在運動之前，我們都會進行動態(tài)拉伸當做熱身，但我們一般在運動后都不注重拉伸，所以導致第二天肌肉酸痛。

運動后進行靜態(tài)拉伸，促進肌肉及肌腱的修復，通過拉伸運動使肌肉與肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬。

拉伸動作是有順序的，我們一般推薦先大肌肉群，再小肌肉群，先核心，后兩端的順序。

大腿前側

保持上身挺直，髖部與膝關節(jié)垂直，單腿支撐，一只手拉住腳尖向后向上,靜態(tài)保持15-20秒，另一側同理。

臀部拉伸

仰臥雙手交叉把一條腿部拉向自己的胸部，另外一條腿保持自然伸直不要離開地面，靜態(tài)保持15-20秒，注意不能聳肩。

大腿后側

坐姿一只腳彎曲，另一腳自然伸直腳尖勾起，伸手拉伸腳尖，靜態(tài)保持15-20秒，背部自然伸直。

髖屈肌群

單腳跪姿在地板上，另外一只腳彎曲90度，支撐于地面，保持上身挺直，與髖部垂直，雙手支撐于大腿前側，動作垂直向下靜態(tài)保持15-20秒。

內收肌群

雙腳打開，側步蹲，左側的腳彎曲，右側的腳自然伸直，保持上身挺直，中心在左腳，垂直向下，靜態(tài)保持15-20秒。