世界衛(wèi)生組織稱45歲后的10年，即46 - 55歲，為“生命的高風(fēng)險時期”。

在此期間，大多數(shù)疾病爆發(fā)，有些甚至危及生命，特別是冠心病、糖尿病、癌癥等，固稱為“生命高危期”。

46-55歲是生命高危期，最怕三處“硬”，想健康，早預(yù)防

一、肝臟怕“硬”

肝臟是人體重要的排毒器官，長期熬夜、飲酒、濫用藥物、 不健康飲食習(xí)慣導(dǎo)致肝細胞發(fā)生了病變，肝小葉結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，致使肝臟功能異常。很多人在45歲后出現(xiàn)肝硬化，說明在這之前肝臟細胞就發(fā)生了病變。

肝臟是有一個有“苦”不會說的器官，當(dāng)肝功能發(fā)生異常，身體的毒素不能及時排出，也會誘發(fā)其它臟器病變，比如腎臟可能會腎衰竭、血管中血栓會增加等。

對策：

養(yǎng)好肝，謹記不貪杯！喝酒是最常見的傷肝行為，喝酒會導(dǎo)致酒精肝、肝硬化，最終會誘發(fā)肝癌。

中醫(yī)認為“青色入肝經(jīng)”。綠色的水果、蔬菜有利于肝氣的循環(huán)和代謝，緩解疲勞和肝郁。多吃深色或綠色食物可以促進肝細胞修復(fù)，加快體內(nèi)毒素排泄，從而保護肝臟并增強肝臟再生能力。

中醫(yī)認為“怒傷肝”，經(jīng)常生悶氣會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)、影響身體的各種機能，導(dǎo)致各器官功能障礙。所以，想保持肝臟健康，不要生氣，尤其是悶氣。

二：血管怕“硬”

長期營養(yǎng)過剩、吸煙成癮、熬夜、不運動人過45歲后，血管很容易變硬，即血管硬化。

血管硬化會導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生，常見疾病有冠心病、心肌梗死、缺血性中風(fēng)、腦出血、腦血栓等。

對策：

多喝白開水和清淡的茶水來稀釋血液，降低血液粘度，防止血栓形成。

飲食上清淡，多吃能“軟”化血管的食物。如：玉米、胡蘿卜、黑豆，燕麥等五谷以及新鮮的蔬菜都有益于降低脂質(zhì)在血液中堆積，減少“壞”膽固醇，軟化動脈血管，預(yù)防血栓。

長時間熬夜會增加血液粘度，養(yǎng)血管記住少熬夜，作息規(guī)律。

三：頸椎怕“硬”

隨著互聯(lián)網(wǎng)的迅速發(fā)展，低頭人群增加了頸椎病的發(fā)病率。

根據(jù)相關(guān)調(diào)查，35 - 43歲的中年人的頸椎亞健康狀態(tài)與60歲的奶奶相當(dāng)，超過一半的年輕人有“硬脖子”。

一些數(shù)據(jù)顯示，超過90 %的中風(fēng)患者患有頸椎病。頸椎病會增加中風(fēng)的發(fā)生率，還會導(dǎo)致血壓升高、胸痛、下肢癱瘓等并發(fā)癥。

對策：

建議坐1-2小時后，可以起來走動，活動下肢、頸椎、腰部等，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞。

不要長期穿過高的高跟鞋，少趴在桌子上睡覺，避免長時間玩手機。

46-55歲是生命高危期，記住4句話，助你安穩(wěn)度過

一、堅持運動，提高身體機能

人到中年，新陳代謝下降，而很多人又不愛運動，這將導(dǎo)致身體各種器官功能的過早老化，還會增加血管中的毒素并誘發(fā)血管疾病。

適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H能有效控制體重，還能增加心肌功能和肺活量。建議快速步行、慢跑、游泳、太極拳和廣場舞都是可以接受的。

晚飯后鍛煉1小時是合適的。根據(jù)你的情況，每周鍛煉3 - 5次，每次30 - 45分鐘！

二、控制食量，飲食多元化且清淡

人到中年，事業(yè)有成，家庭幸福，聚餐多。要避免暴飲暴食、大魚大肉，控制食量，最好每頓飯吃八份，這樣可以減輕腸胃的消化負擔(dān)，防止腹部脂肪堆積。

在食物的選擇上，以五谷雜糧、新鮮的蔬菜、水果為主。避免精加工的食物、以及高脂、高糖、高油的食物。

另外，吃飯時細嚼慢咽能減少胃部負擔(dān)，預(yù)防胃腸疾病發(fā)生。

三：堅持學(xué)習(xí)，培養(yǎng)一個興趣愛好，充實生活

俗話說，“活到老學(xué)到老?！眻猿謱W(xué)習(xí)的人不會輕易患上老年癡呆癥，也能減少神經(jīng)退行性疾病。

古人說:“生于憂患，死于安樂”。培養(yǎng)一個有益的興趣愛好，豐富自己的生活，鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆癥。當(dāng)你有一個健康的心態(tài)，健康也會伴隨你。

四：重視體檢

一種“預(yù)防”是“病前預(yù)防”。在這個快節(jié)奏的生活中，吸煙、酗酒、熬夜、焦慮、吃垃圾食品、在巨大壓力下工作以及其他不良生活習(xí)慣...不敢說自己有哪些沒有去做！

因此，應(yīng)該及時進行科學(xué)體檢，以了解五臟六腑是否在履行各自的職責(zé)。獲取身體的生物信息，警告自己要有規(guī)律地生活！飲食有節(jié)！不妄作勞！

建議45歲以后的人應(yīng)該對血管、前列腺、幽門螺桿菌感染、腫瘤標志物、乳房、宮頸、甲狀腺等進行檢查。

“人生就像一輛行駛久了的汽車，各個‘零件’就會在不知不覺中磨損，出現(xiàn)一些疾病影響健康，甚至?xí)C生命。45歲過后，疾病開始“爆發(fā)”，想安穩(wěn)度過，養(yǎng)好肝臟、血管、頸椎，有一個健康的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣能助你安穩(wěn)度過。