R·S博格教授

首先，睜開(kāi)眼睛，只是觀察。

觀察體內(nèi)發(fā)生了什么，

不論是好的或壞的感受，

都只是觀察，

持續(xù)地覺(jué)知自己的身體。

慢慢地，

眼睛會(huì)越來(lái)越放松，

眼皮變得越來(lái)越沉。

即使這樣，

也不要閉上眼睛，

讓眼睛微微睜開(kāi)些。

這時(shí)，

眼睛在持續(xù)自然地眨動(dòng)，

眨眼的頻率是不同的，

可能2秒、3秒甚至7秒一次。

就保持在眼睛的自然眨動(dòng)，

持續(xù)地觀察體內(nèi)的變化。

此時(shí)眼睛是放松的，

身體也是放松的，

眨眼還在持續(xù)，

只是等待眼睛閉合。

最后，眼睛自然地閉合，

會(huì)有兩種情況使雙眼自然地閉合：

1.眼睛突然閉合：因?yàn)檠燮ぴ絹?lái)越沉，就像吸鐵石一樣雙眼一下就閉合。

2.眼睛可能是一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢閉上的。

但是請(qǐng)不要做任何努力，

讓閉眼自然的發(fā)生就好。

一旦眼睛閉上了就不要再睜開(kāi)。

保持在眼睛閉合的狀態(tài)，

眼球不會(huì)再有任何活動(dòng)，

眼瞼是穩(wěn)定的，

這就是閉眼的過(guò)程。