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如果家族中有很多長壽老人，理論上你就可能擁有了長壽基因。長壽雖然有基因，但長壽也能通過后天8件事改變。
1.多走路 專家介紹，每天堅持做少量運動可以增壽。比如，如果每星期都做75分鐘的快步走，那么比起完全不運動者來說，在40歲之后壽命可以延長1.8年。75分鐘只是一個最低水平，如果一周能快步走450分鐘以上，則可以延壽4.5年。 2.做家務(wù) 掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量；洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量。研究顯示，每周家務(wù)勞動中消耗2000卡路里熱量，患心血管病而死亡的可能性就會比不做家務(wù)勞動的人低75%，壽命也可能延長3-10年。 3.多用腦 讓腦子高速運轉(zhuǎn)可以使你增加4.6歲壽命。研究顯示，大腦始終處于活躍和忙碌狀態(tài)的人比那些整天對著墻發(fā)呆的人患上認知障礙癥的幾率要小得多。常做游戲、看書，或是學習，都可以使你的腦子高速運轉(zhuǎn)。 4.保持幽默 幽默及其最常見的表達方式大笑，不僅作為一種心理防御機制對我們非常有用，同樣還會給我們的機體帶來好處。它能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機制更健康，心肌梗死的幾率會降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。 5.多曬太陽 研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽會延長壽命。曬太陽可以選擇上午10時前、下午3時后的時段，此時紫外線偏低，陽光較柔和。每次20-30分鐘即可。 6.好好刷牙 研究顯示，嚴重的牙菌斑、口腔細菌問題會將患癌死亡的風險增加80%，可能減少13年壽命。刷牙要面面俱到，牙齒的外側(cè)、里側(cè)都要刷，每次刷牙刷夠3分鐘。如果不到3個月時，刷頭已經(jīng)用得變了形，就說明刷牙時力量太大了。 7.不熬夜 研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間過長或過短都會增加過早死亡的風險。調(diào)查表明，每晚平均睡7-8小時的人壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。建議每天23點前入睡。 8.重視早餐 研究表明，不注重吃早餐的人壽命會平均縮短2.5歲。建議早餐在早上9點半以前吃，食材一定要豐富，主食、蔬菜、水果、肉蛋奶豆盡量都要出現(xiàn)。李愛民 |
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