第五節(jié)

調(diào)配方法

一、肢體調(diào)配：不外高低、左右、單重、雙重，不論頭手身肩肘足膝胯各處，都有單雙、松緊、虛實、輕重之別，凡體會得到的精微細小之處，也都如此。要使用骨骼支撐或力量的稱合，肌肉的聯(lián)系等法。

二、內(nèi)臟調(diào)配：是神經(jīng)支配，意念領導，心理影響生理，生理作用心理，互根為用。

三、時間調(diào)配：是以學者性情浮沉、體質(zhì)強弱為基礎，總要不超過負擔能力，不使思想上產(chǎn)生煩悶或厭倦。

第六節(jié)

養(yǎng)生站樁歌

養(yǎng)生樁，極容易，深追求，頭萬緒，用功時，莫著急，應選個適當場地，充足陽光，流通空氣，有水有樹更相宜，不論行走坐臥和站立，要內(nèi)外放松，身軀挺拔，腰脊骨垂線成直，渾身大小關節(jié)，都含著似曲非直意。守空洞，保清虛，凝神也靜氣。臂半圓，腋半虛，體會無微不舒適。不思考，不費力，心臟無負擔，大腦得休息，想天空虛闊，洗滌情緣和塵俗萬慮。虛靈獨存，悠揚相依，綿綿如醉也如迷，笑臥如在水中宿，返嬰尋天籟，平凡無奇有天趣，師法當遵守，不可太拘泥，這里邊包羅著無限深思多甜蜜，動轉(zhuǎn)頗似水中魚，自在自在真自在，先哲并無其它異。

再談試驗各種力，名稱用途各不一，有形或無形，有意或無意，具體、局部、自動、被動及蓄力，有定位、無定位、應用和練習，大都是骨藏棱，筋伸，沉托分閉，提頓吞吐，筋絡鼓蕩彈簧似，毛發(fā)根根意如戟，一面要含蓄纏綿力旋繞，一面要斬鐵截金，冷決脆快，刀剪斧斤，曲折路線存松緊，面積中分虛實，忽高而忽低，高低隨時任轉(zhuǎn)移，精神猶怒虎，氣質(zhì)若靈犀，身動似山飛，力漲如海溢，這種學術(shù)并不太稀奇，都是以形取意，抽象中求具體的切實。

第七節(jié)

基本姿勢

運動的特征，是在運動中體會身體內(nèi)外的動態(tài)變化，如何使渾身大小關節(jié)，都成鈍形三角，更好是不要平面積，尤不許有執(zhí)著點，而是輕靈渾然，想渾身血液循環(huán)有如水鉆沙之意，按之如水中漂木之力，而全身又象湖水空舟，飄擺無定，惟風力是應，聽其自然，這種神意的表現(xiàn)是隨著個人的風度、性格、天賦、特征以及年歲的老幼，體質(zhì)的強弱，和用功時間的長短，病情種類之不同，當然就不是幾個姿勢所能表現(xiàn)。

因此，說明這種運動，必須根據(jù)一切不同的條件，深切體會，逐步加強，隨時調(diào)配，都是根據(jù)具體情況運使變通，使局部跟著具體起作用，經(jīng)過鍛煉大都有效，如某處有病就治某處，非但無效，且恐有損失，如果忽視了這一點，而精神力量等一切就都不夠了。

按：調(diào)配方法，一有形，一無形。有形的是姿勢、骨骼、肌肉，無形的可就無窮了，精神、意念、假想、力量，也就不是幾個姿勢所能范圍，但姿勢確為神意的代表，按照輪廓來說明神意，所以姿勢也是需要的，不過要把這種運動完整地用圖表現(xiàn)出來，目前因客觀條件和能力的限制，還作不到。

第八節(jié)

練習站樁的體會和常見的現(xiàn)象

隨著各人身體強弱和病情之不同，在練習過程中的體會感覺及表現(xiàn)亦各不同，一般的情況是，練習十日左右就能體會到站樁的好處，感到練功之后輕松愉快，而且這種感覺是隨著練功的進程逐日增長的。有的練習幾天之后，就發(fā)生肌肉震顫、疼酸麻脹等現(xiàn)象，多半是肌肉運動障礙，氣血欠通，或疲勞過度，或生理上有其它缺點所致，只要防止疲勞過度，注意舒適得力，力求放松，避免緊僵，漸漸的就會氣血暢通，肌肉靈活，使以上現(xiàn)象逐漸消除，至于不覺疲勞的有規(guī)律地顫動，是經(jīng)絡和氣血閉塞已經(jīng)消除的好現(xiàn)象，只要順其自然，不可故意抑制，也不要有意識擴大，另外還有流眼淚，打哈欠，飽嗝、虛恭、腹鳴、蟻走等現(xiàn)象，都是練功過程中的好現(xiàn)象，病愈之后自可消除。

第九節(jié)

站樁對各種疾病的療效

站樁能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)機能，調(diào)整呼吸，增強血液循環(huán)和新陳代謝的作用，因而對神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)等，以及新陳代謝各方面的病癥，特別是急性轉(zhuǎn)為慢性的病癥，都有良好的療效。

經(jīng)過四五十年的經(jīng)驗，其效果雖因人因病而異，有大小快慢之別，但除去隨學隨止之外，沒有療效是很少的，而且有很多病愈之后繼續(xù)鍛煉，大多收到轉(zhuǎn)弱為強，老而益壯之效。

由于缺乏文字記錄，對于過去的經(jīng)驗不但未能總結(jié)，就是學者的人數(shù)姓名等也無法統(tǒng)計，現(xiàn)在為了供大家參考，只好將最近一、二年來對于站樁治療各種病的一點體會，分類略述于下：

高血壓——神經(jīng)性的收效較快，官能發(fā)生變化的如血管硬化或冠狀動脈硬化收效則較慢。

神經(jīng)衰弱——一般的頭暈腦脹、頭痛等癥狀較易治療，收效的快慢主要在于能否穩(wěn)定神經(jīng)，已經(jīng)引起消化不良或便秘者收效較慢。

關節(jié)炎——一般的風濕性和多發(fā)性關節(jié)炎都易于治療，屬于后遺病或先天性的關節(jié)炎比較難治。

氣管炎——氣管炎的種類很多，大多有肺氣腫和心臟喘的癥候，得病不久者，收效較快，先天性的不易治療，但和年齡、體質(zhì)、性情及生活條件有密切關系，只要耐心持久的練功，飲食起居多加注意，也是可以治愈或減輕的。

肝臟病——肝腫和肝硬化只要耐心地適當?shù)鼐毠?，再注意飲食和環(huán)境方面的保養(yǎng)，可以逐漸減輕以至治愈。

膽囊炎——經(jīng)歷過的膽炎患者，大多已作過膽切除的手術(shù)，有的已經(jīng)轉(zhuǎn)為肝脾病或神經(jīng)衰弱病，根據(jù)過去的幾個患者來看，在練功過程中病狀是逐步減輕的，痊愈的前后效果都很好，將來能否把握，尚難預測。

肺病——只要按照步驟適當?shù)啬托木毠?，再加注意飲食保養(yǎng)，一般都可治愈。

半身不遂——要耐心練功，持之以恒，一般是可以治好或減輕的，但此病最易復發(fā)，必須一面練功，一面避免生氣、著涼、勞累方可，如舌頭手腳都壞，就不能治療。

胃腸病——療效良好，但比較遲緩，病情較輕者三四個月可好，病情較重者須八九個月，三五年不等。

精神分裂病、筋肉失和等癥——比較容易治療。

心臟病——經(jīng)過的患者，大都效果良好，但這種病的調(diào)養(yǎng)主要是在個人性情和生活環(huán)境，如性情和生活條件不好，就見效不顯著。

END