良好的睡眠是健康的保證，如果連睡眠都保證不了，談其他的基本沒有任何意義。

說起養(yǎng)生，如果連睡眠最基本的做不到，吃什么，喝什么，用什么食療，用什么方子，吃的再好身體也不一定運化得了。

長期失眠從根本上損害了健康。

1、失眠的判斷標準

長期持續(xù)性睡眠時間減少，且明顯影響了第二天的精神狀態(tài)。

注意是長期性的，怎么調(diào)整也調(diào)不過來。偶爾幾次睡不著，這沒事。

總睡眠時間減少了，之前可以睡8個小時，現(xiàn)在搞得6,5，4個小時了；

失眠表現(xiàn)形式：

難以入睡，醞釀好幾個小時就是睡不著；

早醒，大半夜醒來再也睡不著了；

多夢，閉眼就做夢，第二天累的很，和沒睡一樣。

2、失眠的起因

具體原因各不同，常見的：

*精神刺激，比如家庭變故，親人出事等等，過度悲傷難過，自責等，心神被徹底擾亂了；

*長期熬夜晚睡，破壞了原有生物鐘；

*內(nèi)火旺，包括肝火，心火，郁火等，火在體內(nèi)亂竄導致；

*氣血不足，血屬于陰，血虛則無法藏陽導致失眠；

*性格原因，比如敏感，愛胡思亂想，外界環(huán)境有點動靜就睡不著，多見于女性；

*壓力大，各種焦慮，多見于男性；

*心腎不交，比如縱欲者，老年人；

*年齡因素，多數(shù)老年人都有失眠；

*更年期女性，多發(fā)陰虛火旺；

*神經(jīng)官能癥/神經(jīng)衰弱；

3、失眠辯證和調(diào)理

失眠原因不同，調(diào)理方法不同，咱們從中醫(yī)辯證角度來提供一些改善方案。

⑴陰血不足。

就是血不夠了，多數(shù)失眠屬于此種情況，陰血虛無法收藏陽氣。

常見于節(jié)食減肥，吃減肥藥，長期熬夜，思慮過度暗耗氣血，長期營養(yǎng)不良等癥。

失眠特點：思慮過度，胡思亂想，頭暈暈沉沉，躺在床上大腦象放電影一樣。

附帶并發(fā)癥：頭暈耳鳴，面色無華或蒼白，指甲淡白，眼花心悸，經(jīng)色偏淡幾乎無血色好像水一樣但量多，有的甚至閉經(jīng)。

*正常飲食，保證營養(yǎng)供給；

*絕不熬夜，培養(yǎng)早睡習慣，即使暫時睡不著，閉目養(yǎng)神也比睜著眼好；

*減少一切不必要的用眼，這個耗血比較厲害；

*食療粥：糯米+桂圓+大棗+花生，適量，紅糖調(diào)味，要稠密的，不要稀。

*經(jīng)典配方：歸脾湯（人參/白術(shù)/甘草/龍眼肉/木香/大棗/茯苓/黃芪/酸棗仁），如果有條件，就找醫(yī)生開方微調(diào)下。

沒條件就試試中成藥歸脾丸（找配方接近于括號中所講的）。

⑵內(nèi)火大。

這種情況也不少見，火屬于陽，身體有陽火，會亂竄一氣，既無法入陰血潛藏，又釋放不出來，就躁動不安，不得眠。這個火有虛有實也有郁，分情況說下。

①虛煩型失眠。

這個比較普遍，說不上來什么原因，反正就是睡不著。

根據(jù)五行理論，肝木生心火，心肝往往連動，肝火久了必然誘發(fā)心火，心主神志，心火大則擾亂心神，心神不安則無法入眠。入睡快慢歸心管，睡眠是否多夢則歸肝管，做夢就是收不住魂了，魂藏于肝，肝不好則魂躁動不安。

A：炒酸棗仁+柏子仁，吃法上，可以混合打粉，然后早晚水沖服10克，都是食療，吃下去也沒事；也可煮水喝10-30克的量，針對心肝陰虛火旺。

B：酸棗仁湯：經(jīng)典名方（炒棗仁15克+甘草3克+知母/茯苓/川穹各5克），針對五心煩熱/口干舌燥/各種干/苔少/虛火。

C：黃連阿膠湯：經(jīng)典名方（黃芩/黃連/阿膠/白芍 各9克，阿膠用黃酒煮煮，生雞蛋黃等涼得差不多了再加），降心火，滋腎陰。

D：梔子豉湯：針對心火過旺（心中有事憋著火不發(fā)泄），反復口腔潰瘍，心與小腸相表里，易誘發(fā)泌尿感染發(fā)炎，尿痛等問題。炒梔子9克+豆豉4克，先煮梔子，后面再加豆豉。

E：知柏地黃丸：六位地黃丸的升級版，針對陰虛火旺，骨蒸潮熱，盜汗咽痛。

F：左歸丸：針對腎陰嚴重不足所導致的陰虛火旺。

G：天王補心丹:中成藥，滋陰清熱，養(yǎng)血安神，針對虛煩失眠。

當然，中成藥作為調(diào)理，把握兩個原則，一是不宜長期吃；二量不宜大，靈活加減，先從少量吃起。

②壓力大所導致的失眠。

舌紅少苔，陽郁化火，脾氣暴躁，大便干燥不暢通。

比如答應別人的事情，期限到了，做不出來，急呀！急的罵娘，然而還是搞不出來，失眠！中醫(yī)上叫陽郁型失眠。

*代茶飲：燈芯草沸水泡，緩解失眠，清熱安神；

*刮痧：背后膀胱經(jīng)；

*經(jīng)驗方：生龍骨/20克+生牡蠣/20克+夏枯草/10克+鉤藤/8克+百合/15克,龍骨/牡蠣先煎一會再加其他的。

③肝郁型失眠。

肝郁是很常見，特別是女性朋友，如長期情緒不調(diào)郁久則化熱成火，也會間接誘發(fā)失眠。之所以女性多見，因為女性感情過于細膩，心思重，愛生悶氣，愛嘆氣。

*有疑惑，面對面交流溝通，不要瞎想，弄清楚了，就不會瞎想；

*代茶飲：合歡花10克泡水喝；

*糯米若干煮粥，快煮熟的時候加入30克合歡花，少量紅糖調(diào)味；

*中成藥：炒酸棗仁10克煮水，送服加味逍遙丸，再配合一些去肝火代茶飲（菊花決明子桑葉等）。

*太沖穴，百會穴堅持每天按摩下。

④血瘀型失眠。

肝郁久必導致氣滯血瘀，此類失眠特點是經(jīng)常醒來，并發(fā)癥：健忘，脫發(fā)，長斑。

*代茶飲:丹參,10克煮水喝；

*經(jīng)驗方：延胡索/8克+琥珀粉/3克+夏枯草/8克+百合/15克，煮水喝。

⑶心腎不交失眠。

正常情況是，腎水上濟，心火下行，這叫心腎相交，水火融合。如因為某些原因?qū)е滦哪I不交，則心火上炎，誘發(fā)心煩失眠，入睡困難是主要表現(xiàn)。

常發(fā)生在縱欲過度耗損腎水，以及老年人身上。

并發(fā)癥：耳鳴，眼睛干澀，視力模糊。

*節(jié)欲是必須的；

*桑葚：補陰，直接吃或泡水，15克左右。

*交泰丸：黃連:肉桂：4:1比例煮水喝，中成藥應該有賣。

*經(jīng)驗方：百合/15克+夏枯草/8克+龜板15克+龍骨15克,煮水喝。

*涌泉穴：用掌心勞宮穴來搓，要把手搓熱先。

⑷脾胃不和型失眠。

脾胃和睡眠也有關(guān)系，“胃不和則臥不安”，這個可能很多人忽略了，脾胃不和則陰陽不通。此種失眠類型，并發(fā)癥：心下煩悶（脾胃部位），煩熱欲嘔，腹痛便溏或腸鳴泄瀉。

如果失眠同時伴隨以上癥狀，不妨試試半夏瀉心湯，半夏必須經(jīng)過炮制才能用！此方必須找醫(yī)生開，自己不可用！

【痰熱型失眠】

多夢易醒，譫語（胡言亂語夢話多），痰多胸悶，舌紅苔黃厚，尿黃短少，煩躁不安，在屋子里待不住憋得難受，必須出去透透氣。本質(zhì)是痰熱相結(jié)，擾亂心神所致。

炒棗仁茶送服牛黃清心丸。

⑸更年期失眠。

這個針對女性而言的，更年期是身體的一個轉(zhuǎn)折點，此時腎陰虧虛，誘發(fā)陰虛火旺。除了失眠，脾氣暴躁，煩躁不安，口渴，盜汗，五心煩熱等等虛癥。

*代茶飲：合歡花+百合+黃花菜（干）各10克+五味子/3克，煮水喝；

*代茶飲：合歡花10克+柏子仁10克+枸杞5克+白菊花5克+炙甘草3克，煮水喝。

*中成藥：知柏地黃丸，滋補肝腎，清虛熱，陰虛火旺很厲害，可以適當吃點輔助。

很多時候，找不到原因，會歸結(jié)為神經(jīng)衰弱或者神經(jīng)官能癥，其實這兩種說法很抽象，是一種籠統(tǒng)的說法，那是什么導致的神經(jīng)衰弱或官能癥呢？究其根源，還是上述講的幾種原因。

另外，要提醒，治療失眠的藥食的一般在下午距離睡眠有幾個小時時吃，不宜吃得太早！

4、改善睡眠的通用方法

小師妹再提供一些改善睡眠的小技巧，每種方法都有朋友在用，效果因人而異，大家可以參考，嘗試看看。

①睡前泡腳

咱們之前推薦泡腳，能改善氣血循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，溫陽補火。

但如果泡完，搞得渾身燥熱，影響入睡了，就別泡了；有的失眠，泡泡按摩下反而有助于睡眠，根據(jù)身體反應來。

包括艾灸也是，一般不建議晚上做。

②遠離科技產(chǎn)品。

手機或電腦這些盡量不看，特別是一些刺激性興奮性游戲，影視劇，內(nèi)容等都容易影響睡眠。有的朋友說睡不著，不看手機干嘛？上面也說了，閉目養(yǎng)神也是好的。

當然有的必須看著電視，弄點動靜，然后不知不覺中睡去，如果這樣有利于改善睡眠，也不反對。

③通用助睡眠食療。

*炒酸棗仁磨粉+合歡花，泡茶喝5-8克；

*炒酸棗仁單獨吃有無效果？可以試試，不過磨成粉吃下去才行，單純泡水效果不大；

*食療粥：龍骨20克（先煮20分鐘，用龍骨水來煮粥），配料小米+大米+薏米+紅豆+蓮子+大棗+花生+百合；

*茯苓：之前一直講是祛濕的，其實也有安神改善失眠之效，不過配合炒棗仁+遠志，煮水喝；

*食療粥：糯米+龍眼肉+蓮子帶心+紅棗+百合，先把米煮成半熟，再加入其它材料，不然都煮爛了。

*代茶飲：桂圓+麥冬+西洋參，寧心安神，2-5克，煮水代茶飲。

*夜交藤20克+生地10克+麥冬8克，水煮喝，用于陰虛火旺之失眠。

*百合20克+浮小麥50克+夜交藤20克+生牡蠣30克，水煮喝，用于虛煩失眠。

*炒棗仁20克+五味子10克+夜交藤30克，水煮了喝，針對神經(jīng)官能癥失眠。

五、關(guān)于褪黑素

這個是身體釋放的，有助于睡眠，隨著年齡增長，褪黑素是遞減的。

外面賣的是人工造的，補充褪黑素改善睡眠，但是副作用很強，一旦吃太多，自身產(chǎn)的褪黑素就會急劇減少，身體會誤以為不需要生產(chǎn)多的褪黑素了，一旦停用，失眠將更嚴重。長期來看，是有不利作用的，還是慎用。

年輕人尤其不要吃，如果長期吃，影響免疫功能，對生育產(chǎn)生影響無論男女，想當?shù)攱尩倪€是別吃了，年輕人應該靠自身來調(diào)節(jié)。如果非要吃的話，在醫(yī)生的指導下用，不要擅自使用。

環(huán)境越黑，分泌越快越多，2-3點是釋放最多的，睡得太晚，影響褪黑素釋放，降低睡眠質(zhì)量，這也是為何建議大家11-3點一定睡覺！白天睡覺，褪黑素分泌異常，質(zhì)量比夜晚差很多。

最后總結(jié)；

失眠久了會產(chǎn)生心里恐懼和焦慮，每天睡前，心里就開始害怕，怕睡不著，怕再次失眠。過度的關(guān)注睡眠，天天不干別的，就想著失眠，越想越害怕，越害怕就越睡不著，陷入了惡性循環(huán)，所以情緒心里上這關(guān)先過了，改善心情也至關(guān)重要，不要太過度的關(guān)注睡眠。