喪或不安，因?yàn)槟阋婚_始就無法放手，思緒不斷涌現(xiàn)。正確的行為是承認(rèn)這種情況并繼續(xù)進(jìn)行冥想。一點(diǎn)一點(diǎn)地，只要你繼續(xù)前進(jìn)并保持冷靜態(tài)度，你就會(huì)取得進(jìn)步。 重復(fù)這種技術(shù)足以減少心理聊天。相信我。你只需要在幾天或幾周的時(shí)間內(nèi)反復(fù)練習(xí)這種方法，你就會(huì)有所改進(jìn)。 對我來說，為了看到并感受到這種做法的真正好處，需要數(shù)月的日常練習(xí)。因此，不要因?yàn)樗坪跞狈Τ晒Χ菀讱怵H。 每次新課程，即使你沒有意識到，你也會(huì)取得認(rèn)真的進(jìn)步。 商業(yè)中有一項(xiàng)通用規(guī)則稱為90天規(guī)則。無論你今天做什么，你都會(huì)在90天后看到好處。在決定它不起作用之前，至少要投入到這個(gè)冥想中。 總結(jié)一下 那么這是否意味著如果你每天冥想，你的焦慮就會(huì)消失？可能不是，但你的病情有可能顯著改善。 但是，它肯定不會(huì)像你想的那樣快。如果經(jīng)過幾個(gè)月的冥想后它沒有消失或強(qiáng)度降低，為什么會(huì)這樣？那么，你必須問問自己這個(gè)問題的真正根源是什么，因?yàn)橐环N單一的冥想技術(shù)無法處理每種可能的情況。 需要提及的最后一個(gè)方面是某些人似乎喜歡他們的焦慮和抑郁。好吧也許享受太多了，但他們似乎肯定喜歡他們無能為力的狀態(tài)。在認(rèn)識到他們目前的狀況和限制之后，他們更愿意采取被動(dòng)狀態(tài)并簡單地接受他們的情況。這是錯(cuò)誤的態(tài)度！ 如果你真的想要取得進(jìn)步，那么就要準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)并應(yīng)用你學(xué)到的東西。 事實(shí)上，你確實(shí)有能力克服任何逆境。 祝你在冥想中一切順利！
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