由于飲食不均衡和多種因素導(dǎo)致人體缺少硒元素，那么一定有人會問，我們應(yīng)該怎么才能把硒元素補(bǔ)足呢？其實(shí)，最簡單的方法就是多多攝取富含硒元素的食物來滿足自身所需。

含硒食物有哪些？

1、五谷雜糧之豆類，比如黑豆、紅豆、蕓豆、黃豆等，早餐可以用這些豆類做五谷豆?jié){，營養(yǎng)又健康。

2、玉米面富含微量元素硒，晚上可以做玉米面粥，用玉米面做窩窩頭或者大餅子，既能補(bǔ)充硒元量，又可以享受粗糧搭配。

3、香菜、大蔥、白菜里都富含硒元素，大蔥和白菜都是餐桌上常見的蔬菜，物美價(jià)廉有營養(yǎng)。

4、水果中含硒最多的要數(shù)蘋果，自古以來就有“一日一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”的說法，想必跟硒有一定關(guān)系。

5、魷魚硒含量也非常高，但需少量食用，因?yàn)轸滛~膽固醇太高，吃多了易發(fā)胖。

6、雞蛋中含有豐富的硒，每天早晨煮一個雞蛋當(dāng)做早餐，既不會發(fā)胖，又能吸收到營養(yǎng)，是不錯的選擇。

補(bǔ)充硒元素有哪些好處？

心腦血管：硒元素能改善動脈硬化，預(yù)防腦血栓和心肌梗塞，降低血壓血脂。

糖尿?。?/b>最新研究發(fā)現(xiàn)，硒具有和胰島素類似的功能，可以調(diào)節(jié)血糖，預(yù)防并發(fā)癥及視力模糊。

保護(hù)肝臟：肝臟是人體最大的解毒器官，而硒能提升肝臟的能力，促進(jìn)毒素的排出。

睡眠：缺硒會造成失眠多夢、易醒、記憶力減退，充足的硒元素提升睡眠質(zhì)量。

風(fēng)濕骨病：頸肩腰腿等風(fēng)濕骨病與缺硒有直接關(guān)系，硒元素的優(yōu)缺可以降低骨病發(fā)病幾率。

皮膚頑癬：研究發(fā)現(xiàn)，硒是谷胱甘肽過氧化酶的重要組成部分，這種酶起著保護(hù)和影響皮膚代謝功能的作用。

眼睛：硒的流失會造成老花眼、白內(nèi)障、青光眼。硒能提高眼睛GSH酶的活性，改善視力，延緩白內(nèi)障和青光眼的出現(xiàn)。

腎虛前列腺：每個老人都希望排尿順暢，精力充沛！硒元素對腎臟和前列腺具有很好的保護(hù)作用，能改善中老年人的腎虛和前列腺問題。

衰老：硒元素本身作為一種抗氧化劑，可以清除體內(nèi)自由基、提高免疫力和抗衰老！