幾天一直在給大家講陰瑜伽，不知道你們喜歡不喜歡呢。今天，小編也是整理來自陰瑜伽的多個趴姿體式，促進你的血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉。

睡前10分鐘陰瑜伽

趴著腰就細了

肚子也平了

效果驚人！??！

功效：

有效打開髖關(guān)節(jié)和胯部，改善消化系統(tǒng)，預(yù)防與治療胃脹氣。對高血壓和哮喘有好處，也對更年期的女性情緒平復(fù)有很好的幫助。

做法：

● 跪坐姿勢開始，左腿向外撤出放平；

● 右腳腳心緊貼左大腿，成對折狀；

● 身體朝右邊趴下，腹部和腿部相貼；

● 手心和小臂貼地。

功效：

放松髖關(guān)節(jié)，減輕背部壓力，緩解背部的疼痛;拉伸大腿外側(cè)，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，刺激肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng)。

做法：

● 雙腿伸直坐在瑜伽墊上；

● 兩手扶在身體兩側(cè)；

● 將右腿折疊放在左腿上；

● 身體向前折疊，盡量使腹部貼近腿部。

功效：

久坐會導(dǎo)致臀部盆骨傾斜，影響脊柱的吸收的承受能力，而獅身人面式具有有效的調(diào)整脊柱，極好的緩解背部疼痛的作用。

做法：

● 平躺在墊子上，腳背貼地；

● 雙手屈肘，手心貼地；

● 上提胸腔，目視前方。

功效：

蝴蝶式是一個很好的入門練習(xí)，讓心靈獲得平靜；伸展脊柱及下背部，促進髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)；調(diào)整女性生理期，減輕女性生理期痛苦；拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶；對泌尿系統(tǒng)也有很好的幫助。

做法：

● 雙腳腳心相對；

● 可以靠墻練習(xí)，背部緊貼墻部；

● 雙手放在膝蓋上，向下適度按壓；

● 也可雙手向前放，身體向前折疊。

功效：

溫和的打開髖關(guān)節(jié)，放松髖部，對久坐的人有很好的幫助。刺激腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、腎經(jīng)和膀胱經(jīng)。刺激到腿部外側(cè)的膽經(jīng)。

做法：

● 呼氣，手臂進一步放在身前，兩手臂平行，上半身向前傾，腰部用力，前額點地。

● 兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側(cè)飄落。做對側(cè)練習(xí)。

● 雙手體側(cè)撐地，吸氣，雙臂用力撐起身體，收回右腿，雙膝雙腳并攏，臀部坐于兩腳跟上，前額觸地，全身放松。