神經(jīng)影像的進(jìn)步讓科學(xué)家們看到大腦內(nèi)部，開啟了大腦健康的新時(shí)代。關(guān)于生活方式如何影響大腦功能的干預(yù)研究還比較新。 

迄今為止最大的此類研究之一是去年12月啟動的大腦健康項(xiàng)目（BrainHealth Project）。十幾個(gè)機(jī)構(gòu)的研究人員將研究120，000名受試者，以了解認(rèn)知訓(xùn)練、睡眠、營養(yǎng)、鍛煉等如何隨著時(shí)間的推移拓展腦力。 

已經(jīng)很清楚的是:所有健康之路都通向大腦。 “認(rèn)知能力下降的首要原因是人們自己讓他們的大腦衰退，”大腦健康項(xiàng)目的主任查普曼（Chapman）說。 

這些健康的生活習(xí)慣包括鍛煉、健康飲食、減壓、避免孤獨(dú)，積極治療抑郁、焦慮、糖尿病和睡眠呼吸暫停等。

人在中年以后大多會變得喜歡找最容易、最舒適的方式去完成一件事情，并習(xí)慣性地持續(xù)下去。

盡管有規(guī)律的生活是件好事，但是如果生活長期循規(guī)蹈矩，就讓大腦失去了接受挑戰(zhàn)、嘗試新鮮事物的機(jī)會。

全球腦健康委員會（Global Council on Brain Health ,GCBH）2017年的報(bào)告稱，改善認(rèn)知能力的大腦刺激活動的標(biāo)志是新穎性、高度參與、精神挑戰(zhàn)和有愉悅感的活動。除了下棋、做填字游戲之外，打太極拳、研究家譜、繪畫或者參與公益活動等也有助于健腦。最好參與一項(xiàng)與社會接觸的活動，多結(jié)交朋友，避免隨著年齡增長而逐漸封閉自己。

2018年，一項(xiàng)最新的開創(chuàng)性的研究讓心臟健康和大腦健康之間的聯(lián)系更具說服力。北卡羅來納州溫斯頓塞勒姆威克森林大學(xué)（Wake Forest University in Winston-Salem, N.C.）的研究人員首次表明，降低血壓可以顯著降低輕度認(rèn)知障礙（MCI）的風(fēng)險(xiǎn)。

近期由美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）出資完成的一項(xiàng)長期、大規(guī)模的SPRINT-MIND臨床試驗(yàn)顯示，收縮壓控制在120以下，輕度認(rèn)知障礙（MCI）的風(fēng)險(xiǎn)也隨之降低。收縮壓低于130mmHg是正常范圍?？刂蒲獕旱姆椒òń錈?、藥物、營養(yǎng)、社交及認(rèn)知刺激及鍛煉等。

研究者發(fā)現(xiàn)，用腦對保持大腦健康有益，但是同時(shí)做很多事情卻不是好辦法。

德克薩斯大學(xué)（University of Texas）的“戰(zhàn)略記憶高級推理訓(xùn)練”（Strategic Memory Advanced Reasoning Training）項(xiàng)目建議：每天做兩個(gè)需要深度思考的任務(wù)，比如檢查和分析家庭開支、規(guī)劃假期或?qū)W做一種新菜，并且留出兩個(gè)30分鐘“什么也不想”的時(shí)段，專心休息：關(guān)掉郵件提示、不要滑手機(jī)看新聞——閉門靜思。一般人受到打擾后，需要20分鐘才能重新集中注意力。

堅(jiān)持這樣的用腦習(xí)慣一段時(shí)間后，注意力會更集中、做事效率更高。

大腦需要兩種方式的停工才能發(fā)揮最佳功能，包括休息和睡眠。

休息就是前文提到的，留出一些時(shí)間放松，比如每次休息5分鐘，一天5次，期間什么也不想。靜坐、冥想即是非常好的休息方式。

另外還需充足的睡眠。近年研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)會讓大腦進(jìn)入一個(gè)垃圾清理模式，清理效率較清醒時(shí)增加60%，也顯示充足睡眠有助于降低阿爾茨海默病患病風(fēng)險(xiǎn)。阿爾茨海默病預(yù)防專家Isaacson建議每晚睡8到9個(gè)小時(shí)。