熱量是不會(huì)憑空消失的，也不能簡單的“排出”體外，只能通過基礎(chǔ)代謝（維持心跳、呼吸、脈搏等基本生命體征所需要的熱量）和運(yùn)動(dòng)來消耗熱量?；A(chǔ)代謝與遺傳、激素水平和肌肉量都是相關(guān)的，很難在短時(shí)間內(nèi)明顯的提高基礎(chǔ)代謝，包括很多人常說的，喝咖啡，喝茶，對(duì)提高基礎(chǔ)代謝的作用都是很弱的。

既然基礎(chǔ)代謝很難短時(shí)間內(nèi)提高，那如果你前一天吃太多夜宵，第二天增加熱量消耗的方法主要就是增加運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，可以上下班騎騎自行車，或者提前一站下車多走一走，當(dāng)然，還可以去健身房，跑步機(jī)上快走跑步，或者騎動(dòng)感單車，再適當(dāng)做一些力量訓(xùn)練，增加肌肉，對(duì)提高基礎(chǔ)代謝和增加熱量消耗都是有幫助的。

當(dāng)然，這些活動(dòng)最好在吃完夜宵后就進(jìn)行，至少散會(huì)步，再回家休息。

此外，前一天吃了高熱量夜宵，第二天早上應(yīng)該適當(dāng)少吃一些，保持總熱量的平衡，也是有利于體重控制的。

最后，晚餐盲目的節(jié)食，甚至不吃晚餐，半夜饑餓，可能是很多減肥者晚上吃高熱量夜宵的主要原因之一，這樣總體算下來，總熱量攝入更多了，不如好好吃晚餐，但控制總量（適當(dāng)少吃主食），更有助于長期體重控制。