01

 子時之前一定要睡覺 

在養(yǎng)生概念中，睡覺是人生第一件大事。

如果每天子時（相當(dāng)于晚上11點—次日凌晨1點）前不睡覺，看病時很多老醫(yī)生就會說：“不給你治了?！?/p>

其實不是不給治，而是治不好了。

長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。

這時候就是天天營養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此，早起沒關(guān)系，但長期晚睡絕對不行。

許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。

這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發(fā)的原因）。

還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來。

要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

02

 睡時宜一切不思 

“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著”。

這是禪醫(yī)入睡時的理想精神狀態(tài)。

很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。

此時，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒后再睡。

實際上，對于現(xiàn)代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。

“先睡心，后睡眼”，說的就是這個道理。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合。

若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

03

 午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神 

午時（相當(dāng)于上午11點至中午1點），此時如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。

在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時打個盹兒。

其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。

夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等于六個鐘頭。

04

 睡眠一定要早起 

真正懂養(yǎng)生的人，即使在冬天，也不會超過早上6點起床，春夏秋季盡量在5點半前起床。

對人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。

早起的好處在于，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。

此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”。

所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

05

 快速入眠有方法 

▍按摩穴位

給大家推薦兩個穴位，每天入睡前只需要稍微按摩一下，就能整夜睡的香~

按摩安眠穴：安眠穴的位置耳朵后凹陷處和枕骨之間，每晚入睡前用食指或拇指輕輕按壓這個穴位有助眠的作用。

按摩神門穴：神門穴在手掌和手腕連接處內(nèi)側(cè)，按壓神門穴，有放松身心、緩解心慌的作用，平時因為過于緊張或有心慌癥狀影響入眠的朋友們，可以試試這個方法呦。

茴香中含有一種比較舒緩的香味，這種香味能夠?qū)ξ覀兊木衿鸬芥?zhèn)靜作用，進(jìn)而能夠防治失眠。把茴香做成香囊，緩解失眠一點都不含糊哦~

抓一把小茴香放入香囊，然后再倒入小茴香一半量的食鹽，便于防潮和防蟲，封好口之后搖勻就可以了。

晚上睡覺時把香囊放在枕頭邊上，就可以有效改善睡眠狀況啦！

▍植物助眠法

臥室是大家休息、睡眠的主要場所，在臥室里放上龜背竹、綠蘿、蘆薈等助眠的植物，利于凈化室內(nèi)空氣、提高睡眠質(zhì)量。如果你經(jīng)常被失眠困擾，不妨在臥室里擺上一盆哦~