在抑郁癥患者中，很多人都徘徊在“是不是抑郁癥”的問題上煎熬著，甚至有的人覺得自己只是抑郁情緒而已。

　　那么，“抑郁癥”和“抑郁情緒”到底是怎么回事?

　　抑郁癥的三個核心癥狀：

　　第一，情緒低落，完全處在悲傷中，任何事情都帶不來快樂。

　　第二，興趣減退，尤其是過去很感興趣的事情現(xiàn)在一點(diǎn)興趣也沒有。

　　第三，身體疲乏，哪怕一天無所事事，依然感到四肢疲軟無力。

　　正常的情緒低落與抑郁癥之間的區(qū)別在于兩點(diǎn)：

　　第一是嚴(yán)重程度。

　　正常的心情低落和抑郁癥最大的區(qū)別就是看工作能力和社會功能有沒有受到損害。

　　一般來說抑郁癥中度以上，病人的學(xué)習(xí)工作能力、人際交往能力、生活自理能力都會嚴(yán)重下降。但一個人心情不好，在能力損害上并不大。

　　第二是持續(xù)時間。

　　持續(xù)兩周的心情低落就是抑郁癥癥狀。

　　抑郁癥朋友的評論?

　　沒人覺得你病了，只認(rèn)為你想太多。

　　經(jīng)常覺得活著沒有意思，有自殺的念頭，但是又害怕死亡。

　　我好像真的得了抑郁癥，可是我不敢對身邊人說，我害怕被說，也許我沒有抑郁癥呢?可是我真的很難過，我過得很煎熬，這些也許都是我自找的，是我活該，我真的很想找人救我，可是我不知道能找誰，我覺得每個人都不會相信我過得煎熬。

　　我就是在覺得'我好了然后又在想自殺'中度過，反反復(fù)復(fù)。心累，每次看到手腕上的割脈的傷口，我就扎心。

　　被分手之后陷入嚴(yán)重的自我否定。中度抑郁了[淚][淚]

　　重度抑郁過，現(xiàn)在中度。無人知曉無人關(guān)心，因為從來不發(fā)傷感的東西，把真實(shí)的自己鎖在心里，別人進(jìn)不來，自己走不出去。

　　我從來沒有想過我會得抑郁癥，或許那段經(jīng)歷真的是太傷了。當(dāng)醫(yī)生確診的時候，我告訴我差點(diǎn)就結(jié)婚對象，我以為他會回心轉(zhuǎn)意，哪怕是出于對我的虧欠，可還是不聞不問，我就應(yīng)該明白，一切只能靠自己，唯有自渡。

　　以上都是我們后臺的留言，他們對“抑郁癥”的描述，你是否有所感觸，是否對抑郁癥有了更多的了解?

　　對輕度抑郁癥的病情我們可以采取哪些措施來緩解呢?

　　一旦患有抑郁癥患者，特別是輕度抑郁癥患者，都應(yīng)在生活中嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨(dú)來獨(dú)往。

　　患者在患病期間一定要不要過于急躁，不應(yīng)該對自己的病情感到著急，同時在治病需要長期堅持治療。

　　當(dāng)患者再繼續(xù)進(jìn)行工作時，不妨將繁瑣的工作分解成若干的小部分，并且可以根據(jù)事情輕重緩急來做自己力所能及的事情，不應(yīng)“逞能”，避免因完不成工作而導(dǎo)致心灰意冷。

　　一旦患有抑郁癥，即使患者的病情較輕，那么患者也千萬不要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)，應(yīng)正確認(rèn)識自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)，不要對很多事情大包大攬。

　　患有輕度抑郁癥的患者在患病期間一定要盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內(nèi)容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。

　　同時，我們說對于抑郁癥，很多時候我們在接受專業(yè)治療的同時，也可以自己進(jìn)行一定程度上的自我調(diào)節(jié)。

　　一般來說，我們建議從以下幾個點(diǎn)出發(fā)

　　一、以靜制怒：由于大多數(shù)抑郁癥患者，都是容易激怒、脾氣暴躁的特點(diǎn)，男性抑郁癥的自我調(diào)節(jié)，首先要學(xué)會控制怒意來控制情緒。

　　二、凡事看開：以男性抑郁癥的表現(xiàn)為例：以往都是豁達(dá)大度，患者都是斤斤計較起來，所以要刻意把什么事情看開，遇到事情的時候換個角度想，要有積極樂觀的心態(tài)，待人處世心腦開闊，拿得起，放的下。

　　三、走出家門：不管男性還是女人患者，抑郁癥的表現(xiàn)，都是蝸居在家，減少社交活動等，因此，男性朋友千萬別把自己悶在屋里想心事，當(dāng)遇到傷心，生氣的時候，最好能轉(zhuǎn)換注意力，到戶外去活動。

　　當(dāng)然了，對于抑郁癥來說，自我調(diào)節(jié)在整個治療過程來看，只能充當(dāng)是輔助效果，對于抑郁癥的治療來說，不能代替專業(yè)的治療，這一點(diǎn)需要廣大的患者朋友注意。