俯臥撐絕對(duì)是健身中最常見的運(yùn)動(dòng)，健身房、公園、社區(qū)健身區(qū)和家里都可以做。通常對(duì)于健身愛好者來說，這種動(dòng)作主要用于訓(xùn)練胸部。即使你了解了俯臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)，但在實(shí)際訓(xùn)練過程中仍然會(huì)有許多運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)被忽略，這會(huì)阻礙訓(xùn)練效果，增加身體受傷的風(fēng)險(xiǎn)。今天就給大家介紹3個(gè)常見的錯(cuò)誤，看看你在運(yùn)動(dòng)時(shí)有沒有中招。

1、全程俯臥撐的幅度

很多時(shí)候進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體降到多低和抬到多高都是常見的問題，尤其是當(dāng)你的目標(biāo)是想更好地刺激胸部和三頭肌時(shí)。

將身體抬得太高意味著肩胛骨需要過多的打開，此時(shí)前鋸肌就會(huì)參與將身體抬起的過程，并降低胸部和肱三頭肌的作用。

改進(jìn)方法：使用常規(guī)雙手的位置，然后下放身體，將胸部和腹部輕微觸碰到地面，然后將身體抬起，切記不要通過打開肩胛骨和向前移動(dòng)肩部讓身體抬到最高點(diǎn)。

2、肘部太過外張

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，肘部向身體兩側(cè)張開，肘部指向身體兩側(cè)，大臂和上肢形成90度角，這會(huì)大大增加肩關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，使身體沒有處在最佳的動(dòng)力位置。

改進(jìn)方法：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，肘部略微收縮，大臂與上肢成45 - 60度角。這有利于增強(qiáng)胸部和肱三頭肌的力量，同時(shí)能避免肩關(guān)節(jié)損傷。

3、身體的軀干沒有成一條直線

要么膝關(guān)節(jié)向下塌陷，要么臀部隆起或下沉，要么頭部抬得過高或過低，簡(jiǎn)而言之，整個(gè)身體在運(yùn)動(dòng)中沒有形成一條直線。

隨著動(dòng)作的執(zhí)行，身體的每個(gè)關(guān)節(jié)的角度也會(huì)隨著身體的上下變化，影響動(dòng)作的執(zhí)行效率。

改進(jìn)方法：通過收緊臀部和核心部位，整個(gè)身體保持在一條直線上。

以上這3個(gè)就是在做俯臥撐時(shí)會(huì)經(jīng)常見到的錯(cuò)誤，希望大家可以及時(shí)改正。