相信大家對(duì)健身中的硬拉動(dòng)作并不陌生，但是很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你硬拉練得久了以后，效果會(huì)越來(lái)越差，今天就教大家一個(gè)方法，在做硬拉時(shí)做一點(diǎn)小小的改變，可以讓你硬拉健身效果更好，那就是暫停硬拉。

暫停硬拉技術(shù)只能應(yīng)用在全程硬拉運(yùn)動(dòng)中，在硬拉運(yùn)動(dòng)中，杠鈴被拉至5 - 10厘米的高度，然后停止動(dòng)作，握了一會(huì)兒后，再將杠鈴正常拉起。

下面先說(shuō)說(shuō)暫停動(dòng)作中的要點(diǎn)：

1、動(dòng)作與常規(guī)的硬拉動(dòng)作相同，只是杠鈴在5 - 10厘米之間動(dòng)作停下一會(huì)兒。

2、肩部位于杠鈴的前方。

3、承重的重心在雙腳中間。

4、杠鈴緊貼著小腿。

下面就說(shuō)說(shuō)暫停硬拉的好處：

1、能更好地體會(huì)在硬拉時(shí)候的發(fā)力要點(diǎn)。

2、顯著提高硬拉運(yùn)動(dòng)的成績(jī)和能力，增加肌肉刺激的效果。

現(xiàn)在再來(lái)說(shuō)說(shuō)暫停硬拉的常見(jiàn)錯(cuò)誤

1、全程動(dòng)作中不要吐氣，包括停留時(shí)候的2 - 3秒鐘。

2、杠鈴不要遠(yuǎn)離小腿，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，讓杠鈴盡可能緊貼小腿和大腿。

3、負(fù)重太大，使用暫停技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，重量肯定要比常規(guī)硬拉訓(xùn)練小。

最后我們?cè)俳o暫停硬拉提一些建議：

如果你每周只練習(xí)一次硬拉，你可以交替采用常規(guī)硬拉動(dòng)作和暫停硬拉動(dòng)作，并每周選擇一種；如果你每周練習(xí)兩次硬拉訓(xùn)練，那你可以同時(shí)做兩個(gè)動(dòng)作。

此外，初學(xué)者在訓(xùn)練時(shí)候，要小心這個(gè)，對(duì)于硬拉暫停訓(xùn)練方法，建議剛開(kāi)始做硬拉訓(xùn)練的小伙伴可以先忽略，然后在你掌握了常規(guī)的硬拉方法后再使用這種方法。然而，對(duì)于具有一定培訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的健身者來(lái)說(shuō)，一旦使用這種方法，你肯定能感覺(jué)到明顯的進(jìn)步。