要讓懈怠的新陳代謝反轉(zhuǎn)積極運(yùn)作的關(guān)鍵目標(biāo)之一，就是要讓身體從燃糖模式轉(zhuǎn)成燃脂模式，但如果你吝于補(bǔ)充膳食脂肪就做不到這一點(diǎn)。攝取促進(jìn)新陳代謝的脂肪時(shí)，也一定要少吃糖分和會(huì)被身體轉(zhuǎn)化成糖分的碳水化合物。

人體有神奇的能力，可以根據(jù)不同能量運(yùn)行，特別是糖分和脂肪。脂肪對(duì)人體來說是最適當(dāng)?shù)哪芰浚覀兊纳眢w本來就不以糖類為主要能量來源。

今天最典型的飲食通常含有大量的糖和碳水化合物，而人體的新陳代謝引擎在這種燃醣模式下，會(huì)因?yàn)檠a(bǔ)給不斷而動(dòng)彈不得。但我們古代已採(cǎi)集狩獵為生的祖先可不會(huì)這樣，因?yàn)樗麄兊娘嬍程欠趾苌?，身體必需要儲(chǔ)藏脂肪才有能量。我們的燃脂引擎就如同沒有用到的肌肉，不僅會(huì)越來越弱，有時(shí)候還會(huì)完全關(guān)閉。

燃糖為主的新陳代謝會(huì)出現(xiàn)很多問題，這會(huì)讓你的血糖和胰島素飆高，使你會(huì)想吃更多的糖和碳水化合物、暴飲暴食、身體脂肪儲(chǔ)存的更多─特別是腹部脂肪，也就是所謂的內(nèi)臟脂肪。包覆臟器的脂肪，好比肝臟、胰臟和小腸，比皮膚底下的脂肪（皮下脂肪）更容易發(fā)炎和產(chǎn)生胰島素阻抗。燃燒醣類而非脂肪時(shí)，會(huì)讓體內(nèi)產(chǎn)生更多自由基，使氧化的損害和炎癥更嚴(yán)重。癌細(xì)胞也會(huì)因?yàn)樘欠侄钴S。

如今科學(xué)研究告訴我們，以人工濃縮熱量的其他形式的糖，也就是果糖（比如蘇打汽水和再制食品中的高果糖玉米糖漿）會(huì)特別損害新陳代謝和整體健康。攝取高果糖會(huì)增加代謝癥候群、肥胖、第二型糖尿病、心血管病和非酒精性脂肪肝疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

1驚人的是，約有30% 的一般人口和70% 的肥胖人口都有非酒精性脂肪肝疾病。

2為什么呢？因?yàn)楦闻K會(huì)立刻將果糖轉(zhuǎn)化成脂肪！更慘的是，這過程會(huì)遺留毒性代謝（比如尿酸）的痕跡，代謝酒精就會(huì)如此。

好消息是，改變飲食就能將代謝引擎從燃糖轉(zhuǎn)換至燃脂模式。你確實(shí)需要一些膳食糖分，但只要燃脂引擎重開爐灶，需要的量就變更少。燃脂的新陳代謝會(huì)更有效率：它能穩(wěn)定血糖值和胰島素、降低食欲、分解身體脂肪、使癌細(xì)胞饑餓，還能抑制炎癥。

增脂減糖也是其他飲食法如原始人飲食和生酮飲食常見的原則，不過還有一個(gè)問題：許多人都很難消化代謝脂肪。如果你沒有意識(shí)到這個(gè)問題，那吃下更多健康脂肪和減少糖分，也無法改變你想要的代謝模式和減重，甚至還可能更容易生病。你必須再進(jìn)一步使身體能力更有效率，真正利用脂肪，這也就是激進(jìn)代謝法能做到的─超越原始人飲食和生酮飲食，使身體宛如精瘦的機(jī)器！

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