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睪丸素是男性最重要的性激素，它決定著男性的特征甚至身材（睪丸素有助于促進(jìn)肌肉合成）。如何讓自己更有雄性魅力呢？不僅要從飲食方面調(diào)節(jié)，生活起居方面也要跟著改進(jìn)才能事半功倍喲。下面介紹10個(gè)增加男人味的天然方法，簡(jiǎn)單又實(shí)用： 1.常吃洋蔥和大蒜常吃洋蔥和大蒜 洋蔥和大蒜既是你廚房里的好伙伴，同時(shí)也是“床上”的好伙伴。它們有助于產(chǎn)生更多、更高質(zhì)量的精子，還能提高雄性激素水平——促使身體分泌更多睪丸素。洋蔥和大蒜還都含有一類叫做異黃酮的天然植物化學(xué)成分，這種物質(zhì)會(huì)保護(hù)精子，避免游動(dòng)過(guò)程中的損傷。 2.增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入 優(yōu)質(zhì)的蛋白來(lái)源包括瘦牛肉、雞肉、魚(yú)類以及蛋類，此外，豆腐、堅(jiān)果以及籽實(shí)類也同樣含有完全蛋白質(zhì)。盡管理想的攝入量是由年齡、性別以及活動(dòng)量共同決定的，不過(guò)每天還是盡量攝入5到6盎司（大約142g到170g）上述食物。如果你攝入的蛋白質(zhì)不足在，體內(nèi)就會(huì)大量地分泌一種能夠結(jié)合睪丸素的物質(zhì)，而你能夠用來(lái)“做事”的睪丸素的量就會(huì)減少了。 3.多吃魚(yú)多吃魚(yú) 三文魚(yú)、金槍魚(yú)以及馬鮫魚(yú)這些比較肥美的魚(yú)類富含維生素D。維生素D是一種天然的睪丸素促生物質(zhì)，在雄性激素的產(chǎn)生中起著重要的作用。 4.攝入更多的鎂元素?cái)z入更多的鎂元素 鎂元素能夠阻止睪丸素與一種特定蛋白結(jié)合而失效。這樣你的血液中就會(huì)有更高濃度的雄性激素。菠菜富含鎂元素，杏仁、腰果還有花生也都是鎂元素的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。 5.給自己點(diǎn)一盤(pán)牡蠣給自己點(diǎn)一盤(pán)牡蠣 牡蠣素來(lái)被認(rèn)為具有強(qiáng)大的壯陽(yáng)能力。它們所含的鋅元素幾乎比每日推薦攝入量高出五倍！鋅能夠促進(jìn)身體分泌睪丸素。你也可以通過(guò)食用牛肉和豆類來(lái)獲取鋅元素。此外，鋅元素還能夠提升免疫系統(tǒng)功能。 6.吃些石榴吃些石榴 你可以用石榴汁來(lái)代替橙汁——石榴能夠降低應(yīng)激激素的水平，比如腎上腺皮質(zhì)醇，這對(duì)睪丸素是不利的。同時(shí)，石榴也能降低血壓，使人心情更好！ 7.少喝酒少喝酒 如果每天都喝酒，不出五天，你身體內(nèi)睪丸素的水平就會(huì)開(kāi)始下降。酒精會(huì)影響身體激素系統(tǒng)的很多部分。重度酗酒能夠?qū)е玛?yáng)痿，胸毛和胡須變薄變少，同時(shí)雌激素水平也會(huì)變高。 8.盡量使用玻璃容器，而不是塑料容器盡量使用玻璃容器，而不是塑料容器 注意選擇用來(lái)裝食物的容器。雙酚A（BPA）是一種存在于某些塑料容器、罐頭以及其他食品包裝中的化學(xué)物質(zhì)，它會(huì)擾亂你體內(nèi)的激素產(chǎn)生過(guò)程。持續(xù)接觸這種物質(zhì)六個(gè)月以后，男性體內(nèi)的睪丸素水平將會(huì)降低。 9.鍛煉你的力量鍛煉你的力量 注意鍛煉你的肌肉。挑戰(zhàn)健身房中的負(fù)重訓(xùn)練，或者也可以找位教練來(lái)幫助你進(jìn)行日常訓(xùn)練機(jī)械的鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)有其優(yōu)點(diǎn)，但是它并不能像力量鍛煉一樣提高你的睪丸素水平。但注意不要鍛煉過(guò)度。過(guò)多的體育鍛煉會(huì)使得你的睪丸素水平降低。 10.保證足夠的睡眠保證足夠的睡眠 當(dāng)你進(jìn)入睡眠的時(shí)候，身體會(huì)將睪丸素的水平調(diào)節(jié)的更高。這個(gè)水平會(huì)在你開(kāi)始做夢(mèng)時(shí)達(dá)到峰值，并且一直保持，直到你醒來(lái)。不過(guò)，如果你每天只睡五個(gè)小時(shí)，那么在白天睪丸素水平降低幅度會(huì)達(dá)到15%。每晚盡量睡上七到八個(gè)小時(shí)，即使這會(huì)導(dǎo)致時(shí)間安排的變更或者會(huì)限制你的深夜計(jì)劃，但這是值得的。 |
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