“我要減肥”幾乎成為了一句口頭禪，很多人一直在減肥的路上，但始終沒有減肥成功。看完這篇文章，也許你就知道減肥不成功的原因何在了。

減肥有兩個核心，第一個大家都知道。人為什么會胖，肥胖的本質(zhì)原因是熱量過剩，即攝入的熱量大于消耗的熱量，久而久之就會導(dǎo)致肥胖，所以減肥的第一個核心就是減少熱量的攝入。

一、減少熱量的攝入

所謂的減肥其實就是減脂肪，因為蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和水分對于我們來說都是有益的，只有過量的脂肪不僅影響美觀，而且有害身體健康。

減去1斤脂肪需要消耗3500大卡熱量。比如說，如果你想一個月減4斤，那么每天就需要減少467kcal的熱量。如果你想一個月減10斤，那么每天就需要減少1200kcal的熱量。

如何減少熱量的攝入呢？

1.不吃含糖飲料、甜食、點(diǎn)心、糖果等。

2.減少主食的攝入量，其實每天只要少吃一小碗米飯，就可以減少180kcal的熱量了。

3.減少食用油的攝入量，每天少吃2白瓷勺油，就可以減少180kcal的熱量了。

4.不吃肥肉、肥皮、動物內(nèi)臟等。

不喝酒，尤其是白酒，如果你一次喝了1斤38°白酒，你至少攝入了1125kcal的熱量，相當(dāng)于吃了5碗米飯（一碗4兩），酒精度數(shù)越高熱量越高。

提醒：不是所有人都能月瘦10斤甚至20斤，要根據(jù)自己的實際情況安排合理的減重速度，一般建議一個月4-8斤，體重基數(shù)小的會瘦的慢一些。

二、保證營養(yǎng)均衡

減肥并不是所有的食物攝入量都需要減少。每一類食物所含有的營養(yǎng)素是不一樣的，人體所需要的營養(yǎng)素有7種，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水分，這7大營養(yǎng)素對我們都是非常重要的，每天都需要補(bǔ)充。其中只有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物會產(chǎn)生熱量，維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水分則沒有熱量。

減肥主要就是減少熱量，即減少可以產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素脂肪、碳水化合物的攝入（產(chǎn)能營養(yǎng)素蛋白質(zhì)不能減少），另外維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水分都沒有熱量，攝入量要保持不變。

而脂肪主要來源于食用油、肥肉、肥皮、動物內(nèi)臟等。碳水化合物主要來自于主食類、高糖水果類、含糖飲料、甜食、糖果等，因此只要相對減少這些食物就可以了。

其他的食物包括蔬菜、低糖水果、奶類及其制品、豆類及其制品、魚禽肉蛋類、水分都不能減少，否則容易造成營養(yǎng)攝入不足，影響機(jī)體正常功能，反而不利于減肥。

總結(jié)：減肥一定要把握好以上2個核心，減少熱量，但不能減少營養(yǎng)。牢記營養(yǎng)不等于熱量！

減肥只要適當(dāng)減少可以產(chǎn)生熱量的富含脂肪和碳水化合物的食物的攝入，而富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的食物都不應(yīng)該減少，反而需要增加。

比如方特健營養(yǎng)棒，熱量很低，一根營養(yǎng)棒的熱量僅有140kcal，如果用它來代替一餐（吃一頓飯至少攝入600kcal的熱量），每天就可以減少460kcal的熱量攝入，這樣一個月下來即使其他飲食沒有任何改變，即使不運(yùn)動也可以瘦4斤。

更重要的是這款營養(yǎng)棒的主要營養(yǎng)成分就是分離乳清蛋白、可溶性膳食纖維和多不飽和脂肪酸，都是減肥期間必須補(bǔ)充的營養(yǎng)素，營養(yǎng)價值很高，飽腹感也很強(qiáng)，真的可以讓你健康無負(fù)擔(dān)的降低體重，建議有減肥需求的可以一試。