馬甲線是每個(gè)女生都向往的身材，最近看很多小姐姐都在抖音上秀馬甲線，今天就教大家6個(gè)花樣平板支撐動(dòng)作，每天堅(jiān)持3分鐘，虐出馬甲線練核心！ 平板支撐是非常練核心的一個(gè)動(dòng)作哦~

首先要知道哪里是核心，它通常指的是咱們腰腹核心的位置。它是用在咱們運(yùn)動(dòng)當(dāng)中來維持身體的穩(wěn)定，防止咱們受傷。來吧，我們開始今天的六個(gè)平板支撐動(dòng)作！

動(dòng)作一：

動(dòng)作保持30秒（根據(jù)自身適應(yīng)，逐漸提升）

注意：兩手肘支撐地面，雙手握拳，腳尖撐地，身體離開地面，身體保持伸直（臀部不要翹起，身體也不要凹陷下去），讓頭部肩部胯部等保持在同一水平面上。

動(dòng)作二：

動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行20次，換另一條腿重復(fù)20次。（根據(jù)自身適應(yīng)，逐漸提升）

注意：兩手肘支撐地面，雙手握拳，腳尖撐地，身體離開地面，一只腿向上高抬，另一只腿保持不變。

動(dòng)作三：

雙腿分開閉合跳重復(fù)20次（根據(jù)自身適應(yīng)，逐漸提升）

注意：兩手肘支撐地面，雙手握拳，腳尖撐地，身體離開地面，保持背部挺直，收緊腹部，雙腳跳起分開，在合并雙腳。

動(dòng)作四：

動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行20次，換另一條腿重復(fù)20次。（根據(jù)自身適應(yīng)，逐漸提升）

注意：兩手肘支撐地面，雙手握拳，腳尖撐地，身體離開地面，一只腿向上抬起，保持不動(dòng)，另一只腿保持不變。身體離開地面，保持背部挺直。

動(dòng)作五：

動(dòng)作保持20秒，換邊繼續(xù)保持20秒。（根據(jù)自身適應(yīng)，逐漸提升）

注意：側(cè)撐右手肘撐地，腿部伸直，右腳撐地，保持背部挺直，收緊腹部，左手向上伸直，保持不動(dòng)。

動(dòng)作六：

動(dòng)作保持30秒（根據(jù)自身適應(yīng)，逐漸提升）

注意：兩手直臂支撐地面，肩膀和手部垂直地面，腳尖撐地，身體離開地面，身體保持斜坡式伸直，收緊腹部。

一定要堅(jiān)持訓(xùn)練哦~相信你會(huì)發(fā)現(xiàn)效果的！下面送大家健身資料包，愛健身的小伙伴一定要看哦~